? ? 健康生活方式是有益于健康的習(xí)慣化的行為方式

? ? 健康的生活方式多種多樣，管理核心是養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

一、飲食~能量來(lái)源

原則：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。

四個(gè)1：

一份：能量五谷谷類(lèi)面包米飯

一份：動(dòng)物蛋白雞鴨魚(yú)肉，一巴掌量

一份：繽紛繽紛果蔬一拳量

一份：非肉類(lèi)蛋白，奶、蛋，豆類(lèi)。

最好是綠色烹飪方式，少糖少油少鹽。

二、運(yùn)動(dòng)~精力加油站

1.運(yùn)動(dòng)可以強(qiáng)身健體，保持肌肉的狀態(tài)，少花錢(qián)。

2.產(chǎn)生多巴胺、內(nèi)啡肽，讓自己愉悅，產(chǎn)生無(wú)所不能的感覺(jué)，充滿(mǎn)自信

3.適量運(yùn)動(dòng)（每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)）不但有助于保持健康的體格，還能降低患高血壓、2型糖尿病、結(jié)腸癌、乳腺癌和骨質(zhì)疏松等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，適量運(yùn)動(dòng)有調(diào)節(jié)心理平衡、消除壓力和改善睡眠的作用。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中人體通過(guò)流汗排出體內(nèi)的毒素。

4.運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生多巴胺內(nèi)啡肽，讓自己愉悅產(chǎn)生無(wú)所不能的感覺(jué)，充滿(mǎn)自信。

5.運(yùn)動(dòng)可以抵御抑郁癥，增加大小腦的平衡。

6.運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽、享受生活的基礎(chǔ)。

三、作息習(xí)慣~精力保證

早起為了內(nèi)心，早睡為了身體。

睡覺(jué)前保持安靜泡泡腳，不做運(yùn)動(dòng)，吃晚飯不要吃得太晚，不要吃得太多。

晚睡的害處：傷害心臟，脾氣易暴躁。

晚起的壞處：錯(cuò)過(guò)高能時(shí)間，抑制陽(yáng)氣。

四、休閑活動(dòng)：唱歌，跳舞，旅游，爬山等

五、戒煙戒酒：

六、平衡的心態(tài)

1.70%病是心因性疾病。

2.冥想的好處：

創(chuàng)造力的激發(fā)，

專(zhuān)注力的提升

感受力，自控能力的提升，

休息的另外一種方式，

當(dāng)下力的提升

3.不要大起大伏，對(duì)事把困難當(dāng)機(jī)遇，換個(gè)角度看問(wèn)題。

4.管理注意力，管理焦慮

健康的生活方式的目的就是讓我們擁有健康的身體，充沛的精力，愉悅的心情，通過(guò)八大關(guān)注的平衡讓我們擁有幸福。