久坐族
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文案工作者或是出租車司機每天都會最少坐著工作8小時，這還不包括吃飯和回家后看電視或加班時間。而長時間保持一個坐姿，很容易使得腰部肌肉處于一個緊繃狀態(tài)，如果坐姿不當(dāng)，腰部常處于一個彎曲狀態(tài)，會加重腰椎間勞損的程度，從而引發(fā)一系列腰部疾病。同時，由于沒有任何運動，還會引起肩頸問題以及腦部血液循環(huán)不暢等。
所以久坐族應(yīng)適當(dāng)做一些活動關(guān)節(jié)、促進(jìn)血液循環(huán)的瑜伽體式，不僅可以緩解身體的疲勞，還可以塑造體形，避免駝背和扁屁屁，也避免了久坐之后引起的腰椎間盤突出等病痛的折磨。
貓牛式
幻椅式
另外，還可以練習(xí)蝗蟲式、眼鏡蛇式等，緩解背部酸痛
效果：這兩個體式對于增強腰部肌肉力量很有益處，堅持練習(xí)此體式能有效緩解腰部韌帶的彈性，起到不錯的保護作用，同時還可以幫助更好的緩解腰部肌肉酸痛的癥狀，有效改善腰間盤突出。
久站族
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柜臺經(jīng)理、店鋪銷售以及一些戶外工作人員都親身體會過長期久站之后引起的腿部抽筋、疼痛、水腫、肌肉僵硬，甚至靜脈曲張等帶來的折磨，而且經(jīng)常站立工作者的身體結(jié)構(gòu)也會不協(xié)調(diào)，腿部極易肥胖，給愛美的女生造成不少困擾。
因此這類人群應(yīng)多練習(xí)一些緩解腿部腫脹、增強脊柱靈活性、疏通毛細(xì)血管的運動，把腿部的血氣打通，讓血液回流，緩解腿部疲勞與緊張的狀態(tài)。
下犬式
神猴式
另外，如果有難度可以做半神猴式，還可以練習(xí)腿向上靠墻式、山式等，促進(jìn)腿部血液回流和緊張感。
效果：這兩個體式可以很好的舒緩舒緩?fù)炔棵?xì)血管，減輕雙腿的僵硬、水腫狀態(tài)，緩解緊張的腿部肌肉。
工作時間不固定
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一些銷售、售后人員或是晝夜倒班工作人員經(jīng)常會面臨睡眠不足，臨時加班的狀況，身體長期處于半疲勞、亞健康狀態(tài)，精力不集中，長期以往會造成內(nèi)分泌失調(diào)，新陳代謝變慢，體內(nèi)廢物無法正常排出，對隱藏性疾病的滋生埋下禍根。
這類人群就需要調(diào)節(jié)氣血，氣血通暢才能保證身體各部位的正常運轉(zhuǎn)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，同時，一些促進(jìn)睡眠的體式也是極為關(guān)鍵，保證一個高質(zhì)量的睡眠絕對是調(diào)養(yǎng)的重中之重。
魚式
挺尸式
效果：體式中對身心的調(diào)節(jié)可以很好的緩解疲勞，改善身心的緊張狀態(tài)，挺尸式中又能很好的補充腦部血液，保持舒緩的狀態(tài)，有助于更好的睡眠。
腦力工作者
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技術(shù)人員或是經(jīng)常用腦的白領(lǐng)和高層領(lǐng)導(dǎo)，每天繁重的工作壓力促使大腦不停的運轉(zhuǎn)，或者是一些幼師，為了應(yīng)對熊孩子的瑣事也是絞盡腦汁，這類人群經(jīng)常會面臨壓力下的頭痛、情緒緊張、心理負(fù)擔(dān)過大的問題。
這類人群急需緩解腦部壓力、心理壓力，以及適當(dāng)運動來平復(fù)急躁的情緒，從而更好、更快的迎接新一天的工作。
牛面式
站立體前曲
另外還可以做虎式、英雄式等體式。
效果：打開胸腔的方式，可以疏散內(nèi)心的壓力與緊張，放松情緒，體前曲中對腦部的放松也很相當(dāng)有效的。
體力工作者
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健身愛好者或是一些戶外體力工作者，對體能的消耗極大，身體的疲勞程度也是最為嚴(yán)重的一類，因此需要做一些舒緩的體式來緩解全身的疲勞，同時能夠回收一些能量，以飽滿的狀態(tài)迎接新的一天。
扭轉(zhuǎn)半月式
鳥王式
另外還可以練習(xí)樹式和冥想等。
效果：體式中的放松與平衡法，可以充分調(diào)整身心的疲勞，冥想又能讓能量回收。
瑜伽對身體的調(diào)節(jié)只有親身感受，才會有最真實的收益。其實瑜伽真的很奇妙，只要你對它認(rèn)真付出，絕對會有最實際的回報。平時工作會很累，不過也不要忽略了身體哦，找到對應(yīng)的體式練一會，又能耽誤幾分鐘呢。
