自我提升和完善的四個(gè)層面
身體層面
身體層面的提升包括三個(gè)方面，健康飲食、充足休息以及定期的鍛煉。
- 健康飲食，總結(jié)起來(lái)使減少鹽糖脂的攝入。這里推薦一本書(shū)《鹽糖脂——食品巨頭是如何操縱我們的》。
- 充足的休息。休息不夠的話(huà)，人是會(huì)變笨噠，而且也會(huì)不幸福的哦。
- 定期鍛煉。很多人都說(shuō)自己沒(méi)時(shí)間鍛煉，其實(shí)每周只需要花3-6個(gè)小時(shí)鍛煉，對(duì)剩下的162-165個(gè)小時(shí)益處非常大?？梢?jiàn)花在鍛煉上的時(shí)間兼職是黃金時(shí)間。
鍛煉是為了我們的身體健康，可以提升我們的耐力、韌性和力量。
- 耐力源于有氧運(yùn)動(dòng)，靠的是心血管功能?？熳?、跑步、騎車(chē)、游泳等都能提高我們的耐力。
- 韌性源于伸展運(yùn)動(dòng)。專(zhuān)家建議有氧運(yùn)動(dòng)前后要進(jìn)行預(yù)熱和伸展。
- 力量源于持久的肌肉運(yùn)動(dòng)。
精神層面
精神層面是人的本質(zhì)、核心和對(duì)價(jià)值體系的堅(jiān)持。
智力層面
智力層面的更新主要依靠教育，不斷學(xué)習(xí)知識(shí)、磨礪心智、開(kāi)闊視野。
作者推薦大家從每個(gè)月讀一本書(shū)開(kāi)始，然后每?jī)芍茏x一本書(shū)，接著是每周讀一本書(shū)。
另外，寫(xiě)作、組織和規(guī)劃也是磨礪心智有效的方式。
社會(huì)/情感層面
社會(huì)/情感層面的重點(diǎn)是習(xí)慣四、五、六，圍繞著人際領(lǐng)導(dǎo)、移情交流和創(chuàng)造性合作的原則。
更新中的統(tǒng)合綜效
人生中的四個(gè)層面休戚相關(guān)，身體健康有助于心智發(fā)展，精神提升有助于人際關(guān)系的圓滿(mǎn)。平衡才能產(chǎn)生最佳的整體效果。
- 身體層面的更新等同于強(qiáng)化個(gè)人愿景（習(xí)慣一）。
- 精神層面的更新等同于強(qiáng)化自我領(lǐng)導(dǎo)（習(xí)慣二）。
- 智力層面的更新等同于強(qiáng)化自我管理（習(xí)慣三）。
- 社會(huì)/情感層面的更新等同于強(qiáng)化習(xí)慣四、五、六。
