無論是誰，如果一味地?fù)?dān)心今后的事，都會(huì)感到不安。不過在一般情況下，人們會(huì)努力將意識(shí)集中到“此課、當(dāng)前這個(gè)瞬間該做的事情”上。換句話說，也就是把注意力從今后的事轉(zhuǎn)移到現(xiàn)在的事上。
健康的人早上起床時(shí)會(huì)神清氣爽，經(jīng)過白天的活動(dòng)，到了夜晚身心則會(huì)因?yàn)橐惶斓钠诙兊眠t鈍，這是由于人體的自然生理規(guī)律的作用。所以早晨是一天中人們最有精神的時(shí)候。
抑郁癥最易致病的8個(gè)主要原因：
1、“生離”和“司別”
2、人際關(guān)系的煩惱
3、工作調(diào)動(dòng)、晉級(jí)、降級(jí)、改行等原因造成工作內(nèi)容和責(zé)任發(fā)生變化。
4、失去工作。
5、孩子脫離父母獨(dú)立，造成母親們的情緒發(fā)生變化。
6、搬家等原因造成生活環(huán)境發(fā)生變化。
7、持續(xù)遭到由工作造成的巨大精神壓力的折磨。
8、經(jīng)歷了伴隨著重大精神打擊的事情后。
現(xiàn)代人的職業(yè)價(jià)值觀就是“在愉快的工作環(huán)境中做值得做的事情。
一旦患上抑郁癥，想要馬上復(fù)原是極其困難的，只有經(jīng)過長(zhǎng)期的治療才能痊愈。
【搞定啦】” ?“完成嘍” OK嘍”“成功啦”“太好啦”
動(dòng)手吧、起床吧、洗臉吧、換衣服吧 、出門吧
我這個(gè)人有時(shí)候挺馬虎的
在患抑郁癥的人面前絕對(duì)不能提的兩個(gè)字就是“加油”
我們可以用【量力而行，別太拼啦】來勸勉他們【差不多就行啦】
常常對(duì)自己說一聲【算啦算啦】
對(duì)人體來說，“睡得好”是非常重要的事情。，假設(shè)睡眠時(shí)間為8小時(shí)，那么前4個(gè)小時(shí)主要用來恢復(fù)體力，接下來兩個(gè)小時(shí)讓內(nèi)臟獲得休息，而最后兩個(gè)小時(shí)則用來讓神經(jīng)獲得休息。因此，生理上的疲勞一般比心理上的疲勞更容易恢復(fù)。
“世間最樂唯睡眠，奔波勞碌皆傻瓜?！?/p>
這個(gè)有60分……那個(gè)80分
算啦，這種事也是難免的。
“做不出來很正常，做得出來是運(yùn)氣好”。
所以我們平常做事時(shí)，只要保持這種悠閑的心境，就會(huì)認(rèn)為“失敗是正常的”，從而不會(huì)那么容易氣餒，也不會(huì)動(dòng)不動(dòng)就情緒低落，對(duì)別人的評(píng)價(jià)就更是無所謂了。這是一種積極意義上的“豁出去”的心態(tài)，可以讓自己從過大的壓力中解放出來。
“不行就不行唄“反正又不會(huì)死！”
“謝謝你”
“給您添麻煩了，對(duì)不起 ?比，我們就要認(rèn)清“只要是人就會(huì)給別人添麻煩”這一點(diǎn)，向?qū)Ψ秸\(chéng)懇道歉，把自己從自責(zé)感和負(fù)罪感中解放出來吧。
需要注意的是，道歉的時(shí)候語氣不需要過重，否則反而會(huì)增加你心中的自責(zé)感和負(fù)罪感。
“這也是我的優(yōu)點(diǎn)。”
驅(qū)使因素：
1、變得完美；
2、變得更強(qiáng)
3、要更加努力
4、要讓別人高興
5、抓緊時(shí)間
“誰都會(huì)有犯錯(cuò)的時(shí)候。’
“一味想著‘必須抓緊時(shí)間’，只會(huì)讓自己過分焦慮，形成沉重的壓力。以后何不試著多說幾句‘慢慢來就行’或是‘按自己的節(jié)奏來就好’這樣的話呢？”
“快點(diǎn)”這種想法如果適度，并不會(huì)帶來什么壞處。但是如果。過于強(qiáng)烈，想要凡事都快的話，人們的焦慮情緒就會(huì)陡增，從而增加了遭遇失敗的可能性。
我覺得吧，與其一直想著“快點(diǎn)快點(diǎn)”，不如冷靜下來做個(gè)深呼吸，后者會(huì)更有效率呢。捶捶自己僵硬的肩背，告訴自己“慢慢來就行“按自己的節(jié)奏來就行”吧
，這個(gè)世界上是不存在沒有弱點(diǎn)的人的。所以不要總想著不能在別人面前示弱，不能讓人看到自己的短處，告訴自己“只要是人，都會(huì)有弱點(diǎn)的”“我是很弱小的”，別隱瞞自己的弱點(diǎn)，大膽地把它們展示出來吧。
。為了防止壓力繼續(xù)增加，你可以試著每天至少3次笑著說出“好玩”“好高興”“真好吃”“好舒服”之類的話。
語言和思想是聯(lián)系在一起的。改變說出的話，話語背后的想法和情緒也會(huì)漸漸發(fā)生變化。這個(gè)道理前面也講過。所以說出“好玩…‘高興”這樣的詞語，相應(yīng)的情緒也會(huì)持續(xù)，抑郁的情緒就會(huì)無法接近你了。
在日常生活中，我們可以讓這一類語言不斷增加。 ?比如刷牙的時(shí)候，你呵以說“啊，清爽了！”打掃衛(wèi)生、洗衣服、倒垃圾的時(shí)候，都可以試著說一下哦。
，“我不是為別人活的，我要為自己而活
壓抑自己的自然感情和需求而迎合對(duì)方，為對(duì)方考慮，想著讓事情朝對(duì)方期待的方向發(fā)展，自己所要面對(duì)的壓力就會(huì)累積。所以在結(jié)束了和對(duì)方的接觸之后，我們往往會(huì)覺得非常疲憊。
“不全是我的錯(cuò)”一味想著“全都是我的錯(cuò)”，反而會(huì)讓你無法對(duì)問題進(jìn)行補(bǔ)救。相反，如果你能夠清楚地分析，“這件事不全是我的錯(cuò)”“我的責(zé)任在這些方面和那些方面”，不僅能減輕負(fù)罪感，還能為解決問題留點(diǎn)精力。
t“被人討厭有什么關(guān)系，照樣能活得好好的1”
當(dāng)“不想被人討厭”的想法非常強(qiáng)烈時(shí)，人們?cè)谵k事中考慮的往往不是如何真正地解決問題，而是怎樣去討好對(duì)方。將精力全部用在迎合他人上面，把視線偏離了解決問題的本質(zhì)
把“但是”的前后內(nèi)容互換
只是改變了說話的順序，就能讓人心情愉快起來呢！你有沒有感受到這種能夠改變性格的“語言的力量”呢？
如果不去理會(huì)這些負(fù)面情緒或是一味地壓抑它們的話，這些情緒就會(huì)漸漸變得難以排解、宣泄。不斷累積起來的情緒甚至?xí)D(zhuǎn)變?yōu)闊o力感、自我批判、自我厭惡、消沉等其他表現(xiàn)形式，所以請(qǐng)務(wù)必注意你的情緒。
當(dāng)你為這些事而煩躁的時(shí)候，就請(qǐng)暫時(shí)放下手頭的工作，直奔廁所（單間）。把廁紙當(dāng)作你煩躁的情緒，把它們扯得粉碎并扔進(jìn)馬桶里了事。
采取這種做法時(shí)必須考慮場(chǎng)合，不過由于它具有立竿見影的效果，必要時(shí)還請(qǐng)務(wù)必嘗試一下哦。
感到不爽？充分發(fā)揮報(bào)紙或雜志的功效，
或者在遇到令你火氣大的情況時(shí)，也可以嘗試同樣的方式，一邊回憶對(duì)方的語言等讓你火氣大的場(chǎng)景，一邊實(shí)行這個(gè)“抽被子”運(yùn)動(dòng)吧。
，“抽被子”絕不是攻擊行為，而是為了宣泄憤怒，在“抽被子”的過程中，千萬不要抱怨對(duì)方或是想象自己在攻擊對(duì)方。否則的話，雖然能消除“憤怒”情緒，卻會(huì)引發(fā)“攻擊”或“批判”情緒，增加你“不爽”的心情。
有討厭的人？繼續(xù)討厭他（她）吧，
在和討厭的對(duì)象說話的時(shí)候，抽出10一 ?20秒在心中大聲喊：“我煩死你了，但是這種情緒是理所當(dāng)然的。討厭就討厭，沒關(guān)系。”
在心中喊出“討厭”的時(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)能夠諒解對(duì)方的缺點(diǎn)了呢。真是神奇！
，消除緊張的咒語：“啊，好可怕！”
像這樣對(duì)自己說出來，并坦然接受“害怕”的情緒，會(huì)比一心想著“要轉(zhuǎn)換心情！高興起來”來緩和緊張情緒的效果好得多，讓自己放松得多。
在心情煩躁時(shí)，也請(qǐng)你問一下自己的內(nèi)心“我真正的情緒是什么”吧！
我們平常也許并沒有意識(shí)到，我們的行動(dòng)都是以自己的價(jià)值觀和人生觀為基礎(chǔ)的。而價(jià)值觀與人生觀的形成，與我們小時(shí)候的成長(zhǎng)環(huán)境、身邊的成年人（父母等）的教育以及自己的接受方式有關(guān)。
“不努力的我也是有價(jià)值的?！?/p>
“我其實(shí)不必那么拼了老命地干，沒什么大不了的嘛”的想法，神經(jīng)漸漸放松，疲憊感也消失了。
“你已經(jīng)很努力了，真是辛苦你了。但是，你不用那么努力，沒關(guān)系的?，F(xiàn)在這樣已經(jīng)很好了，就算不那么努力，你也是個(gè)有價(jià)值的人?！?/p>
“沒有做好也有價(jià)值?！?/p>
這樣做，能讓自己從“非要做好才行”的想法中解放出來，，感受到一種難以形容的安心。這表明，你已經(jīng)接受了“不完美的自己”，無論事情進(jìn)展得是否順利，你都能按照自己的節(jié)奏行動(dòng)，即便沒有做到十全十美，也不會(huì)著急焦慮了。
“有弱點(diǎn)的我也是有價(jià)值的?！?/p>
“洗澡的時(shí)候，請(qǐng)?jiān)谠「桌锍槌鲆环昼妬硐胂蟆F(xiàn)在的自己’擁抱著‘兒時(shí)的自己’。然后對(duì)兒時(shí)的自己說：‘有弱點(diǎn)也沒關(guān)系。即使不是那么強(qiáng)大，你也是有價(jià)值的。弱小的你，我同樣非常喜歡?！薄?/p>
一邊洗澡放松一邊這樣做，對(duì)“兒時(shí)的自己”說的話就會(huì)進(jìn)人“現(xiàn)在的自己”的內(nèi)心深處。重復(fù)幾次后，你就會(huì)從內(nèi)心深處覺得沒錯(cuò)，有弱點(diǎn)也沒關(guān)系”。你會(huì)漸漸覺得那個(gè)滿心想著“不能在別人面前示弱”“一定要展現(xiàn)出強(qiáng)勢(shì)的一面”而一味逞強(qiáng)的自己，實(shí)在是很可笑，以后即使在別人面前訴苦、露出破綻，也能坦然面對(duì)了
，當(dāng)“要更加努力”這一驅(qū)使因素的背后是“不努力就沒有價(jià)值”這一內(nèi)在信息時(shí)，繼續(xù)努力會(huì)使身心的狀態(tài)惡化，但無法努力的狀態(tài)又會(huì)讓人產(chǎn)生“我沒有價(jià)值”這種想法，無論怎么做都很棘手。在這樣兩頭為難的情況下，人們很容易被逼至絕境，由于神經(jīng)一直緊繃，很有可能會(huì)陷入抑郁的危險(xiǎn)狀態(tài)。
最喜歡你”如果你正受到“我沒有存在價(jià)值”“沒有人需要我”“我干脆消失算了”這些想法的折磨，那么不管這些想法與哪種驅(qū)使因素有關(guān)，你都可以試一下這種方法。
“謝謝你能降臨人世，我最喜歡你了?！边@句話能夠提高你對(duì)自身價(jià)值的認(rèn)識(shí)。
“你很重要，你的價(jià)值無可替代。”
晚上裹在被子里，用兩分鐘左右時(shí)間想象“現(xiàn)在的自己”擁抱著“兒時(shí)的自己”，并溫柔地告訴他（她）：“你很重要，你的價(jià)值無可替代?！辈灰讼胂髢簳r(shí)的自己聽到這番話后所露出的笑容。
“撒個(gè)嬌也沒關(guān)系，有點(diǎn)孩子氣也挺好?！蹦銢]有必要一直迎合對(duì)方，我最喜歡任性的你。”
，工作出現(xiàn)失誤的時(shí)候，她也不會(huì)再過多地胡思亂想了，而是告訴自己“下次注意就好”。
不用過分關(guān)注別人的需要，不用勉強(qiáng)讓自己迎合對(duì)方。撒撒嬌、給別人添些麻煩也沒什么，不用總是裝“好孩子”。
。你可以聽聽喜歡的音樂，也可以利用周末時(shí)間打打球，還可以去泡泡溫泉或者外出旅游。只要是能讓你心情愉快、能使你充滿能量的事，都可以安排進(jìn)你的生活日程表里。
眾所周知，人的自律神經(jīng)是由控制日聞活動(dòng)的交感神經(jīng)和緩解身體緊張狀態(tài)的副交感神經(jīng)兩大系統(tǒng)構(gòu)成的。問題在于，由疲勞和精神壓力造成的緊張狀態(tài)一旦持續(xù)，交感神經(jīng)就會(huì)處于主導(dǎo)地位，從而使人無法獲得深度睡眠，
你還可以聽聽舒緩情緒的音樂，舒舒服服地泡個(gè)熱水澡，抹點(diǎn)你喜歡的芳香精油。是“積極的休息”，指的是身心處于疲勞狀態(tài)時(shí)積極地活動(dòng)身體從而改善血液流通、消除疲勞的休養(yǎng)法。這種：。這種方法能促使大腦分泌大量多巴胺、血清素等良性激素，起到緩解精神壓力的作用。
關(guān)鍵在于你把什么視為心靈的養(yǎng)分和能量。而這些都是因人而異的，所以最重要的是找到適合自己的東西。只要把時(shí)間花在那些最能讓自己放松、讓自己覺得最快樂的事情上就行了。
