情緒管理的修修行之路（學(xué)習(xí)筆記第3篇）
繼續(xù)學(xué)習(xí)清華大學(xué)心理學(xué)系的彭凱平教授情緒管理課程，今天的主題是自卑的話題。
首先請(qǐng)思考一個(gè)問題：你曾經(jīng)因?yàn)槭裁词虑槎员斑^嗎？你又是如何超越的呢？帶著這個(gè)問題我們來學(xué)習(xí)今天的課程。這節(jié)課告訴我們自卑情結(jié)的根源是什么，如何判斷自己是否有自卑的傾向性，以及如何正確的看待自卑。
案例：明天要考試，別人都在認(rèn)真復(fù)習(xí)，結(jié)果呢他反而放縱自己，不復(fù)習(xí)。可想而知，這個(gè)孩子肯定考不好，面對(duì)慘不忍睹的分?jǐn)?shù)，他可以自我安慰說：沒考好，是我沒好好復(fù)習(xí)，不是我能力不行。這是一種低自尊導(dǎo)致的內(nèi)隱形自卑人格。作為家長(zhǎng)的我們認(rèn)真學(xué)習(xí)了解自卑的本質(zhì)，造成自卑的原因，利用好自卑情節(jié)，完全可以讓孩子變的更優(yōu)秀！不光孩子，很多大人也會(huì)這么做，有的鋼琴選手比賽前感到壓力太大，覺得拿獎(jiǎng)牌無望，他就故意讓自己生病，比賽時(shí)狀態(tài)不好，為自己的失敗找到完美的借口，避免自己內(nèi)疚。注意觀察，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊不少人就是這樣，重大比賽前，他都要得病，當(dāng)事人可能都不知道自己這些行為后面的原因，其實(shí)這就是一種自我傷害，也是自卑的一種體現(xiàn)。
什么是自卑呢？自卑是人們的一種不安全感、不完美感，會(huì)產(chǎn)生煩惱、不安、沮喪，焦慮，自閉，等負(fù)面情緒，自卑情緒將影響我們的行為?！蹲员芭c超越》這本書的讀者認(rèn)為自卑情節(jié)是一種下意識(shí)的情結(jié)，是每個(gè)人都可能面對(duì)的問題，而現(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，自尊心是我們每個(gè)人對(duì)自己的整體評(píng)價(jià)，有些人自我評(píng)價(jià)高，就是自尊心高；有些人自我評(píng)價(jià)低，就是自尊心低，而產(chǎn)生自卑的情緒。 低自尊的人也容易自暴自棄，他們的自我信念里本就相信自己會(huì)失敗，因此失敗后他們對(duì)自己的消極認(rèn)識(shí)又得到驗(yàn)證，并接受自己不如他人的現(xiàn)實(shí)，從而放棄自己的努力。阿德勒提出自卑情結(jié)是一種下意識(shí)的，人人都可能有的心理反應(yīng)，我們可以受益于它，從而超越自卑；
自卑傾向性的判斷依據(jù)：以下四條，如果你占了兩條，那很可能你就有自卑情緒了。
第一條，很敏感，經(jīng)常會(huì)過度地、反復(fù)地關(guān)注那些不好的想法。比如工作中，同事間一句無心的玩笑話，或者小舉動(dòng)，你就會(huì)想很多：他是不是對(duì)我不滿意？他是不是在否定我？有了這樣的想法，你就會(huì)把這種想法變成行為，導(dǎo)致同事關(guān)系緊張。
第二條，膽小怕事、害羞、對(duì)自己不自信，缺乏獨(dú)自解決問題的信心和能力，畏首畏尾，瞻前顧后，缺少行動(dòng)力和決斷力，擔(dān)心把事情搞砸，給人一種害怕失敗的感覺。大家熟知的墨菲定律：怕什么來什么，越怕失敗，越會(huì)失敗，也映照了這一類人的內(nèi)心世界。
第三條，逃避與家人、同事或者是朋友的眼神連接，不敢看人的眼神，躲躲閃閃。
第四條，經(jīng)常惡意攻擊、挖苦，甚至是陷害其他人，以此來轉(zhuǎn)移自己的孤獨(dú)和失敗情緒。因?yàn)閮?nèi)心的虛弱需要用外表的強(qiáng)悍來保護(hù)，具有自卑心理的人孤獨(dú)、離群、抑制自信心和榮譽(yù)感，當(dāng)受到周圍人們的輕視、嘲笑或侮辱時(shí)，這種自卑心理會(huì)大大加強(qiáng)，甚至以畸形的形式，如嫉妒、暴怒、自欺欺人的方式表現(xiàn)出來。
長(zhǎng)期的低自尊，會(huì)產(chǎn)生自卑人格。自卑人格分為外顯型和內(nèi)隱型，我們可以通過一個(gè)人的行為動(dòng)作、語言習(xí)慣、面部表情等方面來判斷一個(gè)人是哪種自卑人格。
青春期的孩子往往很容易滋生內(nèi)隱型自卑。父母?jìng)儾灰撞煊X，這種人格的孩子內(nèi)心并不快樂，所以父母最好多花點(diǎn)時(shí)間留意一下孩子是否有這方面的情況。孩子的“隱型自卑型人格”一個(gè)典型表現(xiàn)就是，他們經(jīng)常認(rèn)為自己不行，很悲觀。有種典型的低自尊表現(xiàn)，叫做防御性悲觀主義，就是為了避免自己將來感到自卑，他現(xiàn)在就做一些準(zhǔn)備，為失敗制造完美的借口。
自卑情結(jié)是讓人變得優(yōu)秀的源動(dòng)力。因此，請(qǐng)善待我們的自卑，學(xué)會(huì)利用自卑情結(jié)去督促自己變成一個(gè)一直在努力進(jìn)步的人。也就是說，當(dāng)我們不再為自卑所累，而是善用自己與眾不同的優(yōu)勢(shì)，當(dāng)我們不再耗費(fèi)精力去偽裝自己，變成別人眼中期待的樣子。而是慢慢地將真實(shí)的自我展現(xiàn)出來，那么，我們就會(huì)擁有全新的人生體驗(yàn)。
自卑并不可怕，不敢面對(duì)才更可怕。阻止你自信的其實(shí)不是自卑，而是你對(duì)于自卑的態(tài)度和面對(duì)自卑的反應(yīng)。如果你能把自卑化作成長(zhǎng)的動(dòng)力，那么就會(huì)變得越來越自信。這就是自卑超越。
個(gè)人體會(huì)：了解了自卑產(chǎn)生的原因以及自卑對(duì)我們的影響之后，我們需要有策略的面對(duì)和利用這種情緒，以中學(xué)生為例，低自尊的孩子的家長(zhǎng)常有的表現(xiàn)行為是：催促，指責(zé)，強(qiáng)制，安排，對(duì)應(yīng)孩子的表現(xiàn)行為是：低效，反感，抵觸，拒絕，長(zhǎng)期以往孩子在家庭和學(xué)校的表現(xiàn)可想而知，家長(zhǎng)在工作生活中的情緒也會(huì)受到影響，所以，我們家長(zhǎng)正確的打開方式是什么呢？答案不言而喻，尊重，理解，換位，支持，肯定，這樣我們才有機(jī)會(huì)與孩子們有更多的話題，才能走進(jìn)孩子們的世界，成為孩子們真正的朋友，試想一下，我們陪伴孩子的時(shí)間很有限，有效的利用好這些難得的時(shí)間，我們做什么，怎么做，核心思想是什么，咱們慢慢討論，明天見！
