文｜阿杰說
現(xiàn)在的生活水平越來越高，人們想吃啥就可以吃啥，但同時，肥胖癥卻越來越嚴(yán)重。
現(xiàn)在的醫(yī)療條件越來越好，人們的身體卻越來越差，反不如以前健康了，很多人長期處于亞健康狀態(tài)。
也有很多人，懶懶散散，整天就是玩手機(jī)，刷微信，躺在沙發(fā)上整晚地看電視，晚上睡不著，早上起不來，每天重復(fù)這種狀態(tài)。
都想改變這種生活狀態(tài)，但是一直都找不到很好的辦法。
其實辦法很簡單，只要養(yǎng)成下面的這個習(xí)慣，一切的一切的煩惱，都將煙消云散。
減肥這個東西，人們發(fā)揮想象力，運用了無數(shù)方法，搞得特別復(fù)雜，又是針灸，又是吃藥，還有長期堅持不吃飯的，從理論上來說，這些方法都是有副作用的，而且無法持久。
當(dāng)你做針灸或吃減肥藥，一開始可能有一點效果，瘦了那么幾斤，但一旦你不做或不吃的時候，肉肉馬上又反彈回來，而且我們沒有聽說過一個人可以長期堅持吃一點飯，長達(dá)幾個月，幾年甚至十幾年的，會得厭食癥的親，到那時你的身體就毀了。
所以說減肥最好的辦法，只有六個字：“管住嘴，邁開腿”。從今天開始，從現(xiàn)在開始，把所有的方法都忘掉，只記住這六個字，然后堅持，就一切ok了。
“管住嘴，邁開腿”這個六字真訣為什么管用？
原理很簡單，一個人吸收的東西，超過它排出體外的東西，那么這個人的體重就會增加，就會胖；一個人排出體外的東西，少于吸收的東西，這個人體重就會減少，就會瘦。
這個道理，我相信每個人都會明白，但是人們的本性卻喜歡復(fù)雜的東西，覺得東西越復(fù)雜越好，即使很簡單也要想辦法整得復(fù)雜。
所以，我們不用老是在研究這個減肥方法好不好使？那個健康方法管不管用？只要我們吸收的熱量，少于排出體外的熱量，那么我們就會瘦，同時還能讓身體更加健康，因為現(xiàn)在80%的病是因為胖引起的。
如何增加排出的熱量呢，很簡單，就是多去動。
簡單粗暴的方法，有時候最管用。
我們每天都在動，我們每天動產(chǎn)生的所有熱量相加起來，就是我們每天排出體外的熱量，只要少于吸收的熱量，這一天我們的體重就會減少，就會瘦，即使你幾乎感覺不出來。
這個動的范圍是非常廣泛的，它并不專指運動，比如我去跑步，游泳，我去騎自行車，打乒乓球，打羽毛球，這些運動當(dāng)然是動，但你也一定要知道，所有的動都會產(chǎn)生熱量，即使有的動產(chǎn)生的熱量很少。
今天早上我去爬山，在山根底下的公園里，看到新樹起的一塊牌子，寫得挺好的，我把照片展示一下，這上面所寫的，就是一個人從事這些活動一個小時所產(chǎn)生的熱量。
我們看到，念書，與朋友逛街，與戀人看電影，看電視，甚至睡覺的時候，都能夠產(chǎn)生熱量，所以只要你動，人體就在往外散發(fā)著熱量，即使你在睡覺好象沒有動的情況。
有人一見就樂了，那我整天睡覺好了，多舒服啊，還能瘦。
可惜，他忘了最關(guān)鍵的一個問題。
如果你通過吃飯或吃零食，在一天里吸收了2000大卡的熱量，睡覺產(chǎn)生的排出熱量是48卡，那么這一天除了吃飯外，剩下的時間你即使都在睡覺，睡上24個小時，也才能夠消耗1200大卡的熱量，換句話說，每天你的身體還賺回800卡。
時光流逝，一個嶄新的胖子即將產(chǎn)生。
所以說，我們要盡量多做一些大量消耗熱量的事情，比如說運動。相對來說，運動所消耗的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于一些日常活動產(chǎn)生的熱量。
跑步，就是一種減肥的好方法，它消耗的熱量是非常大的，即使是慢跑，一個小時都能消耗600多大卡的熱量。如果我們一天吸收2000大卡熱量的話，那么我們每天只需慢跑3個小時，就可以全部消耗掉。
就這么簡單。
但要注意的是，關(guān)于跑步，有句話叫“跑步百利，唯有一害”，這“一害”就是如果跑步方法不正確的話，有可能對膝蓋造成傷害，所以，如果一個人年齡稍大的話，我建議可以快走，快走消耗的熱量也不少，快走正在成為現(xiàn)代人減肥的熱門方法之一。
正確的快走方法圖里也有，雙臂一定要擺起來，而且行走速度一定要快，這樣，熱量才會散發(fā)得比較快一點。同時，時間要稍長點，因為時間太短的話，消耗的熱量不夠，效果也是不明顯的。
如果有跑步的朋友，恭喜你，因為跑步的確是減肥最好的運動之一，但是建議：
第一，在剛開始跑的時候，要走跑結(jié)合，千萬不要逞能，想一口吃個胖子。我們要知道，我們肚子上的肥肉，也就是“救生圈”，不是一天兩天，而是幾年甚至十幾年的懶癌造成的，你跑步才一個月，你就說跑步不能減肥，沒有效果，然后放棄了，你感覺你跑步這一個月，能夠抵消你過去十幾年來猛吃猛喝每天擼串的后果嗎？
一個月內(nèi)就能讓一個人迅速減肥變成瘦子的特效減肥藥，你還會相信嗎？
所以開始跑步后，一開始要堅持，不要急躁，慢慢地效果就會出來了。我是在跑步3個月后才迅速減肥的。
第二，記住，一定要買一雙好跑鞋，相較于擁有一個美好的未來，這點投資還是值得的。好的跑鞋可以部分抵消跑步對膝蓋造成的傷害。
在過去的一年中，我通過跑步減了40多斤，所以，想減肥瘦身的朋友，可以試試跑步，試試又不會死人。
人還是要有夢想的，萬一實現(xiàn)了呢？
我當(dāng)初也是抱著這個想法開始我的跑步之旅的，結(jié)果從210斤一路狂減，有興趣的朋友可以讀讀我以前的文章。
其實從小到大，我最不喜歡的運動就是跑步，特難受的感覺，但現(xiàn)在哪天不跑，我就覺得少了點什么，渾身難受，所以一項運動，只要堅持的時間超過21天，不知不覺地，你就會喜歡上它。
每天當(dāng)我跑完步，回到家里洗完澡之后，那種輕松的感覺真是要多酸爽就有多酸爽，是不是比每天刷微博，發(fā)微信有意義得多？
如果有條件的話，我再推薦游泳，游泳消耗的熱量，每個小時可以達(dá)到1000大卡。
如果一個人一天吸收2000大卡熱量的話，那么一天游泳2個小時，就可以把這些熱量全部排出體外。
游泳最大的好處，是對身體沒有任何的傷害，不會出汗難受，還可以讓你皮膚保持光滑，永葆青春美麗。
“春寒賜浴華清池，溫泉水滑洗凝脂”，連楊貴妃都熱衷于此項運動，那么，你我還猶豫個嘛噠？
每年夏天，我都會到大江大海去游泳， 深刻體會到，這真的是非常好的運動。
即使懶得運動，起碼也要每天保持多活動，這樣起碼可以讓我們保持不胖，或者把變成死胖子的時間，稍微推遲那么一點點也是好的。
盡量不要整天坐著玩手機(jī)，追美劇，那個熱量消耗得太慢。在辦公室工作一會兒，就可以起來散散步，爬爬樓梯。
平時搶著多做家務(wù)，表面上看起來好像吃虧了，其實是賺了。
站起來走出去，我們的身體才會越來越健康。
從今天開始，每頓少吃一點，少吃零食，尤其是油炸類的垃圾食品，它們產(chǎn)生的熱量超乎你想像。
出去活動，出去運動吧，趁著我們還能動的時候。不要等我們慢慢老去，身體變糟糕時，才后悔地對自己說：
哎，年輕的時候，如果我能多運動運動，是不是我現(xiàn)在的生活，會更加地美好一點呢？
（完）
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