俯臥撐可以說是非常常見的一個(gè)鍛煉方式了，無論是誰，他鍛煉身體的方式里面絕對少不了俯臥撐。

但是也有一部分人最主要是女生竟然連一個(gè)俯臥撐都做不了，還有些人做俯臥撐沒做幾個(gè)骨頭就喀喀的響，就跟要斷了一樣，這都是怎么回事呢？

除非是天生肌無力或者受過傷，再有就是體重過大，否則絕對是可以做幾個(gè)俯臥撐的，女孩子也照樣可以。

做俯臥撐是有動作標(biāo)準(zhǔn)的，不然的話要么做不起來，要么就對胸肌刺激不夠，影響鍛煉效果。

一、做俯臥撐雙肘要往內(nèi)收，就是這個(gè)肘不宜分的過開。

而且再用力的時(shí)候要往前、往頭部推，這樣才能刺激到胸部肌肉。

而手肘分的太開則一般使不上勁，并且只是刺激到了胸前束，而對胸大肌刺激較少。

二、身體繃直，說保持一條直線可能大家自己也看不到所以無從判斷，但你只需要繃直身體就好了。

收緊腹肌，腰部不要塌陷，臀部夾緊，腿部繃直。

落地的時(shí)候是先胸部靠地，而不是肚子靠地。

三、落地的時(shí)候吸氣，升起的時(shí)候呼氣，有節(jié)奏的呼吸能讓你做的更多更好。

本文作者南木瓜，

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