先說(shuō)一個(gè)真實(shí)案例，龍巖一18歲少年，新購(gòu)得一個(gè)智能手機(jī)，整日整夜的刷手機(jī)，導(dǎo)致青少年型青光眼晚期，青光眼是不可逆的致盲眼病，錯(cuò)過(guò)了最佳治療時(shí)期，受損的視力無(wú)法挽回。青少年本身自控能力較弱，加上各種手機(jī)應(yīng)用、游戲具有成癮性，長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)對(duì)視力造成損傷的例子不在少數(shù)，為什么長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)對(duì)視力的傷害這么大呢？

這是因?yàn)殡娮悠聊会尫诺乃{(lán)光頻率高、能量大、穿透力強(qiáng)，可穿透眼球直達(dá)視網(wǎng)膜及黃斑，是能達(dá)到視網(wǎng)膜的可見(jiàn)光中潛在危害性最大的一種光，日積月累的藍(lán)光損傷可引起黃斑變性、青光眼。

最近最近由于疫情防控需要，孩子們需要通過(guò)上網(wǎng)課的方式復(fù)學(xué)，職場(chǎng)白領(lǐng)則通過(guò)遠(yuǎn)程辦公形式復(fù)工復(fù)產(chǎn)，這些都需要長(zhǎng)時(shí)間的盯著電腦、手機(jī)，長(zhǎng)時(shí)間使用電子產(chǎn)品，很容易導(dǎo)致眼睛干澀、疲勞，應(yīng)引起高度注意。

再來(lái)說(shuō)說(shuō)黃斑受損的大致原理。為什么眼睛的黃斑區(qū)這么重要呢？

黃斑是視網(wǎng)膜最重要的結(jié)構(gòu)，負(fù)責(zé)視覺(jué)和色覺(jué)的視錐細(xì)胞分布在黃斑區(qū)，因此，任何累及黃斑區(qū)的病變都會(huì)引起中心視力的明顯下降，視物變形、色變等，所以，當(dāng)電子屏幕釋放的藍(lán)光直達(dá)黃斑區(qū)，對(duì)眼睛的傷害是非常大的，眼睛迫切需要能過(guò)濾掉這種藍(lán)光的營(yíng)養(yǎng)素。

恰好葉黃素類就承擔(dān)了這樣的重任，它們不僅能夠過(guò)濾掉藍(lán)光，還能夠預(yù)防黃斑病變，降低白內(nèi)障的患病風(fēng)險(xiǎn)，防治糖尿病性視網(wǎng)膜病變，預(yù)防近視眼、夜盲癥。但人體不能合成葉黃素，需要通過(guò)食物攝取，富含葉黃素的果蔬有菠菜、青椒、西藍(lán)花、芥藍(lán)、甘藍(lán)、羽衣甘藍(lán)、青蘿卜、南瓜、玉米、獼猴桃、芒果、葡萄、橙子等。

在此介紹一下我自己的一日膳食搭配食譜供參考。

早餐：小米南瓜粥，牛肉包子，煮雞蛋，熗拌五彩菠菜，原料：菠菜、胡蘿卜、玉米粒、木耳、花生。加餐：獼猴桃。午餐：米飯，清蒸魚，清炒西藍(lán)花。加餐：酸奶。晚餐：小菜清湯面，尖椒干豆腐，水果沙拉，原料：芒果、橙子、蘋果、圣女果切丁，用酸奶拌勻，由于沙拉醬中含有大量脂肪，所以盡量不要選用沙拉醬。

葉黃素類的對(duì)身體的健康益處還不止這些，葉黃素類跟胡蘿卜素類構(gòu)成類胡蘿卜素，類胡蘿卜素具有抗氧化作用，消除過(guò)氧化自由基，還能增強(qiáng)免疫功能，預(yù)防腫瘤，預(yù)防心腦血管疾病，減少心臟病跟中風(fēng)的發(fā)病率，還能清除毒物如香煙跟汽車廢氣中的有毒物質(zhì)。它們廣泛存在于綠色、橙色、黃色、紅色、紫色的蔬菜水果中。

最后，建議需要使用電子產(chǎn)品工作的人們，每隔半小時(shí)休息10分鐘，休息時(shí)可以眺望遠(yuǎn)方，看看綠色植物、天空，做眼保健操、注意眼周穴位的按摩，還可以轉(zhuǎn)動(dòng)眼球起到滋潤(rùn)的作用，不要關(guān)燈看電子產(chǎn)品，讓眼睛得到充分的休息非常重要，一旦有眼睛干澀、疲勞、視物不清等應(yīng)立即就診。