這個五一假期火爆的不僅是各地出游人員劇增的數(shù)量，一則高鐵女孩被掌摑新聞成為頭條熱點事件。

事情起因于坐在后排座位的兩個小孩踢了前排椅背多次，前排就座女孩不堪忍受，提醒后排家長孩子的做法讓她很不舒服，要管一下孩子。

沒想事件由起初的言語的交涉，最后竟然發(fā)展成肢體沖突。對方家長給了女孩一巴掌，不吃啞巴虧的女孩隨即還擊。最后驚動警方，事件被定性為互毆，警方對雙方分別進行了相應的處罰。

原本是心平氣和出行，沒想到就因為坐車過程中遇到的這樣一件小事，雙方的情緒一步步地發(fā)酵，直到催發(fā)至失控。

動用警方，在個人的檔案中會留有案底，這樣的結局應該不是雙方想要的。但是為什么原本一件普通的小事，最后竟然變成了這樣的結局呢？是什么催化了這一切呢？

如果涉事雙方中有一個人能管理好自己的情緒，事情都不至于發(fā)展到這一地步?？梢娗榫w管理是多么的重要。

現(xiàn)在不管是心理學派、職場、家庭，甚至連孩子就讀的學校都在倡導情緒管理。是啊，一個成功的人，首先是一個擅于管理自己情緒的人。

物理學家費曼說：“知道事物的名稱，和了解某件事物，中間有很大的差距?！?/p>

我們都知道要管理好自己的情緒，但是知道與做到之間還有很大的差距。知道自己不要發(fā)脾氣，和做到不發(fā)脾氣，這中間的距離仿佛地球到月球一般遙遠。

市面上有很多教授管控情緒的方法，但是細節(jié)模糊或忽略。李崇建老師在《心教》這本書中指出：善對自己的情緒，首先讓自己意識到慣性，或者意識到身體情緒，并且在意識到的當下，讓自己停頓下來，不在慣性中繼續(xù)應對。

他歸納總結了善對自己情緒的5A自我對話程序。

下面以難過為例，詳細講解一下5A法的運用：

1.覺知（aware)情緒。（我感覺自己有一點難過，停頓十秒鐘）

2.承認（acknowledge)情緒。（我承認自己是難過的，停頓十秒鐘）

3.允許（allow)情緒、接受（accept)情緒。（我允許并且接納自己感到難過，停頓十秒鐘，甚至更長一點時間）

4.轉化（action)情緒。（為自己做五次深呼吸，感覺呼吸從鼻腔進出，想象難過從鼻腔吐出，并且有意識地發(fā)出聲音，讓難過有機會從體內流轉到體外。五次深呼吸做完后，再做五次深沉而緩慢的深呼吸）

5.欣賞（appreciate)自己。（告訴自己，即使我感到難過，我也欣賞自己依然這么努力）

當你覺知到自己的情緒時，不妨體驗一下這個方法。如果感覺有用，那就在實際生活中運用起來，因為越用越有用。

愿你我都能做一個情緒成熟而穩(wěn)定的人。