應(yīng)對(duì)焦慮3

放松精神

理論基礎(chǔ)，焦慮會(huì)加快大腦思考的速度，讓人感覺思緒飛轉(zhuǎn)，腦海中不停涌現(xiàn)各種想。通過引導(dǎo)式內(nèi)觀和冥想法放松精神，可以幫助我們感受內(nèi)心的平靜，抵御焦慮。

方法1:引導(dǎo)式內(nèi)觀

引導(dǎo)式內(nèi)觀是一種故意使用心理意象改變行為方式、感知方式和生理狀態(tài)的方法。人們可以有意識(shí)的產(chǎn)生想象或心里感覺印象，以此作為預(yù)防焦慮的手段。練習(xí)引導(dǎo)是內(nèi)觀的時(shí)候，可以閉上眼睛，想象自己身處某個(gè)令人心情平靜的情境。像這樣在腦海中上演讓人寧神靜氣的“電影”可以大大減輕焦慮癥狀。

方法2冥想：

冥想可以，讓我們完全靜下來，拋開過去和未來相關(guān)的各種想法，專注地此時(shí)此地，可以產(chǎn)生明顯的放松效果。

冥想的好處：可以讓心跳和呼吸頻率變慢。氧消耗，降低20%。a波增加。讓整個(gè)人得到放松。

最常開的冥想方法是：你用自己的呼吸周期或者吟誦曼陀羅（mantra）保持專注，也可以選擇圖畫、燭光等物品作為專注的目標(biāo)。包括我們經(jīng)常說的正念，專注于當(dāng)下。

個(gè)人的計(jì)劃：每天安排工作中的小休時(shí)間，冥想一會(huì)。從容易中開始。