健身新手和高手的區(qū)別，都在這3點(diǎn)上！
新手開始鍛煉時(shí)，總會(huì)面臨一個(gè)嚴(yán)峻的問題：心比天高，命比紙薄。
原計(jì)劃一年練成彭于晏，結(jié)果一年過后發(fā)現(xiàn)除了體重漲了點(diǎn)，其它變化可以說是微乎其微。
任誰都想讓自己快速的練出鵝蛋般的二頭肌，寬厚的胸肌，性感撩人的巧克力腹肌，可自己卻像被上帝遺忘在一角的人兒，身上毫無訓(xùn)練痕跡，究竟錯(cuò)在哪了？
本期我們就來聊一聊：新手該如何對(duì)待健身，才能收獲更滿意的效果。
說到這個(gè)問題，也許你也想到了，新手第一條要注意的就是保證動(dòng)作足夠標(biāo)準(zhǔn)，學(xué)會(huì)感受目標(biāo)肌群的刺激。
就像和別人一起做臥推，別人負(fù)重做5組胸部泵感十足，新手做空桿5組手臂早就酸到?jīng)]有力氣了，而胸部卻毫無感覺。
這時(shí)該如何改進(jìn)呢？
第一點(diǎn)要保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，敢于突破自我。
新手健身最常犯的問題就是喜歡依葫蘆畫瓢，雖然形似但是仔細(xì)一看卻有很多錯(cuò)誤，修煉好基本功非常關(guān)鍵。因?yàn)榻∩淼谋举|(zhì)是保持健康，除此之外才要考慮增強(qiáng)肌肉和減肥塑形之類后話。條件允許的話，建議還是請(qǐng)一個(gè)私教來指導(dǎo)，但一定要摸透底細(xì)，以免攤上一個(gè)二把刀教練。不找教練可以在網(wǎng)上找些教程來觀看，比如看：波普董健身的文章就能學(xué)到很多干貨（容我夸贊一回自己）。
最后在健身房實(shí)操的時(shí)候找個(gè)老手給指導(dǎo)，畢竟理論和實(shí)踐是兩碼事，這樣不僅可以規(guī)范你的動(dòng)作，讓你做的更加標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)也可以改善你心態(tài)。
有了一定基礎(chǔ)之后，就要開始逐步增加負(fù)重，不要貪多求快，每一個(gè)高手都是從空桿練起來的。更不要在意別人的眼光，因?yàn)閴焊鶝]人看你，在健身房里其實(shí)還是正能量多一些，互相幫助的多一些。
另外需要注意的是，不要覺得累了，就到位了，你還可以做更多。你可以暗示自己，做不動(dòng)了就再來一組，這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的耐力和負(fù)重能逐步得到提升。
第二點(diǎn)需要注意的就有點(diǎn)形而上了，那就是意念和感受。
別覺得意念離自己很遠(yuǎn)，其實(shí)你的每一個(gè)動(dòng)作都需要意念來支撐，意念促成感受。
打個(gè)比方，很多人練引體向上時(shí)感受不到背部發(fā)力，按照標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作挺胸，收緊肩胛還是感覺不到背部發(fā)力。這時(shí)候配合上意念來集中，想象雙肘從背后往內(nèi)收，感覺兩只手臂只是鉤子，再來一次就能感到明顯的不一樣了，這就是意念帶給你的強(qiáng)烈感受。
做每個(gè)動(dòng)作時(shí)盡量保證做完整動(dòng)作，控制好每一次頂峰收縮，讓動(dòng)作慢下來，而不是和時(shí)間賽跑般做得飛快。速度越快，則調(diào)用輔助的肌肉就越多，目標(biāo)肌群的感受就降低了。
第三點(diǎn)就是訓(xùn)練后的飲食，休息。
在訓(xùn)練后半小時(shí)到一小時(shí)左右，體內(nèi)的肌肉就開始鬧災(zāi)荒了，這時(shí)候極度需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。這時(shí)候能補(bǔ)充好充足的蛋白質(zhì)，可以讓肌肉得到滿足，肌肉滿足了才能茁壯成長(zhǎng)。
很多人都不在意飲食，覺得只要練得夠賣力，肌肉一定能生長(zhǎng)，但你可能沒有想過最終效率的高低。
蛋白粉并不是非吃不可，但如果你在飲食中所能獲取的蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足身體需求，那么蛋白粉便是你的另一條路。當(dāng)然你也可以選擇吃上5-8個(gè)蛋白來補(bǔ)充，雖然這會(huì)很乏味。
最后再來談?wù)勊哌@個(gè)大問題。
別以為每天去健身房之鍛煉一處肌肉就能快速長(zhǎng)大，肌肉也是需要休息的。肌肉在睡眠中能保證充分的休息和增長(zhǎng)，一定不要熬夜，保證6-8個(gè)小時(shí)的睡眠是你的職責(zé)所在。
這一期的分享就是這樣了，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言。
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