1、喝水可以很好抑制食欲，在水分?jǐn)z入不足的情況下，人體體溫就會下降，一下降就開始儲存脂肪
2、每天至少要補(bǔ)充1200-1500毫升，約8杯，如果運(yùn)動的話，每日飲水量應(yīng)該在1500-1700毫升
3、餓的發(fā)慌做個(gè)簡單水果拼盤或沙拉，或者一片全麥面包，或一杯代餐奶昔（奶昔最好選擇OG營養(yǎng)代餐奶昔）營養(yǎng)補(bǔ)充足夠不胖還管飽
4、吃的時(shí)候一定要專心，不要邊看劇邊玩手機(jī)吃！
5、細(xì)嚼慢咽不僅可以幫助你消化腸胃，還更容易有飽腹感
6、生菜，紫甘藍(lán)，黃瓜，南瓜，，一系列蔬菜真的熱量超低，吃撐了其實(shí)也沒多少熱量，完全不需要上稱。。
7、用低熱量又有飽腹感的食物做沙拉
8、把米面等主食放在早餐，中午多吃瘦肉蔬菜，晚餐蔬菜水果以糖分低的水果為主，能堅(jiān)持跑步就跑步，多走走路，不能一直躺著
9、克制食欲最重要就是心里建設(shè)，你要說服身體聽從大腦安排，
10、控制食欲一定要吃早餐，
11、搞清楚自己是“真餓”還是“假餓”
一般來說，饑餓感主要來源兩個(gè)方面，
第一胃排空，第二血糖降低，這兩方面導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的變化，最終反饋給大腦，產(chǎn)生饑餓的感覺
12、很多節(jié)食，或者大量減少進(jìn)食量的減肥方法，是因?yàn)闋I養(yǎng)不良和強(qiáng)烈的饑餓感，導(dǎo)致
13、想降低對食物的欲望，首先必須吃好正餐，
14、膳食纖維多一些，一般GI值都相對比較低，飽腹感較強(qiáng)，可以延緩餐后血糖上升的速度
15、蛋白質(zhì)多一點(diǎn)，脂肪少一點(diǎn)，減少高脂肪食物，適當(dāng)增加高蛋白食物，更有利于營養(yǎng)均衡，而且飽腹感更強(qiáng)
16、餐前喝點(diǎn)牛奶，隨餐吃一些酸性的食物，每頓飯先吃蔬菜
17、【假餓】跟平時(shí)說的饞有點(diǎn)類似，明明不餓，就是想吃東西，吃東西最容易獲得安全感和幸福感的方式
18、太閑沒事做，吃東西打發(fā)時(shí)間，尋求快感
19、找點(diǎn)事情做，培養(yǎng)一種興趣愛好，多喝一些誰，讓大腦分不清楚是渴了還是餓了
20、蔬菜或者低糖水果，比如西紅柿，圣女果，柚子，草莓等，熱量和升糖指數(shù)不高，飽腹感也不錯(cuò)
21、富含蛋白質(zhì)的食物，比如煮雞蛋和豆?jié){，牛奶，酸奶和肉干也可以吃
22、堅(jiān)果雖然熱量高，但是營養(yǎng)非常豐富，GI值也很低，每天一小把，搭配一杯水，不會導(dǎo)致熱量超標(biāo)
23、高濃度黑巧克力，雖然很苦，但是能有效抑制食欲
24、燕麥雖然熱量高，但是吸水性強(qiáng)，少量的燕麥粥有不錯(cuò)的飽腹感
25、一開始每天正常吃飯，不要一下子什么都不吃
26、縮減食量最好放在減肥瓶頸期的時(shí)候，
27、確立一個(gè)目標(biāo)，把目標(biāo)轉(zhuǎn)化成小目標(biāo)，不要盲目減重，沒有目標(biāo)只會讓你更容易半途而廢，
28、想減肥，規(guī)律的飲食很重要！
早餐一定要吃，是三餐種吃的最豐富的一頓，盡量吃優(yōu)質(zhì)蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，
午餐七分飽為原則，不要吃撐
晚餐不能吃油膩，最好做到無油，酸奶，低甜度水果，燙青菜都是很合適
29、把米飯，饅頭精制谷物替換成燕麥，糙米飯，玉米，紫薯，紅薯等粗纖維食物
30、運(yùn)動可以弱化饑餓感，
31、心態(tài)篇
01-設(shè)定一個(gè)終極目標(biāo)，然后拆分成小目標(biāo)，循序漸進(jìn)，通過不斷獲得成就感促使自己堅(jiān)持下去。
02-縮減食量是大招，輕易不要用，最好放在突破瓶頸期的時(shí)候用。
03-徹底斷掉零食，一口都不吃比每次就吃一點(diǎn)點(diǎn)更容易成功。
04-學(xué)會享受饑餓感，饑餓感可以讓你保持清醒和理智，享受可以讓你的饑餓感轉(zhuǎn)化為成就感。
32、飲食篇
01-規(guī)律飲食，早餐必吃！早餐吃好，午餐吃7分飽，晚餐吃少！
02-計(jì)算自己三大元素?cái)z入量
03-多吃蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)脂肪、水果蔬菜，少吃碳水化合物
33、運(yùn)動篇
01-管住嘴，邁開腿，運(yùn)動可以有效弱化饑餓感。
02-大基數(shù)先去做有氧，比如慢跑，小基數(shù)有氧無氧結(jié)合，但別忘記拉伸！
03-運(yùn)動可以燃脂，多給自己說這句話，不要用出汗只是減水分這句話阻止自己運(yùn)動！
34、少食多餐，感覺餓了，就先喝水
平時(shí)吃飯一定要攝取碳水化合物，多吃粗糧，不吃主食容易暴飲暴食
35、低GI食物
比如蔬菜，水果，豆腐，雞蛋，鮮奶，瘦肉，魚蝦等
（血糖生成指數(shù)＜55，都是低GI食物）
36、低GI食物葡萄糖釋放緩慢，血糖上升速度也慢，使胰島素分泌量減少，不容易產(chǎn)生多余熱量
37、高GI食物消化快，吸收率高，血糖上升快，胰島素分泌增加，超過人體本身所需的能量，就會轉(zhuǎn)變成脂肪。
38、請每口食物咀嚼30 下
39、吃飯順序，蔬菜--湯--蛋白質(zhì)--主食
先吃蔬菜，之后喝湯，增加飽腹感
40、喝咖啡可以抑制食欲，但是空腹喝會傷胃，可以吃一點(diǎn)點(diǎn)東西
41、為什么越是減脂期，越是管不住嘴
① 吃東西不對
② 身體嚴(yán)重缺水
③ 壓力大
42、饑餓不等于燃脂也不等于能量缺口
饑餓是一個(gè)激素在下丘腦的平衡游戲
43、控制饑餓感無疑是減肥成功的關(guān)鍵問題之一
三大營養(yǎng)素飽腹感階梯
蛋白質(zhì)＞脂肪＞碳水化合物
（膳食纖維也是維持飽腹感且零卡路里的東西）
三大營養(yǎng)素升糖階梯：碳水＞蛋白＞脂肪
