吃

1，保證種類齊全

2，多蛋白和適量碳水

分別是：雞胸肉、魚肉、蝦——植物蛋白，如豆類——蛋奶

碳水含量：從粗糧和綠葉蔬菜中攝取

水果含糖量高，不宜多吃

3，吃貨標(biāo)準(zhǔn)：

會(huì)煮、會(huì)挑、嘗遍美味、懂營養(yǎng)、懂搭配、

不要跟我說你是吃貨，吃貨的標(biāo)準(zhǔn)你達(dá)到了嗎？大多數(shù)人只是吃得多，不懂吃，不會(huì)吃，有些比較可悲的人還讓自己吃成胖子。

動(dòng)

運(yùn)動(dòng)后三十分鐘進(jìn)食

做無氧再做有氧

腹肌撕裂：用腹部發(fā)力，而不是抱頭把身體掰起來。用意念控制用腹部發(fā)力，或者在腹部下面放東西。

平板支撐：頭部、肩部、臀部要在一條直線

跑步：搜索系鞋帶方法

在跑步機(jī)跑10分鐘，快走五分鐘，快跑三分鐘，狂奔三分鐘，慢跑幾分鐘讓自己停下來，最后做拉伸，比如做瑜伽。達(dá)到最大燃脂效果。

“但是之前要是之后都是廢話”

自我反思和總結(jié)：

無論做什么事，既然決心去做，就要盡力去做好。不能給自己借口偷懶，而要全力以赴。這么說來，做一個(gè)選擇前就要比以往都要慎重，要分析考慮清楚所有問題，權(quán)衡利弊。

決定好后就想辦法如何更好執(zhí)行、做好計(jì)劃、給予充分的時(shí)間和行動(dòng)。

有些是別無選擇，比如你要保持一個(gè)健康的身體而減肥，就不能任由自己胡吃海塞，暴飲暴食。

做一個(gè)克制自律的人，才能成為一個(gè)真正自由的人。

別給自己借口，馬上行動(dòng)起來吧。