八組小伙伴YY打卡記錄：
喬歌，凱荔，白起，馬康，祁紅蓮，方麗，善澤，杜見鑫，高大慶
高大慶：
? ? ? ? 最近有三句話讓我怦然心動，成性存存，道義之門。這是第一句，出自《易經孔子系辭》。這句意思是：當你對某項目起了心思，那么你對該項目每天干一點點，日積月累則該項目就會給你帶來意想不到的豐厚回報。承上句起下句，第二句是感恩行動，當你有了想法，但沒有落地，沒有行動，一切想法都是空想，所以要感恩行動！綜上兩句，帶出第三句。第三句是慢以致遠。任何想法，任何行動，都不會立竿見影，所以有了想法，就要行動，要感恩行動，但一定要行動，那怕每天5分鐘去干了，長年累月，慢慢的，最終會給你帶來出乎意料的回報！
喬歌：
人非草木，孰能無情。情為我用，做情緒的主人，才能讓自己的生活更淡然、更有意義。
咱們都有喜怒哀樂，人只有正常的表現自己的情緒，才更有意思。刻意壓抑自己的情緒，也是不對的。
今天我主要分享下如何通過踐行易效能的時間管理克服負面情緒。
首先做好自己的時間管理和精力管理，如果這兩個方面踐行好了，在生活和工作中咱們就會更自信、更從容、更樂觀。自然平時的的負面情緒問題就會迎刃而解了。即使遇到了也容易化解掉。
當自己情緒低落時可以用如下方法：
1、運動：
運動使人分泌一種多巴胺的物質，會讓人更愉悅。心情愉悅，身體的正能量就會多些。《阿甘正傳》里的主角阿甘，每當不開心或遇到困難，他就去跑步，無意中，跑步反而為他帶了的諸多的好運。自從學習易效能之后，我每天堅持運動，收益匪淺。
2、唱歌：
每當我情緒不太好的，就時不時哼哼歌，唱唱小曲，吹吹口哨。在下班的路上，如果有條件走路上下班的話，還可在路上放聲歌唱。上班前唱歌，為自己打士氣，下班路上唱歌，緩解自己一天工作的疲勞和工作中遇到的不快，能更好的恢復自己的能量。
3、早起、早讀：
通過踐行易效能，我堅持五點早起進行早讀，目前堅持《喬歌早讀》已經一百七十多天。通過每天的早讀，為自己增加了能量，也和小伙伴們一起分享和成長。所以新的一天自然也就能量滿滿，心情開闊。不會去為一些事情計較太多，自尋煩惱，會把精力聚焦在重要的事情上。這是我踐行易效能過程中一個很大的收獲。
4、如何止怒：
當自己要發(fā)怒、爭吵時，請停留5秒鐘，可以緩解情緒，避免矛盾升級。
5、格局、心態(tài)：
調整心態(tài)，放大格局。一個人如果格局大了，心胸就寬廣了，許多事情就不會去計較，對事不對人，朝著自己的目標努力，很多事情可以一笑而過。
踐行好易效能，做好時間管理、精力管理，在這個過程中我們的情緒會自然朝向正向調整，人生會走向更積極、更快樂。易效能時間管理，您值得擁有！
馬康：
這周主題是情緒管理，分享自己學到的和在實踐的情緒管理。
1.早睡早起，營養(yǎng)均衡。精力管理和營養(yǎng)均衡是情緒管理的基礎，讓人有足夠的精力和體能去做自己想做的事情，自然心情就好了。
2.運動。目前于我自己主要是跑步和散步，如果能堅持每天晨跑更好。于我而言，晨跑可以給一天帶來好心情；散步呢，與人交流可以敞開心扉，獨處也可以給自己和內心對話的時間。除了跑步散步，每個人都有自己喜歡的運動，比如打籃球、踢足球、羽毛球、游泳、騎車、爬山戶外等，運動都會磨練心志，給人帶來好心情。
3.聽書，看書?？梢月犚恍┰姼琛⒚牢?，如喜馬拉雅app上的《朗讀者》《讀者》《十點讀書》《古典中外經典詩歌》等，讀一些小說，如冒險小說、歷史小說、愛情小說、職場小說等，他山之石可以攻玉，讀他人的故事，開闊了眼界和格局，思考自己的答案。
4.聊天。平時多和朋友、父母溝通，很多情緒問題在沒形成問題時就被提前化解了。如果真遇到解不開的疙瘩，找他們傾訴也是蠻好的做法，他們懂我們。
祁紅蓮：
情緒管理，我算是踐行比較好的，一天沒有事影響我的情緒，家里，與家人好好說話，確實惹惱我，我會爆發(fā)，他們都會讓著我，這樣的事一年也碰不到，發(fā)泄完了，也就開心了。
我現在的職業(yè)與客戶交道，遇到客戶心煩，我會開導，遇到無理取鬧的，聽她發(fā)火，完了掛電話，唱一曲歌也就過去了。
人，其實無欲無求，簡簡單單，生活也會這樣
杜見鑫：
? ? ? ? 時間管理的基礎是情緒管理，踐行時間管理期間，情緒確實比以前有所收斂，相對控制的好很多。
? ? ? ? 最近由于工作的原因，時間管理踐行有點懈怠。聽了大家的分享，感覺自己需要學習的還有很多，雖然差得多，但我不能貪心，要一點一點的補上。最近開始在早上開車的時候聽喜馬拉雅的《大咖讀書會》，聽一些自己還沒時間去讀的書，打算先聽明白，在去閱讀。更容易體會書中的意義。
? ? ? ? 聽了今天的晨會，確實有共鳴。一直覺得打卡不是簡單的形式，只有把它當成習慣，慢慢養(yǎng)成，才能體會他的好處。打卡也是對自己進行是時間管理的一種記錄，就像是吳棟老師說的，要進行數據管理，統(tǒng)計。其實做任何事情，都應該有記錄。為了更好的踐行好時間管理，為了遇見更好的自己而努力！
白起：
周檢視會心得：
本次例會得主題是情緒管理，100講中提到世界級的培訓師叫安東尼·羅賓，他認為，成功人士的兩個關鍵，一個是時間管理，另一個是情緒管理，可見情緒管理得重要性，今天從會議中學到了以下幾點：
1.可以表達憤怒，而不要憤怒的表達
2.情緒沒有好壞之分，它只是我們對周圍環(huán)境的一種反應
3.憤怒時不要評判，評判后不要決定，決定后不要行動
4.換位思考，多溝通
周檢視：
1.跑步已完成半馬目標，繼續(xù)保持每周3～4次晨跑，增加平板支撐訓練
2.完成《硅谷鋼鐵俠》閱讀，并嘗試做思維導圖，本周讀書3次，未讀完書目《未來簡史》《聰明的投資者》《月亮與六便士》，晚上讀書習慣加強
3.每晚一集視頻，因為最近加班較多松懈，基本沒看，本周需要改善
