編者薦語(yǔ)：
看到鄒杰老師用丹頂鶴和熊貓比喻不同人的身材，感覺(jué)很形象，再腦補(bǔ)一下它們做龜式的樣子，我好像要笑出聲了。您是不是有點(diǎn)一頭霧水，摸不到頭腦，沒(méi)事兒，讀正文就理解了。
以下文章來(lái)源于Ashtanga GuangZhou?，作者鄒杰Jason
這幾年，媽媽一直都在我的晨課教室中練習(xí)。一天早上，我無(wú)意間瞥見(jiàn)她做到體式單腿頭碰膝C，她的左腿沒(méi)有伸得很直，腳掌也不是垂直于地面，大約只能做到45度角左右，腹部沒(méi)能很好地貼在腳后跟上，但對(duì)于她此時(shí)此刻的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，這個(gè)體式就是一個(gè)完美的體式，即一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的體式。畢竟，媽媽已經(jīng)退休了，自然不能用年輕人做體式的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求她。于是，我用手機(jī)記下了這個(gè)美好的瞬間。
隨即我想了一下“標(biāo)準(zhǔn)體式”這個(gè)概念，不知大家是否也有這個(gè)疑惑，阿湯有“標(biāo)準(zhǔn)體式”嗎？我認(rèn)為阿湯練習(xí)中的確存在標(biāo)準(zhǔn)體式，但這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)是相對(duì)的，并非絕對(duì)的。體式的標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該因人而異，取決于練習(xí)者的練習(xí)程度與身體條件兩方面。
我去印度進(jìn)修時(shí)，掌門(mén)人Sharath ji跟我說(shuō)，“做加強(qiáng)側(cè)伸展式，雙腳的距離打開(kāi)大約三個(gè)腳掌，后面的腳尖朝外，兩腳腳后跟要對(duì)齊?！痹S多剛接觸阿湯的練習(xí)者髖關(guān)節(jié)很緊，如果嚴(yán)格按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，他的髖關(guān)節(jié)根本無(wú)法擺正，甚至站不穩(wěn)，這是由練習(xí)程度導(dǎo)致的。這種情況練習(xí)者需要把后腳稍往外放一些，這樣做就是他的標(biāo)準(zhǔn)體式。隨著練習(xí)不斷深入，髖關(guān)節(jié)靈活性越來(lái)越好，他就能更加靠近掌門(mén)人說(shuō)的標(biāo)準(zhǔn)體式。
同時(shí)，身體條件對(duì)體式的樣子影響很大。有些歐美人、印度人的腿特別長(zhǎng)，做繞頭的體式就很好看，練習(xí)起來(lái)也相對(duì)輕松，但是大部分亞洲人腿短身長(zhǎng)，很難做到腿盤(pán)到脖子后面，再伸出整整一個(gè)腳掌，更別提腳踝和小腿部分還能伸出來(lái)。若是以掌門(mén)人做這個(gè)體式的樣子作為標(biāo)準(zhǔn)的話，大部分亞洲人估計(jì)都與這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)體式相差甚遠(yuǎn)，許多人可能一輩子都做不到，我也是其中之一。
我的身材比例上下半身差不多是五五開(kāi)，做起雙腿繞頭這樣的體式就會(huì)比較有挑戰(zhàn)。若是用動(dòng)物做個(gè)比喻，掌門(mén)人很像的“丹頂鶴”，而我則像“熊貓”?？上攵?，丹頂鶴和熊貓一起做雙腿繞頭的體式，會(huì)是多么辣眼睛的畫(huà)面，一邊是丹頂鶴的從容優(yōu)雅，一邊是熊貓的憨態(tài)可掬。即便熊貓?jiān)偃绾闻?，也做不到丹頂鶴的優(yōu)雅，但這不妨礙通過(guò)努力，熊貓也能品嘗到拿下這個(gè)體式的甘甜。
我做雙腿繞頭這個(gè)體式是在一序列中的Supta Kūrmāsana睡龜式。第一次盤(pán)上睡龜式要追溯到2016年我去印度阿湯總院學(xué)習(xí)，掌門(mén)人的媽媽幫我盤(pán)上的，之后在印度練習(xí)的日子，我無(wú)法做到每次都盤(pán)上。回到廣州后，我發(fā)現(xiàn)在日常的練習(xí)中，大概率盤(pán)不上，一個(gè)月最多能盤(pán)上一兩次，就算盤(pán)上了，也很辛苦，總感覺(jué)會(huì)憋氣。再到2019年初，盤(pán)龜式會(huì)相對(duì)穩(wěn)定一些，只有一少部分時(shí)間盤(pán)不上。直到2022年，我的龜式才變得穩(wěn)定，做起來(lái)較為輕松，想盤(pán)就能盤(pán)上，且呼吸不會(huì)太急促。
回看這六年，我沒(méi)有特別的技巧，只是在保持規(guī)律的練習(xí)。由于我的腿比較短，腰比較長(zhǎng)，如果要把腿拉到脖子后面，我就需要將骨盆往后傾，再讓上半身的長(zhǎng)度縮短，之后便是不斷強(qiáng)化髖外旋的能力。當(dāng)髖外旋到一定程度時(shí)，就能雙腿繞頭了。
輪式，應(yīng)該是給每位練習(xí)者都留下深刻印象的體式。在我的教室，會(huì)用循序漸進(jìn)的方式，帶領(lǐng)練習(xí)者體驗(yàn)深入后彎。最初，我讓練習(xí)者推起輪式即可，在輪式中保持，覺(jué)察身體，覺(jué)察呼吸；過(guò)一段時(shí)間，我會(huì)讓練習(xí)者把雙手向雙腳的方向爬進(jìn)一點(diǎn)，繼續(xù)覺(jué)察身體，覺(jué)察呼吸；之后，練習(xí)者再試著爬到腳后跟，甚至抓住腳踝。這是否代表著再練習(xí)一段時(shí)間，練習(xí)者就能試圖抓小腿或膝蓋呢？未必，這就要看個(gè)人的身體條件了，而不是我所能決定的。
此外，在整個(gè)輪式練習(xí)的過(guò)程中，若練習(xí)者感覺(jué)到身體不適，呼吸困難等，那么只需要往后退一步，停留在那個(gè)相對(duì)舒適，又能堅(jiān)持的程度上，持續(xù)覺(jué)察身體，覺(jué)察呼吸即可。換句話說(shuō)，那樣的程度就是那時(shí)那刻練習(xí)者的標(biāo)準(zhǔn)體式。
可見(jiàn)，若能在傳統(tǒng)阿湯老師的引導(dǎo)下，練習(xí)者的練習(xí)程度會(huì)不斷加深，逐漸靠近阿湯練習(xí)中的標(biāo)準(zhǔn)體式，但到底是否能最終達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體式，就不會(huì)以個(gè)人意志為轉(zhuǎn)移了。在此，提醒同學(xué)們，不要以別人的“標(biāo)準(zhǔn)體式”對(duì)照自身，那樣只會(huì)傷害自己的身體，這也是違背“非暴力”的瑜伽練習(xí)原則。
希望大家都能享受阿湯練習(xí)！Namaste！
