冬季寒冷，如何飲食，有利于防冷？

1、吃飽飯：熱量攝入不夠時，身體難以保證溫暖。

2、吃夠蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)是各種能量營養(yǎng)素中最高的。各種奶類、肉類、魚貝類、蛋類、大豆類中有較豐富的蛋白質(zhì)。

3、別缺鐵：血紅蛋白不足時人體產(chǎn)熱能力下降。富含鐵的食物有動物性食物，像雞肝、豬肝、雞血、鴨血及豬、牛、羊的瘦肉，這些鐵主要是血紅素鐵，它的吸收率和生物利用率比較高；還有植物性食物，有香菇、木耳、海帶、芝麻、菠菜、紫菜；水果類，如櫻桃等。

4、別缺鈣：缺鈣時人體產(chǎn)熱能力下降。富含鈣的食物包括蝦皮、牛奶、莧菜、小油菜、芝麻醬、燕麥、豆腐干和泥鰍等。

5、攝入足夠的碘：缺碘和甲狀腺功能低下時人很怕冷。含碘量高的食物多是海產(chǎn)品，如海帶、紫菜、干貝、海參、海蜇、龍蝦等。

6、適當(dāng)吃點香辛料：辣椒、姜、花椒等香辛料中的辛辣物質(zhì)促進(jìn)消化液分泌，加快血液循環(huán)，幫助身體產(chǎn)熱。

7、保持良好的消化吸收功能：否則吃的食物不能充分利用，無法保持溫暖。

8、喝姜茶：冬季濕冷，容易感冒，日常準(zhǔn)備好一杯姜茶，既可暖身又可防止感冒。