當(dāng)值編輯 | 大花
配圖來源 |?郁金香繪畫療愈成長營
抑郁的時候，身邊的朋友會勸慰說：你想得太多了，少想一點(diǎn)就好了。
了解抑郁癥的人都知道，抑郁癥不是想多了，是病了。但是，不可否認(rèn)的是，想多了的確是個高內(nèi)耗行為。
生病說到底是平衡失調(diào)，心理疾病也一樣，消耗大于滋養(yǎng)，日積月累，平衡打破了，就容易產(chǎn)生心理問題。無論是健康的人、或者是抑郁癥病人、或者是抑郁癥康復(fù)期的康復(fù)者，我們都需要時刻關(guān)注自己的心理健康，維持心理的平衡。減少消耗，增加滋養(yǎng)。有利于疾病康復(fù)的同時，也能減少抑郁癥的復(fù)發(fā)。
今天，我們就來聊聊這個“想多了”的問題。
為什么只有我會“想太多”？
心理學(xué)將這種行為，稱作“強(qiáng)迫性思維”。
“已經(jīng)下樓了卻總覺得門忘記鎖，還要上樓再確認(rèn)一遍”、
“總是疑神疑鬼，認(rèn)為自己的愛人對自己不忠”
有很多時候甚至自己知道都是這些想法都是虛假的，無用的，卻還是無法控制住自己。
當(dāng)你靜下心來就會發(fā)現(xiàn)，造成這一切的原因，其實(shí)歸根結(jié)底就是太喜歡從自己身上找原因了。正常人遇到問題時，大多數(shù)都會發(fā)現(xiàn)問題，尋找原因，最后解決問題。
而當(dāng)有了這種癥狀的人，在發(fā)現(xiàn)問題的第一時間，都會把問題的原因往自己身上攬——
他今天好冷漠，一定是我做錯了事；
別人年紀(jì)輕輕就有房有車了，是我太差勁了。
長期以往不停的否定自己，產(chǎn)生的焦慮和和自卑會嚴(yán)重的影響你的性格，最后的結(jié)果就是造成嚴(yán)重的心理疾病。
經(jīng)常胡思亂想是“高內(nèi)耗”行為
所以說，從心理學(xué)的角度看，經(jīng)常胡思亂想是一種“高內(nèi)耗”的行為，會嚴(yán)重影響我們的生活和個人健康。尋找其心理狀態(tài)背后的原因。
01?對自我行為的焦慮
很多人也很喜歡胡思亂想，特別是在睡覺前做自我反思。例如，我覺得白天的時候，哪句話說錯了，哪個手勢容易讓人誤會，別人生氣、討厭我了怎么辦？為什么我什么都做不好，為什么發(fā)生這樣的失誤，為什么不長記性？
想著想著就開始責(zé)怪自己，想得臉頰發(fā)燙、羞愧不已，想得腦子愈發(fā)清醒。
這種情況，是因?yàn)閭€體自我意識過高造成的。他們過度關(guān)注自身的不足和缺點(diǎn)，認(rèn)為身邊的人也關(guān)注這些，從而在心里否定自己。也因此覺得自己沒能力，總覺得：我不行，我不可以。時間長了，就會越來越焦慮，越來越喜歡胡思亂想。
02 對他人的負(fù)面信號的過度捕捉和他人評價的焦慮
朋友胡思亂想的原因，就是對他人負(fù)面信號的過度捕捉。例如，她跟我聊天的時候，因?yàn)槲以诿Γ貜?fù)時間間隔就比較長。她就在我沒有回復(fù)的時間里，很焦慮：她為什么不回我消息？我說錯什么話了嗎？我剛剛那句話是不是有點(diǎn)生硬？前幾天是不是得罪她了？
就這樣，在我非故意的情況下，她內(nèi)心上演了一部兵荒馬亂、塑料姐妹花的年度撕bi大戲。
這種情況，是高敏感人群對他人的負(fù)面信號過度捕捉，和過度在乎他人的評價所造成的。在他們眼里，關(guān)系只有好壞，沒有中立。一旦別人有負(fù)面信號出現(xiàn)，他們就覺得是因?yàn)樽约?，進(jìn)而愧疚、自責(zé)，悶悶不樂。
用一句話講就是，倘若他們捕捉到關(guān)于這段關(guān)系的一丁點(diǎn)挫折，就會轉(zhuǎn)身就走，并關(guān)上門。
03 對職責(zé)的過度履行
有些人獲得成就或幸福之后，會很開心，認(rèn)為這是自己應(yīng)得的，也確實(shí)是應(yīng)得的。但有些人卻充滿虧欠感，難以心安理得。
例如，周六日的時候，你很想在家休息。但這個時候，你會想，休息了還不回家，父母會不會難過？會不會覺得我不孝順？
這樣的人貌似替他人著想，但實(shí)則無法真正共情。
容易“想太多”的人還有什么特點(diǎn)？
1.?心理脆弱。容易自我感動，更容易被別人所感動，淚點(diǎn)很低，易崩潰；
2. 同理心強(qiáng)。在看到外界的人身上發(fā)生的壞事時，很容易代入到自己身上，并產(chǎn)生同樣的負(fù)面情緒；
3. 原生家庭不好，成長環(huán)境不夠溫暖。幼時很少被肯定，所以在長大后更容易懷疑自己，否定自己；
4. 性格敏感。觀察能力強(qiáng)，注重細(xì)節(jié)，能注意到別人沒有注意到的細(xì)微事物，感受到的比常人多，所以想的就更多；
5.?討好型人格?？偸强紤]對方比考慮自己多，很難對他人開口說“不”，事事都想的很全面，生怕讓別人對自己不滿意；
6. 人際交往能力較差。寡言少語，自卑憂郁，朋友少，和知己吐露心事的機(jī)會較少，所以只能將負(fù)面情緒一直壓抑在心里，無人分享。
這些性格特點(diǎn)與生活習(xí)慣，會一直困擾著你，對自己產(chǎn)生強(qiáng)烈的懷疑。一次又一次，周而復(fù)始，讓人窒息。
胡思亂想造成的后果
01 無法做出理智的選擇
所謂胡思亂想，其實(shí)就是想得多。個體在對一件事做選擇的時候，適當(dāng)想得多并非是一件壞事，這能幫助我們更好的選擇。
但是，過度想太多，就是阻礙個體的選擇。讓他們在人生的十字路口，遲遲無法抉擇。害怕選錯路，害怕選一條困難的路，害怕自己選擇的不是最完美的路。而這，也在無形之中，讓他們錯過了最佳機(jī)會。
因此，胡思亂想往往無法做出理智選擇，使個體錯過最佳機(jī)會。
02 破壞關(guān)系
首先，喜歡胡思亂想的人，本意是珍惜這段關(guān)系。但事實(shí)是，因?yàn)閭€體長時間把自己放在猜忌上，忽略了感情維系。跟他們相處的人，要十分謹(jǐn)慎、小心，要及時反饋?zhàn)约旱那榫w。如若不然，他們就會陷入胡思亂想的怪圈。
跟這樣的人相處，會讓人覺得很累，覺得被“綁架”，所以時間長了，關(guān)系就慢慢變淡了。
因此，在一定程度上，胡思亂想不僅消耗自己的時間和精力，也會破壞與他人的關(guān)系。
如何調(diào)節(jié)胡思亂想的行為
首先，你需要意識到自己有時候想太多，過度擔(dān)憂。其次才能從心理學(xué)的角度，有效調(diào)節(jié)胡思亂想的行為。
01 轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)你意識到自己胡思亂想的時候，不要粗暴打斷，更不要強(qiáng)迫自己不要去想。因?yàn)槟阍绞菑?qiáng)迫自己不要想，就越是想。所以我們要做的就是轉(zhuǎn)移注意力，做讓你愉快的事情。例如，追綜藝、追劇、看小說等。
02 果斷選擇
胡思亂想的后果，就是讓我們因?yàn)楹ε率?，束手束腳，這不敢做，那不敢做。所以我們要告訴自己，失敗是在所難免的，害怕不害怕，都會到來。所以與其糾正到底是對是錯，不如先去做。
就像該離開你的人，遲早會離開，不如享受和他在當(dāng)下的每一秒，以后的事情以后再說。
03 停停再說
不知道自己要做什么的時候，就先把手頭的事情做好，把其他的都放在一邊，停停再說。
高中的時候，語文老師說，拿到試卷時，第一件事是寫名字、學(xué)號，第二件事是讀讀后面的作文，之后再依次往后做題。為什么要看一下作文？這是因?yàn)槟阍诳催^之后，大腦會進(jìn)行思考，即使你在寫其他的題，但其實(shí)也有在思考。
所以當(dāng)你不知道該如何選擇的時候，就先放一放。讓自己輕松下來之后，或許能更快地得到你想到的答案。
在關(guān)于是長期的思慮導(dǎo)致高內(nèi)耗導(dǎo)致疾病，還是疾病本身的發(fā)作導(dǎo)致過度思慮問題，兩樣或許都有吧。但無論如何，當(dāng)覺察到自己過度思慮的時候，還需及時覺察，及時說暫停，讓自己的思緒和情緒回復(fù)平靜，讓當(dāng)下，讓每一刻的當(dāng)下都能寧靜舒緩，不過度思慮。
- end -
