單腿背部伸展式及扭轉(zhuǎn)式

圖1:單腿背部伸展式

問題1:含胸拱背

原理：髖屈肌群薄弱、髖關(guān)節(jié)不夠靈活，背部力量薄弱（尤其中下背部），臀腿后側(cè)緊張。

調(diào)整：用意識去啟動髖關(guān)節(jié)的肌肉群以及轉(zhuǎn)動髖關(guān)節(jié)。啟動背部力量及伸展臀腿后側(cè)肌群。

體式：站立前彎、幻椅轉(zhuǎn)動式、簡易脊柱扭轉(zhuǎn)式、貓平衡一式。

問題2:髖一前一后

原理：髖中正意識不夠，臀部啟動力量不足，髖關(guān)節(jié)靈活度不夠，

調(diào)整：用意識去覺知和調(diào)整髖中正以及啟動臀部力量。打開髖關(guān)節(jié)的靈活度。

體式：靠墻練習、半月式、虎式，趴青蛙，

圖2:單腿背部扭轉(zhuǎn)式

問題1:左側(cè)側(cè)腰塌陷

原理；脊柱未在中正的情況下向后扭轉(zhuǎn)，髖關(guān)節(jié)不夠靈活。

調(diào)整：在前一步脊柱伸展向下時啟動髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動的空間力量，使脊柱在中正的基礎(chǔ)上進行扭轉(zhuǎn)，

體式：貓伸展式、手丈式和手丈式手臂上舉。

問題2:脊柱扭轉(zhuǎn)性不夠?qū)е码p肩不再用一平面前后錯開。

原理：腰腹部、背部力量不夠，脊柱的靈活和柔韌性不夠，

調(diào)整：增加腰腹部及背部力量，增加肩關(guān)節(jié)的靈活度。增加身體前側(cè)胸腔的橫向伸展。

體式：魚網(wǎng)式、簡化脊柱扭轉(zhuǎn)式、幻椅轉(zhuǎn)動式。