【主題】:精力管理
【片段來(lái)源】:拆解片段來(lái)自《精力管理》P.79
【R:閱讀原文】
調(diào)整每天的工作節(jié)奏
人們不需要成為實(shí)習(xí)醫(yī)師或者經(jīng)歷超長(zhǎng)時(shí)間的工作才能體會(huì)到疲倦,感受到精力不足對(duì)專注力和行為表現(xiàn)的影響。我們?cè)谕黹g經(jīng)歷多次睡眠循環(huán),白天里精力的潛能也在不斷變化。精力的波動(dòng)與次晝夜節(jié)律息息相關(guān),生理信號(hào)以90-120分鐘為周期。不幸的是,大多數(shù)人都習(xí)慣于無(wú)視自然的節(jié)奏,直到大腦再也無(wú)法理解那些信號(hào)的含義。生活每天對(duì)人們的要求都很高,需要消耗大量體力,思維很容易忽略身體傳來(lái)的微妙的恢復(fù)信號(hào)。
一旦缺少主觀干預(yù),精力儲(chǔ)備會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低,下午3點(diǎn)或4點(diǎn)是次晝夜和晝夜節(jié)律的最低點(diǎn)。日本睡眠研究員辻洋一和小林利紀(jì)將它命名為“極限點(diǎn)”,即一天中最疲倦的時(shí)刻。中午、下午的事故易發(fā)率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于白天其他的時(shí)間點(diǎn)。這也解釋了為何許多文明在過(guò)去的幾個(gè)世紀(jì)中主動(dòng)重拾午后的小憩,而這種片刻小憩在當(dāng)今全天候的世界已經(jīng)越來(lái)越罕見(jiàn)了。
美國(guó)航空航天局在對(duì)抗疲勞的實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn),小睡40分鐘效能可提高34%,并達(dá)到完全的清醒。哈佛大學(xué)研究員也發(fā)現(xiàn),參加多項(xiàng)任務(wù)的受試者精力可能會(huì)降低50%,而只需午睡1個(gè)小時(shí)就能重新達(dá)到效能頂峰。世界很多領(lǐng)導(dǎo)人物都清楚地了解小憩的重要價(jià)值,其中就包括溫斯頓·丘吉爾:
你必須在午餐和晚餐之間抽空睡一會(huì)兒,別無(wú)他法。脫下衣服躺在床上,這就是我的習(xí)慣。不要認(rèn)為自己在白天睡一會(huì)兒就會(huì)耽誤工作,這是毫無(wú)想象力的人才有的愚蠢想法。你總會(huì)收獲更多。你能把一天當(dāng)作兩天用至少是一天半,我敢肯定。戰(zhàn)爭(zhēng)開(kāi)始后,我也必須保證白天的休息。只有這樣,我才能完全擔(dān)負(fù)起自己的責(zé)任。
雖然日間休息對(duì)于大多數(shù)職場(chǎng)人過(guò)于奢侈,但短暫休息確實(shí)利于長(zhǎng)時(shí)間保持精力。我們發(fā)現(xiàn),白天能真正休息片刻的人晚間的精力也仍舊高漲。
【I:用自己的話重述原文】
?what:長(zhǎng)時(shí)間工作人會(huì)感覺(jué)到疲憊,這是精力不足的表現(xiàn)。精力不足會(huì)對(duì)專注力和行為變現(xiàn)有很大的影響。到了這個(gè)時(shí)候,我們需要小熄,用來(lái)恢復(fù)消耗的精力,經(jīng)過(guò)研究發(fā)現(xiàn)不經(jīng)過(guò)主觀干預(yù),人的精力會(huì)在一天內(nèi)數(shù)次降低,下午三、四點(diǎn)達(dá)到最低值,這個(gè)時(shí)間段使我們效率最低的時(shí)候。但要是在午飯后小睡一會(huì)兒一小時(shí),我們就又能達(dá)到效能的最對(duì)巔峰。
【A1:描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
事件:我記得這是很久這前的一個(gè)事情了,一天中午吃過(guò)午飯,在準(zhǔn)備休息的時(shí)候,人資對(duì)我說(shuō)有個(gè)開(kāi)發(fā)來(lái)公司需要我面試。這個(gè)面試一直持續(xù)到兩點(diǎn)半,因?yàn)橐呀?jīng)過(guò)了午休的時(shí)間,再加上面試出來(lái)感覺(jué)狀態(tài)還好,所以沒(méi)有午休直接投入了下午的忙碌。當(dāng)下午三點(diǎn)半的時(shí)候,瞌睡來(lái)了,眼睛感覺(jué)都快睜不開(kāi)了。也算我倒霉吧,恰好這個(gè)時(shí)候部門(mén)通知我去開(kāi)會(huì),我坐在會(huì)議室的椅子上就睡著了。后來(lái)我還是被同事?lián)u醒的,睜開(kāi)眼發(fā)現(xiàn)辦公室的所有同事都微笑著望著我,那個(gè)時(shí)候真尷尬。
反思:
人不是機(jī)器,想要保持好的狀態(tài),就要時(shí)刻注意休息。在精力不足的時(shí)候工作,影響工作效率不說(shuō),還會(huì)還會(huì)出錯(cuò)。經(jīng)過(guò)這次事件后,每天我會(huì)保證我的午休時(shí)間,要是這個(gè)時(shí)間被其他事情耽擱了,我也會(huì)在后面找個(gè)時(shí)間補(bǔ)午休。
【A2:我的應(yīng)用(目標(biāo)與行動(dòng))】
為了保證我具有足夠的專注力,我會(huì)保證好我休息的時(shí)間。
首先是晚上11點(diǎn)之前關(guān)燈睡覺(jué),早睡早起
其次是保證每天有午休時(shí)間,我午休的時(shí)間一般是一點(diǎn)到兩點(diǎn),要是被其他事情耽擱了,也要在后續(xù)找一個(gè)不影響其他人的地方設(shè)個(gè)鬧鐘補(bǔ)午休