你是否提到’早起’兩個字，就會苦惱、滿是挫敗感？無論晚上睡得有多早，第二天早上就是不想起？你每天重復著相同的動作：關(guān)鬧鈴，鉆被窩，然后在工作時間的壓力下，極不情愿地掀掉被子，開始了慵懶的起床工作？
之所以會這么問，是因為這曾經(jīng)就是我的寫照。那種心境真的很糟糕，每天早上都是在和自己做斗爭的感覺。
而現(xiàn)在，我會很自覺地在六點左右起床。過程也是積極的，沒有痛苦感。有人說，年齡越大需要的睡眠越少。這個理論在我這兒是站不住腳了！
無論工作日還是休息日，我總是會先于老公起床?？粗绱藷嶂杂诤ㄋ?，我從心里流露出勝利的笑容。
想問我是怎么做到的嗎？繼續(xù)閱讀下去，你就知道答案了。
一、睡眠的科普
我們的腦海里，有個固化認知：要保證七八個小時的睡眠，人第二天才會有精神做事?？墒牵銜l(fā)現(xiàn)有時候，睡眠時間明明保證了，起床后人還是昏昏沉沉的，沒睡足的狀態(tài)。也有一些人，只睡了兩三個小時，早上起來卻毫不費勁，并保持著一天的精力旺盛。
這是因為，我們起床的時間節(jié)點有區(qū)別。腦科學家研究發(fā)現(xiàn)，人的睡眠過程是由“快速眼動睡眠”和“非快速眼動睡眠”兩種模式交替進行的。健康的成年人睡覺時大多是1.5小時的快速眼動睡眠、1.5小時的非快速眼動睡眠，這樣不斷切換。并在最初的3小時中，會進行高質(zhì)量的睡眠（能進入熟睡），之后則是淺層非快速眼動睡眠和快速眼動睡眠的組合。
所以，如果你能在睡眠后的3小時、4.5小時、6小時、7.5小時這幾個節(jié)點醒來，就會覺得神清氣爽、精力充沛。
知道了這個睡眠科學理論，我們就不再糾結(jié)于，要睡夠八小時了。而是從睡覺時間起，推算出睡眠周期結(jié)束的時間點，再借助鬧鐘設置就能心平氣和地起床啦！
二、找到目標
但凡我知道的名人，大多擁有早起的習慣。
籃球巨星科比是廣受人敬佩和喜愛的人物，他說過很多勵志名言，其中之一是“你見過凌晨四點的洛杉磯嗎”這樣有成就的人，還依然每天自律早起訓練，真的會激勵很多人。
其他還有如：巴菲特每天6：45起床；喬布斯每天6：00工作；李嘉誠每天6：00起床……
這些事例能夠給人觸動，但凡要做出點成績，奧秘之一就是會早起。人的行動都是被想象中的結(jié)果驅(qū)動產(chǎn)生的。我們都想成為更好的自己，榜樣的力量是無窮的，我就是被想象中，自己將要成為的那個人所驅(qū)動早起的。這些名人都有的習慣，必然有它的可貴之處。
三、早起的好處
一天之計在于晨。
首先，早晨是大腦最清醒的時候。經(jīng)過了睡眠休息，大腦清空了思緒，重新開始了思考記憶。
其次，每個人的一天時間是相同的。如果能夠早起，無形中就多出了幾個小時，無異于做了時間的小偷，平添了幾分竊喜。
這么高效的時間段，就該出售給我們自己做些實事。我們可以用來做鍛煉、閱讀、寫作等重要不緊急的事情；也可以用來解決工作上的復雜問題。此時周圍是那么安靜，人的心情也是平和的，對于思考會更有利。
最后，早起有時還能發(fā)現(xiàn)美的事物。生活不只是低頭走路，還可以抬頭看天。我在每一個早起的日子，都會推開門窗，用心觀察感受一下環(huán)境。有時聽到清脆的鳥鳴，有時看到耀眼的星光，有時還能聞到淡淡的清香。你會對幸福感又多一個感知緯度，生活是美好的！
四、實施步驟
也許你也能偶爾早起幾回，但如果想養(yǎng)成早起習慣，還是需要借助一些方法并加以堅持的。在早起具體實操方面，也是有些方法可用的。
1.睡前積極心理暗示。想著經(jīng)過一晚的睡眠，早上是可以輕松起床的。并在腦中預演過程：首先是睜開眼睛，給自己一個緩沖期，盡快清醒過來。然后坐直身體，進行深呼吸，調(diào)試一下厭煩情緒，五分鐘后開始穿衣起床。
你也許會覺得不靠譜吧？但我們是真的低估了心理暗示的力量。
心理學家艾瑞克森，出生時就全身癱瘓，他正是通過冥想中想象的摘蘋果動作，繼而慢慢能活動起手臂的。我也是這方法的受益人之一。當我有了某個強念頭后，時間總能在某一時刻成全我。豈今為止，讓我無論在家庭還是工作方面，都變成了我想要的樣子。
相信對于積極要求上進的人來說，早起的心理暗示也一定會奏效。
2.鬧鐘放遠點。我們基本是借助手機鬧鈴來喚醒自己。如果將它放在枕邊，我們很容易就可以伸手關(guān)掉。這會導致我們繼續(xù)入睡，甚至會睡過了時間點，典型的形同虛設、自我安慰。
看清了這一點，我們就可以主動增大難度，將手機放到伸手夠不著的地方。如：電視柜上、梳妝臺上等。只要能讓你離開被窩就好，在尋找的過程中，身體和大腦也已經(jīng)蘇醒過來了，這會讓你的起床變得不那么痛苦難受了。
3.刷牙洗臉。我們都有過這樣的體驗吧！盡管起床時再怎么萎靡不振，雙眼難睜，當我們洗漱完畢后，都能夠瞬間變得精神滿滿。為了增加一些好的情緒體驗，我們可以在牙膏、毛巾上花點心思?？梢赃x擇提神醒腦口味好的牙膏買，那樣放進嘴里的一刻，就能帶來激爽的快樂感覺。愛上刷牙，也能對早起充滿期待感。同上，我們也可以選擇一條軟和、帶有漂亮圖案的毛巾，讓我們在潔膚的同時，能倍感舒適暖心。
這些小心思花足了，就能成為我們早起的助推器。讓我們不再有畏難情緒，而是享受這個過程。
4.喝杯溫水。我們整晚上睡眠，身體一直得不到水分，已經(jīng)處于輕微脫水狀態(tài)。而脫水會讓人產(chǎn)生疲憊感，導致我們早上起來的時候就沒有精神。早上精神不振不是需要繼續(xù)補睡眠，而是要補充水分。喝上一杯溫開水，是非常有必要的，能給疲憊的身體快速充電，也更有利于保持精力。
結(jié)? ? 語
養(yǎng)成一個好習慣困難，是因為它需要我們主動去和喜好簡單、舒適的天性做抗爭，過程中會遇到阻力，難堅持。
習慣養(yǎng)成需要經(jīng)歷三個階段。第一階段是前10天，這一階段身體心理表現(xiàn)得難以承受，想要放棄。我們需要克制自己，征服新習慣；第二階段是11-20天，這時候我們能接受新習慣了，但還是有點不舒服，還需要我們自律，堅持下去；第三階段是21-30天，這時候我們已經(jīng)適應新習慣了，并發(fā)自內(nèi)心為養(yǎng)成新習慣感到自豪，需要做的就是趁熱打鐵，保持下去。
好的習慣能夠成就人生，愿我們都能早日養(yǎng)成有助于我們成長的好習慣。
