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? ? ? 在現(xiàn)在這個時代，每個人都在追求自我的成長，每一個人也給自己列了各種各樣的清單，可是真正堅持下來的有多少呢？每一個新年到來的日子，那一個著名的段子就會在網(wǎng)上開始流傳：我要在今年完成去年許下的完成前年制定的任務(wù)的愿望。這句話非常拗口，但是說明的就是，我們年年立一個flag，但是年年都會自己把它推倒。每一個不能完成，好像都有各種確實不能完成的理由，為什么會這樣，我們有沒有真正的去思考一下呢？是的，這就是缺乏意志力的一種表現(xiàn)。在菲爾圖的這本《意志力是訓(xùn)練出來的》書中，他告訴我們，意志力實際上是一種能力，需要不斷的訓(xùn)練才可以擁有并掌控。每一個人要成為意志力的主人，而不是成為它的奴隸。
作者菲爾圖非常善于利用故事和事例來表述他的理念。在這本書的開篇，他就用故事來介紹意志力帶來的強大力量。在幾千年前有位學(xué)者發(fā)現(xiàn)，在一個山洞的壁畫上有著驚人的秘密，說在世界的某個角落有一塊神奇的寶石，拿到寶石的人將擁有神賜的力量。于是世界上很多很多的人為了得到寶石，走上了尋找寶藏的道路。一年過去了，兩年過去了，五年過去了，只剩下為數(shù)不多的人還在繼續(xù)堅持著、尋找著，最終只剩下還有一個人仍然堅持著。終于有一天，他在地中海的一塊巖石下面找到了那塊寶石，和壁畫上的描述完全相符。他高高興興的把寶石掛在胸前，準備回家，可是奇怪的是，他背上這一塊沉甸甸的寶石后，并沒有覺得擁有什么神奇的力量，走起路來仍然是覺得疲憊不堪，甚至因為多了一塊寶石，越發(fā)變得艱難，可是當他這一路上走回來的時候，每一個看到他寶石的人都會說，你就是那個找到寶石的人嗎？你擁有了神奇的力量，我愿意跟隨你成為你的手下。他同意了。一路上走來他的追隨者越來越多，當他回到家園時，身邊已經(jīng)聚集了成千上萬的人，于是大家擁戴他成為國王，他也成為那個時候最有實力的君主。至于寶石呢，是否擁有神賜的力量，沒有人知道。后來的人發(fā)現(xiàn)，那只不過是一塊普通的水晶石。所以說他成為一個有實力的君主，并不是從寶石上獲得的力量，而是在尋找寶石的過程中他的堅持，他的意志力讓他取得了這樣的成績。
我們每個人的心中都有自己的宏偉目標，或者說愿景。為了實現(xiàn)這一個目標，一路上可能是艱難的，充滿了各種坎坷，如果沒有一個堅強的意志力，常常就會半途而廢，最終一無所獲，這也是為什么很多人一生都碌碌無為的一個原因。在本書中作者把意志力的強弱劃分了一個等級。
第一零級，就是這個世界上最多的每天碌碌無為不去思考隨波逐流混日子的人；第二是意志力的奴隸，他們每天都是在被動的接受著，有人踢一踢就動一動，沒有人監(jiān)督，就走回零級混日子的行列中；第三是拖延癥患者，在開始的時候能夠主動的去爭取一些事情，但最終卻在各種借口下一事無成；第四是起跑者，他們經(jīng)常會心血來潮，愿意花時間和精力去研究某一件事情，但是堅持不了很久便放棄了；第五是中途下車的人，這是一種非常可惜的一類人，他們制定了某些計劃或者是原則，也實施了一段時間，可是卻不能堅持到底，所以叫做中途下車的人。第六是慢跑者，這一類人呢，他們有目標有方向也能夠堅持可是他們的速率并不高，也不能接受更大的挑戰(zhàn)，始終是維持著一個速度，那么最終的成就也是有限的。第七是勇士，這一類人在生活中像勇士一樣喜歡接受挑戰(zhàn)，有主見有激情，自控力非常強，壓力越大，他們的成績越高。第八是長跑冠軍，這是一類可以實現(xiàn)自我成功的人，他們懂得一張一弛之道，知道需要加速的時候讓意志力變得非常強大，也知道在需要保持體力的時候，讓意志力更持久。所以很多行業(yè)的頂尖人物都是這一類型的人。最終的第九級便是意志力的國王，世界上也許只有不超過1%的人可以進入這個階梯，這一類人的意志力水平已經(jīng)凌駕于絕大多數(shù)人之上，他們會成為意志力的主人，讓強大的意志力為自己服務(wù)。
對照這一份表格，我們可以看一下，自己是在哪一個位置？我想很多人可能到了第三級拖延癥患者這里便已經(jīng)止步不前了（包括我自己。）那么在我們洋蔥閱讀群里，我想更多的是勇士級別的小伙伴，屬于越壓越強型。
當我們找到自己對應(yīng)的意志力級別后，就可以根據(jù)書中的訓(xùn)練原則來開始自己的訓(xùn)練計劃。在這里作者給了我們?nèi)齻€原則，第一計劃為先，第二循序漸進，第三不要逞強。
意志力訓(xùn)練和其他的訓(xùn)練一樣，首先一定要有計劃，一個好的計劃可以指導(dǎo)我們在正確的時間做正確的事，也可以幫助我們把任務(wù)進行分解，更好的去實現(xiàn)與推進。其次循序漸進是一種科學(xué)的方法，意志力的訓(xùn)練也是需要利用科學(xué)的方法來進行。當目標過高時，實現(xiàn)的過程會非常艱辛甚至有一種永遠無法企及的感覺，很多人就會在這個過程中放棄、退縮，成為半途而廢的人。所以由淺入深由簡至繁才是合理的方法。第三個原則便是不要逞強，作者也告訴我們，在這個世界上有這樣的一條規(guī)律，當你逞強去做某事的時候，多半會得到你不想看到的結(jié)果。因為在逞強的過程中，人很容易失去了理智，缺乏正確的判斷，在這樣的狀態(tài)下非常容易失控，直接影響整個大目標的實現(xiàn)。
掌握這三個訓(xùn)練原則后，我們就可以開始進行意志力訓(xùn)練。那在這個過程中，作者詳細的給我們描述了，我們在訓(xùn)練過程中，會有什么樣的變化？比如說心態(tài)上，比如說意識焦點上，還有如何去通過權(quán)衡利弊的四象限方法來選擇我們的行動目標，以及在這個過程中，當我們疲憊的時候，要怎樣抵抗偷懶的心理等等。
想要通過訓(xùn)練達到成為意志力的主人，那么首先調(diào)整自己的心態(tài)是最重要的。我們要先接納自己，承認自己意志力薄弱的地方，這樣才可以有針對性的去制定相應(yīng)的訓(xùn)練計劃，還要在練習(xí)的過程中學(xué)會去抵抗干擾，沒有借口，不要給自己任何的心理許可，嘗試著走出舒適區(qū)，拒絕拖延。有時也需要把可能會發(fā)生的最壞結(jié)果，或者曾經(jīng)發(fā)生過的最壞結(jié)果，牢牢的記在心中，時時的提醒自己，不要讓自己再次進入這樣的結(jié)果中。還有一個最重要的就是要培養(yǎng)自己的緊迫感，不要放松。
改變意識焦點實際上也是心態(tài)調(diào)整的問題，我們只有讓自己的心態(tài)由負面轉(zhuǎn)向正向后，才會給我們帶來強有力的刺激與動力。我非常喜歡作者在這里提出來的這個說法當事情發(fā)生后我們不要總是問Why，為什么而是要說How，多問一問我們怎樣做才可以解決問題。
權(quán)衡利弊的四象限方法是幫助我們在需要清晰目標、制定目標的時候，通過分析使目標變得更具體更易操作。
等我們計劃實施時，難免會遇到拖延癥的老問題。這個時候可以進行克服拖延癥的小練習(xí)。第一是要接納自己的錯誤，主動承擔自己的責(zé)任。第二不要再給自己找借口，不要說“但是”。第三我們一旦拖延之后要告訴自己，要為錯誤付出更多的努力，第一天的任務(wù)沒有完成第二天要加倍的完成任務(wù)。
偷懶也會是我們在訓(xùn)練意志力的路上一個最大的攔路石。那么怎樣抵抗偷懶的心理呢，我們可以首先幻想自我，可以是幻想自己目標達成那一刻的激動心情，也可以是幻想當我沒有完成目標又走回老路時那一種糟糕的狀態(tài)，無論是哪一個都要對自己的內(nèi)心產(chǎn)生觸動。第二是描繪愿景，想象一下當我們完成目標的時候，會給人生帶來怎樣的改變，給自己一個正向的激勵暗示。第三就是及時的獎勵，《習(xí)慣的力量》中也提及到獎勵對于養(yǎng)成習(xí)慣的作用。
書中提到的各種方法都有詳細的指導(dǎo)與操作案例，大家可以根據(jù)自身的訓(xùn)練計劃進行操作實踐。
