?第一步，根據(jù)SMART法則設(shè)置合理的減肥目標(biāo)

SMART是一個目標(biāo)管理工具，分別對應(yīng)specific，measurable，attainable，relevant，time-bound，也就是說你設(shè)立的目標(biāo)必須是具體的，可衡量的，可達(dá)到的，與其他目標(biāo)相關(guān)的，并且有截止時間

譬如我的減肥計劃：4個月減重40斤（具體，可衡量，有截止時間），分解后每周需要減重2.5斤，根據(jù)之前的減肥經(jīng)驗這個目標(biāo)可達(dá)到，在這里與其他目標(biāo)相關(guān)大概就是三維的值，當(dāng)體重處于平臺期時，個人體型的變化也會讓人有繼續(xù)堅持下去的信心；

第二步，管住嘴，邁開腿

減肥最關(guān)鍵的不是動，而是科學(xué)地吃，我在之前的文章中分享過健康減肥的食譜，總體原則就是碳水化合物：蛋白質(zhì)：蔬菜=1:1:3，碳水化合物選擇粗糧，蛋白質(zhì)魚蝦雞胸牛肉，所有的綠葉菜都可以選擇，細(xì)嚼慢咽，以吃飽為準(zhǔn)，每個人體型不一樣，根據(jù)自己的需求來，但是不要欺騙自己；邁開腿，不要想著一下跑5公里，一下跳繩跳5000個，或者游泳游1000米，開始的時候鼓勵自己只要下樓了就是勝利，用微習(xí)慣引起大改變；

第三步，簡單堅持

這一項最難，朋友的邀約可能會打斷你，路邊攤可能會打敗你，平臺期可能會讓你放棄，但是記著自己的目標(biāo)，偶爾吃不影響整體目標(biāo)就可以允許自己吃一點，1周給自己一天自由日，在這一天把高熱量食物放在早晨吃，但是想想自己過去6天的堅持你還忍心選擇油炸食物嗎？過了嘴癮告訴大腦你不饞就可以了。

我們可以憧憬自己瘦下來的樣子，但是一定要把功力放在每一天的堅持上，每天早晨上稱的瞬間會有滿滿的成就感。