其實這本書的電子書，已經(jīng)聽過了很多次，每次能理解拖延的緣由，感覺都是說的我。每次也能明白需要治愈的重要性。

直到最近一次有件重要的事情 ，明明期限就在那里，生生的被我從寬裕的時間拖成了緊迫的時間，實實在在把自己逼到了死角，才開始處理。

于是再次翻出這本書，對一下拖延癥形成的原因和解決辦法。希望能再次提醒自己，讓自己記住緊迫的感覺，以后不要再犯。

進(jìn)入正題，首先是拖延癥形成的原因，有三：

1.期限拖延：從時間太早到來不及了。最常見的，就是小時候趕暑假作業(yè)，拖到返校的早晨在教室抄作業(yè)。這種經(jīng)歷，我是有的。

2.自設(shè)障礙。幾種理由，得出的結(jié)論是我無法完成。就像這次要準(zhǔn)備材料，我的理由就是沒有思路，不知道寫的方向，覺得寫不出來，就一直沒有動筆去小。

3.分心拖延。因為各種干擾，造成的效率低下。想去看個什么資料，咦，突然提示了一個什么新聞，然后點(diǎn)進(jìn)去，一直看下去，寶貴的時間就溜走了。

以上三種，在我身上真是表現(xiàn)的淋漓盡致了，完全沒有不踩的雷，沒有不踩的坑。

好了，下面是敲黑板劃重點(diǎn)的時刻了。

一如本書的標(biāo)題，終結(jié)拖延癥的方法來了。

三管齊下，哪三管呢？

首先，認(rèn)知方法。覺察，要有改變拖延癥的思維。5步改變法，覺察，行動，調(diào)節(jié)，接納，自我實現(xiàn)。這是一個循序漸進(jìn)的過程。自我感覺，重要的是接納，要接納我就是一個不那么自律的人，我會有拖的時候，我正在努力的改變，這才 能到自我實現(xiàn)。

其次，情緒方法。建立對不愉快任務(wù)的忍耐力，我們的理智和情緒，就像是騎士和馬，馬兒的自主性太強(qiáng)的時候，就會偏離騎士想要的方向。所以騎士需要更多的掌握主動權(quán)，讓理智主導(dǎo)情緒，推動計劃。

最后，行為方法。果斷行動，堅持到底。這里也許說的比較簡單，但是最簡單的方法，就是立刻實施，馬上行動。5分鐘原則，再做5分鐘，在堅持一個5分鐘，從而讓堅持難度降低。想做的事情，在72小時內(nèi)一定要做。對復(fù)雜的任務(wù)進(jìn)行一個分解，逐個逐級的去擊破。

這三個方法，在我被逼到絕路的時候，就用了。首先是將任務(wù)分解，立結(jié)構(gòu)，搭框架，找內(nèi)容，多填充，勤修改。

有一詞叫做“急中生智”，這次的情況就很符合，將自己關(guān)在書房，拿出紙筆，準(zhǔn)備好電腦，開始認(rèn)真思考并且寫下來。自己沒有思路，就找有經(jīng)驗的前輩去詢問思路，尋找靈感。寫了初稿以后就找前輩看，讓前輩提意見，反復(fù)修改，然后增加內(nèi)容，再次修改。修改的同時反復(fù)練習(xí)，確定節(jié)奏和消耗時間。

即使是在候場的時候，也不是去聊沒有油鹽的八卦，而是繼續(xù)準(zhǔn)備。這樣的努力，至少讓自己很熟練，到了現(xiàn)場不至于慌亂。給自己的結(jié)果貼上一個我在努力的標(biāo)簽，而不是還找借口說，如果再給我一點(diǎn)時間，一定可以做的更好。

不給自己的拖延找理由，讓自己立刻行動，擺脫拖延的困境牢籠。提醒自己，與未來共勉。