我們常?？梢钥吹接幸恍┙∩砦恼绿崾疚覀儾灰M行頸后下拉或頸后推舉的訓(xùn)練！這樣的訓(xùn)練會增加我們肩部，頸部受傷的風(fēng)險！

但真的是這樣嗎？

訓(xùn)練動作真的有好壞之分嗎？

深蹲是訓(xùn)練之王！就代表每個人都適合深蹲嗎？

答案是否定的！

訓(xùn)練動作其實沒有好壞之分，只有適不適合之分，或者說你會不會做，有沒有足夠的身體條件，和操作技巧去進行這些動作！

再回到頸后推舉和下拉！

這類型的動作往往需要

1. 足夠的肩外轉(zhuǎn)角度。

2. 良好的胸椎伸直活動度。

3. 足夠肌力的肩關(guān)節(jié)穩(wěn)定肌群 (旋轉(zhuǎn)肌群和肩胛骨穩(wěn)定肌肉）

如果你本身具備以上這些條件且你的運動目的，職業(yè)，每天生活習(xí)慣與此動作有關(guān)，那你當(dāng)然可以做啊，這才不是什么爛動作！

什么樣的人會適合練這個？

像是舉重選手，練習(xí)頸后肩推可以把肌力和穩(wěn)定度應(yīng)用到抓舉上。再來，這種在肩關(guān)節(jié)末端角度的動作類似Crossfit很愛練的雙手倒立俯臥撐

頸后下拉較容易讓后三角肌和二頭肌出力，但如果肩外轉(zhuǎn)角度不夠，常見的代償情況就是頸部會往前凸，這樣頭才能避開桿子或杠鈴。而頸椎一直前凸，就會導(dǎo)致頸部的壓力，最后椎間盤突出，這絕對不是你所希望的。

但是對于很多人往往是不具備這樣的條件！如果你沒有達(dá)到上述條件或目的跟動作無關(guān)，標(biāo)準(zhǔn)的頸前下拉 / 肩推會更適合你。