一、我聽到了：

1、養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多少天？

然后昨天講的個(gè)人方面的就是曬，要曬到別人很羨慕的一種生活狀態(tài)，別人就會(huì)很感興趣，其實(shí)講到這個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成，那咱們?cè)诹?xí)慣上其實(shí)有很多誤區(qū)，那大家認(rèn)為養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要多長時(shí)間呢？大家可以回復(fù)一個(gè)數(shù)字，那在我們以往的認(rèn)知當(dāng)中，可能有的人認(rèn)為7天、21天，其實(shí)這樣的一個(gè)習(xí)慣的認(rèn)知早就已經(jīng)過時(shí)了。國內(nèi)剛建國的時(shí)候，國外有一個(gè)人寫了一本書，好讓大家有一個(gè)通用的認(rèn)知，其實(shí)在我們頭腦當(dāng)中有好多關(guān)于約定俗成的認(rèn)知早已過時(shí)了，后來是斯坦福大學(xué)有個(gè)教授寫了一本書叫《拖拉一點(diǎn)也無妨》，他說真正要形成一個(gè)習(xí)慣的話需要258天，他是通過腦科學(xué)的層面去論證的，但經(jīng)過這么多年的實(shí)操和實(shí)踐包括最新的這個(gè)行為科學(xué)管理術(shù)，關(guān)于習(xí)慣最好的定義是要把習(xí)慣分級(jí)：有行為習(xí)慣和身體習(xí)慣和思想習(xí)慣。這些習(xí)慣的養(yǎng)成的天數(shù)是不一定的，就比如說我們可能早起7天就可以，我們跑步的這樣一個(gè)習(xí)慣，可能一個(gè)月也可以，但我們要讓自己思想上具備一個(gè)很好的習(xí)慣，那可能需要半年甚至更長的時(shí)間是要看習(xí)慣的特質(zhì)，這就是我們對(duì)習(xí)慣分類的最新的認(rèn)知。

微習(xí)慣利于堅(jiān)持、時(shí)間管理

2、微習(xí)慣更有利于堅(jiān)持

然后再給大家再講一個(gè)關(guān)于我們?cè)诹?xí)慣當(dāng)中養(yǎng)成的誤區(qū)，很多人在養(yǎng)成習(xí)慣的過程當(dāng)中會(huì)這樣定，我今天要讀書半個(gè)小時(shí)，我今天要運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)，就你會(huì)發(fā)現(xiàn)只要是這樣目標(biāo)的人幾乎100%目標(biāo)都會(huì)陣亡，為什么？

因?yàn)檫@樣的制定是壓力型的目標(biāo)，它不是和諧的目標(biāo)，壓力型的目標(biāo)做事情需要靠意志力，我們只要靠意志力的，意志力一旦衰減，我們的這個(gè)心理和身體上它就會(huì)排斥，所以最好的養(yǎng)成習(xí)慣的方式那是一種微習(xí)慣，什么叫微習(xí)慣呢？

就比如說我們想讓自己養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，制定的不是半個(gè)小時(shí)，而是第1天我買一本書，就算自己完成了，第2天自己打開隨隨便便讀了一兩句就算你自己這個(gè)完成了，或者翻了一個(gè)目錄，第3天讀一段話，第4天讀一頁。這樣的話你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一天只要完成一個(gè)很細(xì)微的動(dòng)作，就開始在這條線上給自己建立了一個(gè)強(qiáng)大的心理回路。

就像在運(yùn)動(dòng)上也是一樣的，有一個(gè)活動(dòng)的叫一個(gè)俯臥撐活動(dòng)，就是我們的運(yùn)動(dòng)不要給自己制定這個(gè)太難完成的目標(biāo)，你制定一個(gè)俯臥撐，當(dāng)你去做的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你做完一個(gè)根本停不下來，所以你會(huì)建立一種強(qiáng)大的內(nèi)驅(qū)力，這也是我們?cè)诹?xí)慣的養(yǎng)成上最好的一種方法叫微習(xí)慣。

3、解決拖延方法：執(zhí)行力24字方針

拖延怎么辦？有它就解決了

然后在這個(gè)時(shí)間管理上解決問題，我們排序第一要解決的問題就是這個(gè)拖延癥的問題，所以針對(duì)拖延癥的問題，咱們這里給到大家一個(gè)非常有效的思維膜型，叫執(zhí)行力的20字方針。

這個(gè)我認(rèn)為是目前解決拖延癥最有效的一個(gè)方法，在變現(xiàn)學(xué)院咱們之前有個(gè)學(xué)員他說帶學(xué)生去打比賽，本來學(xué)生是倒數(shù)，然后利用一周的時(shí)間去監(jiān)督最后拿到了冠軍。阿紫也講這個(gè)模型疫情期間，本身他們單位不產(chǎn)糧了，然后幫到他們企業(yè)創(chuàng)造了87萬的營收，?

所以這個(gè)模型它不只是在個(gè)人行為上，在團(tuán)體行為上都會(huì)有指導(dǎo)，那這個(gè)二十字方針是什么呢？就是結(jié)果設(shè)定、責(zé)任鎖定，節(jié)點(diǎn)檢查、主動(dòng)匯報(bào)，及時(shí)激勵(lì)。

就比如說當(dāng)時(shí)咱們這個(gè)主理人想想不吃早餐，我就跟她講，那你每天早上8:00之前要給我拍一張你吃早餐的這樣一個(gè)圖片，如果沒有拍你每天要給我發(fā)520，想想就答應(yīng)了，她每天主動(dòng)的來給我拍照片，然后我就知道這個(gè)事情已經(jīng)幫她去做了很好的一個(gè)調(diào)整，就是這樣大家也可以去現(xiàn)場(chǎng)找到一個(gè)學(xué)員，然后跟他互動(dòng)，幫他現(xiàn)場(chǎng)來去解決他這個(gè)拖延的問題。很有效！

之前變現(xiàn)學(xué)院還有好多學(xué)員說海明老師我一直想開發(fā)自己的課程，然后一直沒有開發(fā)出來怎么辦？我說你不需要管，你只需要跟我講，今天你能不能招到10個(gè)人？如果招不到怎么辦？對(duì)吧？你今天招到10個(gè)人，下周就開班，下周開始講第1課。這樣的話好多人都通過這種方式一周就把以前一年的事情沒有做的都做完了。包括慧琳的以前的PPT事件營銷類的課，也是這樣給她逼出來的，包括氣球的社群運(yùn)營官的課程，所以這種方式非常的有效。

4、

時(shí)間管理最重要的習(xí)慣

接下來跟大家互動(dòng)一下，你認(rèn)為時(shí)間管理上最重要的10個(gè)習(xí)慣是啥？

然后我們接下來就用這個(gè)這種方式來去讓自己在接下來生活當(dāng)中去養(yǎng)成這10個(gè)習(xí)慣，這個(gè)大家也可以現(xiàn)在不互動(dòng)了，我們養(yǎng)成了時(shí)間管理的最重要的一套方法就是行動(dòng)挑戰(zhàn)法。

人生需要挑戰(zhàn)來助力習(xí)慣養(yǎng)成

你看在我研究這么多年時(shí)間管理上，在時(shí)間管理上有結(jié)果的人，都是通過這種行動(dòng)挑戰(zhàn)拿到的結(jié)果。比如說有一本書叫《早起一小時(shí)》那個(gè)作者挑戰(zhàn)4:00起床已經(jīng)堅(jiān)持了26年了，所以這也非常符合一種起創(chuàng)立的原則，然后再這在易效能的時(shí)間管理踐行當(dāng)中都是90天踐行，外面還有一些社群比如說100天我們一起來共讀一本書，雖然最后不一定能達(dá)成100本書，但這100天的這種習(xí)慣讓別人感覺就是非常想?yún)⑴c，它就非常值錢，可以變現(xiàn)。

之前我也專門舉辦過21天、60天、100天這個(gè)小白自律訓(xùn)練營，很多人也非常愿意付費(fèi)參與，包括現(xiàn)在咱們舉辦的這個(gè)采訪10大牛人其實(shí)往往也可以去采訪100個(gè)高手。

現(xiàn)在在抖音上很火的一個(gè)人叫波哥來了，他一直堅(jiān)持每周去采訪一個(gè)身家上億的創(chuàng)業(yè)者，堅(jiān)持采訪了157周了，你看他現(xiàn)在也非常的出名，等等啊。

所以大家，你要在你的人生當(dāng)中有這樣一些挑戰(zhàn)的儀式感，你的人生才會(huì)變得更加的豐滿豐盈。

然后我們?cè)跁r(shí)間管理上，它也會(huì)變得非常不一樣，我的時(shí)間管理上最大的一個(gè)突破點(diǎn)是什么呢？最大一個(gè)突破點(diǎn)就是創(chuàng)立了三個(gè)基于這樣的挑戰(zhàn)性的社群。

第1個(gè)早起團(tuán)，堅(jiān)持5:00起床，最開始只有5個(gè)人，但是后來這個(gè)影響力很大。

第2個(gè)就是享閱讀書會(huì)，帶領(lǐng)大家早上起來去讀書線下。那個(gè)時(shí)候，我記得是5:30~7:00，第1期有11個(gè)人參與，最后這些人好多都成為易效能的教練和講師，還有成立一個(gè)執(zhí)行力俱樂部，就是每周六的時(shí)候帶領(lǐng)大家去外出徒步，當(dāng)時(shí)很多人還不能跑步，就成這種行動(dòng)，這種類社群的方式開始去踐行了，就可以幫大家調(diào)整一下。

二、我悟到了什么？

1、習(xí)慣養(yǎng)成并非是21天啥的，要看怎樣的情況，并且要做習(xí)慣升級(jí)。比如：行動(dòng)習(xí)慣、身體習(xí)慣、思維習(xí)慣。

2、微習(xí)慣更容易堅(jiān)持，不要用意志力來堅(jiān)持，因?yàn)橐庵玖?huì)衰退！

3、列出十個(gè)最重要的時(shí)間管理習(xí)慣并行動(dòng)在生活中。

三、接下來我怎么做？

1、列時(shí)間管理習(xí)慣導(dǎo)圖

2、大量踐行微習(xí)慣，別完美控把意志力干趴了！

3、關(guān)注牛人習(xí)慣并匯總

自創(chuàng)金句：總有一種可以讓你堅(jiān)持下去的方法，只要做到堅(jiān)持本身！

3