一、我是誰(shuí)，要干啥？
我是一名煙齡9年多的的煙友，與多數(shù)抽煙的男生一樣，曾經(jīng)覺(jué)得抽煙很酷，也認(rèn)為，我一定不會(huì)染上煙癮，
而到16年底，面對(duì)工作壓力，到了一天一包煙都不夠，
每次從抽煙的樓道回到工位的時(shí)候，對(duì)面的同事問(wèn)著味道，就知道是我回來(lái)了，帶著一身煙味，變成了一個(gè)徹頭徹尾的老煙民。
曾多次想，這應(yīng)該是我最后一根煙了，抽完他再也不買了；
然后還是抵不過(guò)身邊基友的遞煙問(wèn)候，或者凌晨獨(dú)自一人加班寫文檔的寂寞，買來(lái)一包又一包，抽完一根又一根。
工作幾年，每年最慌的時(shí)候，就是定期體驗(yàn)，那幾張白紙上每年多上幾行的亞健康指標(biāo)。
是的，才26、7歲年紀(jì)，工作并沒(méi)有到職業(yè)化狀態(tài)，而職業(yè)病卻提前到來(lái)。
16年底的時(shí)候，回顧自己的年度目標(biāo)和規(guī)劃新年計(jì)劃的時(shí)候，除卻工作和理財(cái)計(jì)劃，我給自己定下一個(gè)目標(biāo)，今年，一定要把煙給戒了。
17年開年，為了準(zhǔn)備戒煙，做了很多準(zhǔn)備工作，查資料，找戒煙成功的老前輩聊，想做好了充分準(zhǔn)備，再開始戒煙。
3月底，已經(jīng)戒煙成功一個(gè)多星期了，也通過(guò)前期查詢的各種資料總結(jié)并影響了身邊好幾位朋友加入了戒煙團(tuán)隊(duì)中。
現(xiàn)在，我想把這些心得、體會(huì)，都寫下來(lái)，能讓更多朋友們，一起早日戒煙。
二、人為什么對(duì)香煙有依賴？
生理成癮：會(huì)隨尼古丁在體內(nèi)48小時(shí)的代謝中逐步減退，當(dāng)尼古丁在血液中的濃度低于一定值后，人就會(huì)因此而感到難受，希望通過(guò)吸煙來(lái)補(bǔ)充尼古丁，即所謂的煙癮犯了。 我查閱了相關(guān)資料，加上切身經(jīng)驗(yàn)，感覺(jué)生理依賴會(huì)在5到7天戒斷后，得到緩解并在25到30天之間基本消除。
心理依賴：嘴里少了叼的，手指少了夾的；閑暇時(shí)少了助興，壓力時(shí)缺了排解；起床點(diǎn)一只提神，睡前來(lái)一桿助眠。煙草已經(jīng)充滿吸煙者的所有時(shí)間碎片里，以至于我想把戒煙，比喻成一場(chǎng)失戀。心理依賴也是很多人走上復(fù)吸的重要原因。
尼古丁會(huì)永久性改變大腦結(jié)構(gòu)，戒煙20年的人，聞到煙味還是會(huì)有吸煙的沖動(dòng)。所以戒煙不僅僅是一時(shí)一地，它需要長(zhǎng)久不懈地努力，控制自己。
三、為什么要戒煙？
尼古丁可以維持多巴胺在分鐘級(jí)別上持續(xù)產(chǎn)出，這是所有故事的核心。因?yàn)樽蠲篮玫囊豢虖拇巳窟^(guò)去，之后只有冰冷殘暴的重復(fù)篇章。當(dāng)尼古丁在血液中的濃度開始下降，戒斷反應(yīng)也就隨之產(chǎn)生。它讓人感覺(jué)緊張、焦慮、呼吸不暢，再來(lái)一只煙，那么這些癥狀會(huì)隨即消失。于是，你認(rèn)為煙草讓人放松，愉悅。
而在本質(zhì)上，你的身體根本不需要帶著尼古丁工作！在一開始的時(shí)候，根本不攝入尼古丁，也就沒(méi)有治療戒斷反應(yīng)的必要?。?/b>
思辨勝于行動(dòng)。統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，只有7%的人戒煙能夠超過(guò)一年以上，剩下的全部復(fù)吸，原因就是沒(méi)有充分思辨就開始行動(dòng)了。從上面的分析可以看出，煙癮的本質(zhì)是尼古丁成癮，尼古丁比毒品更容易成癮，也更難以戒除。所以，任何一個(gè)半夜里穿著褲衩滿街狂奔砸小店門的男人，他要么是為了買避孕套，要么就是為了買煙。
我們的身體并不需要煙草，也不需要尼古丁。我們買煙的目的，是為了舒緩尼古丁產(chǎn)生出的戒斷反應(yīng)。
所謂準(zhǔn)備好了再戒煙的想法也是錯(cuò)誤的。因?yàn)槟悻F(xiàn)在壓力大，太焦慮，所以暫時(shí)先不戒煙。那么，假設(shè)你在一般壓力水平下成功戒煙，而你總有非常焦慮，壓力極大的情況，屆時(shí)你怎樣抵御呢？哦，歷史的經(jīng)驗(yàn)告訴你：可以通過(guò)吸煙。這就是復(fù)吸的由來(lái)，太多人因?yàn)樾那椴缓没蛘邏毫Υ蠖鴱?fù)吸，在他們那里，永遠(yuǎn)相信煙草可以提振心情、舒緩壓力，永遠(yuǎn)也不明白焦慮、壓力、沮喪的感受本身就是由煙草而引起。
需要發(fā)自內(nèi)心地認(rèn)同：
1、身體并不需要尼古丁，要努力恢復(fù)身體原來(lái)的運(yùn)作模式。
2、尼古丁沒(méi)有解決過(guò)任何問(wèn)題，你認(rèn)為它可以解決的問(wèn)題，都是它親自制造的。
四、戒煙方法有幾種：
1、純毅力法
推薦一本書吧，就是大家都知道的《這書能讓你戒煙》，有不少戒煙成功人士，靠這本書抗過(guò)來(lái)了，作者筆風(fēng)及其墨跡。
2、替代法
戒煙貼（尼古丁貼、尼古丁含片、口香糖等）
藥物治療（處方藥等）
電子煙輔助戒煙
那各種方法，成功率都如何呢？
來(lái)源：BiliBili：【BBC地平線（BBC Horizon）】電子煙：奇跡抑或威脅
五、到底該怎么戒煙？
綜合各種多位成功戒煙前輩的經(jīng)驗(yàn)，我總結(jié)出一套電子煙輔助戒煙的輔導(dǎo)教程。
首先，結(jié)合各位的煙齡、每日抽煙數(shù)量、日常抽煙的尼古丁含量，我們定制戒斷周期，總體會(huì)分為六個(gè)階段，周期在三個(gè)月左右：
冷靜期：想清楚為什么要戒煙，我們需要一次性徹底戒掉煙，而不是反復(fù)的復(fù)吸，一般1-3天；
適應(yīng)期：熟悉和選擇合適的電子煙產(chǎn)品，適配適合自己的煙油，一般3-10天；
替代期：適應(yīng)電子煙后，慢慢減少紙質(zhì)卷煙的量，速度可以快一點(diǎn)，達(dá)到完全不抽卷煙且看別人抽的同時(shí)，自己也能忍住，一般5-15天；
控?zé)熎?/b>：根據(jù)個(gè)人抽煙的習(xí)慣，以及選取電子煙油，慢慢降低尼古丁的尼古丁含量，一般在使替代期完成后的兩周后開始，可能在20-40天；
戒斷期：依據(jù)上一階段成果，抽到無(wú)尼古丁含量的煙油時(shí)，開始減少每日吸煙量，直至不需要抽煙動(dòng)作，一般在10-15天；
鞏固期：到這里，大家對(duì)于尼古丁的生理及心理依賴，已經(jīng)基本解決，需要大家珍惜來(lái)之不易的成果，抵制住誘惑。
其次，結(jié)合各位的身體身高、體重、日常運(yùn)動(dòng)習(xí)慣制定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，多運(yùn)動(dòng)，有利于緩解戒煙帶來(lái)的各種不適感。
最后，戒煙需要一個(gè)相對(duì)包容的環(huán)境，需要各位家屬的配合，戒煙小助手也通過(guò)其他方式，監(jiān)督并鼓勵(lì)大家。
期待你的加入，早日戒煙成功！
