2023.1.22

大年初一

1.老公出來五天了，我想好了一切給他和好的理由和決定?？墒牵裉焱蝗恍睦碓趺从窒牖謴?fù)往常，凈看到他的缺點。

沒有覺察的日子，再一次真的把關(guān)系搞亂。

驕傲，我大，我亂，我無，我小。一直在這個狀態(tài)里轉(zhuǎn)圈圈。

而且腦袋里的戲特別多。

通過老公的說話，我真的相信了我會按照你說的做給你看，尤其是你說的壞話。他的低情商和不會說話，讓我憤怒“你心毒”，我聽了異常的憤怒，我解決不了我的憤怒，我很無力，所以我會再一次為了保護(hù)自己，讓他趕緊離開。是的，正好應(yīng)了他說的話。

…我們都只是為了保護(hù)自己，讓別人看見我們，尊重我們而已。

是的，每個人都在自己能力范圍內(nèi)做到了最好，如果我去評判和詆毀，只會讓事情越來越糟，大女兒看到了生活的美好，一次次提醒我，可是我發(fā)現(xiàn)在老公面前，我還是任性了。我沒有說出感恩的話語，我也沒有用話語去塑造他！?。?！

2.當(dāng)老公要表揚我不給的時候，沒有覺察的時候，我認(rèn)為他有毛病。覺察之后，我發(fā)現(xiàn)媽媽也老是給我要表揚，而我同樣不會給，我認(rèn)為要來的表揚有什么用。學(xué)完九型，我才覺察是因為我從來不會主動提出自己的需求，一直壓抑，而要表揚也是提需求的一種。我也不是不會表揚別人，只是對這種要來的東西嗤之以鼻，如果我主動表揚沒有什么，但是要來的任何東西也都會心理不爽。

當(dāng)我開始覺察的時候，當(dāng)我知道是自己問題的時候，我便對主動提出讓老公做事情不再那么憤怒了，當(dāng)我能主動讓別人幫忙，當(dāng)我能主動提出需求的時候，好像家里的事情就不再是事情了。

2023.1.23

甲之蜜糖，乙之砒霜。

如果沒有學(xué)習(xí)，原來我們每個人都認(rèn)為自己是對的，好的，毋庸置疑的，但不過也是自己的執(zhí)念罷了。

生活在別處，還是在此處？

每當(dāng)我不能安住于當(dāng)下的時候，每當(dāng)我想尋求刺激追求不一樣感覺的時候，每當(dāng)我不滿足于此時我現(xiàn)在心情的時候，我開始走入人群，任憑人來人往的人群騷動我的心。多少次，我以為這樣做就會不一樣，是的，不一樣了，只是心情不會變好，只會通過抓取越來越糟。外人終究不能解我之愁，解鈴還須系鈴人，我的世界終究需要我負(fù)責(zé)去創(chuàng)造。

沒有任何人知道我想要什么，沒有任何人了解我的感覺，如果連我自己都不能知道的話。

2023.1.24

這兩天一直做一些“奇怪”的夢，卻更是發(fā)現(xiàn)我自己的潛意識的寶藏。

我沒有意識，有時候尤其是無力的時候，我總是把自己退回到小時候，去“裝模作樣，裝聾作啞”做一些事情，不跟任何人溝通，單憑我的主觀意識做事情，之后換來的是不敢光明正大，坦坦蕩蕩的小心翼翼，是的，小心翼翼而又過度討好的感覺，就是這種感覺，我曾經(jīng)外在的形狀卻是我曾經(jīng)活的更好的保護(hù)殼。

再往里面走，這種感覺里還有自卑，羞恥，批評，孤獨，不愛說話，貧窮等等的無價值感，最后終究在比較中失去了對工作同事的熱情，在匱乏中失去了對親朋好友的來往，在只有高價值才值得被愛，有愛才有高價值的觀念里否認(rèn)了一切自己的價值。卻忘記了人生中能陪伴自己左右的終究是自己，能陪伴自己一程的大多是家人親人朋友，能陪伴自己一時的就是那些過眼云煙的過客。外在的終究抓不住，也沒有意義，如果內(nèi)在的沒有好好經(jīng)營。

而在某種程度上，我還是渴望人群的，渴望被認(rèn)可的，不然我小心翼翼努力做好討好的樣子給誰看。

同時，我也是孤獨的，每到春節(jié)，我的親戚不多，走親戚也不多，可是我也是希望有新的人群走入我的，可是這么多年真正入心的朋友還是很少。好像每個人都建立了自己的系統(tǒng)，都有自己想要接近的人和朋友，而我走不進(jìn)人群，人群也沒有走進(jìn)我。

幸運的是在今年的各種學(xué)習(xí)課程中，認(rèn)識了很多的知己朋友，雖然沒有給我說話，但是每次講話就像給我講一樣，我終究還是遇到了我的一些高級貴人。

我終究還是要學(xué)著長大，學(xué)著建立自己的系統(tǒng)和人際圈子，媽媽的是媽媽，小姑的是小姑的，現(xiàn)在已經(jīng)36歲的，該為自己建立自己的玫瑰園了。

2023.1.24

老公身上的缺點很明顯，但是想來優(yōu)點也很明顯。會做事，但是不會說話。接納不了他的缺點，談什么他的優(yōu)點。有時候我也是不自量力，情緒一上來，剎不住的去說教，詆毀，評判，甚至惡語相向，冷靜下來想象也只是當(dāng)時的一時發(fā)泄的一吐而快，起不到半點作用。對于他，我還是心太急，沒有耐心了。一時忘記又想著改變他，是的，察覺自己，時時刻刻覺察自己改變自己的說話和行為，對于他的不變，我不應(yīng)該憤怒，我應(yīng)該竊喜，至少我還能習(xí)慣性掌握，哪一天他變了，我改變起來應(yīng)對起來更困難。

依然的生活沒有品質(zhì)，沒有物質(zhì)要求，只夠基本的維持活下去就行。。。。。

晚上

1.第一次全家福合影覺察

一起照過全家福，但是從來沒有公開過，第一次公開，不知道別人習(xí)慣不習(xí)慣，自己卻很不習(xí)慣，對看到的人沒有什么，可是這次公開對我來說意義重大，它代表一種接納，一種認(rèn)可，一種回憶，一種永久的一生一世的承諾，一種不變的緣分，一種永遠(yuǎn)的認(rèn)可，一種從此一家人的不離不棄的永不后悔…………

人生中的第一次總是需要冒險，勇氣，堅定，不忘初心，激情彭拜，沒想到第一次公開照全家福也是別樣的心情。

可是這種冒險和激情澎湃卻讓我甘之如飴，因為我不想只有一次，我還希望有兩次，三次，一輩子?？此剖且粡埲腋?，背后更是我想要永遠(yuǎn)經(jīng)營的幸福。

2.對于我的婚姻，對于我和老公的相處，10年了，我也不想讓我媽操心了，因為我媽總是和我一樣逃避的不敢多問，更不敢面對。

為期6天的朝夕相處

我總是忘記這種相處的感覺，總是如此的陌生，恐慌和焦慮，自從2014年4月份……2016.3月份，2017-2018年這兩個時間段，十年的時間和諧相處的兩個階段時間之和不到三年，第一次是只有兩個人在一起，第二次是兩地分居過年回來半個月的和諧相處，其他時間，因為住娘家或者有媽媽在，不好意思（害羞）與他聯(lián)系，導(dǎo)致不在一起的日子，我們成了陌生人而漸行漸遠(yuǎn)。

我不知道為什么，突然看到了扎心的真相，我心中住著一個理想的第三者，現(xiàn)實生活之中媽媽又是一個第三者，即使心中的和現(xiàn)實生活中的第三者都想要我幸福，但是我卻不敢幸福。

曾經(jīng)當(dāng)我與他在一起痛苦的時候，我從來沒有安住在當(dāng)下，我總是在逃跑，總是拿他身上的缺點與別人的優(yōu)點比，從來不曾整體的看待過真實的他。

甚至我心中為了追求快樂，把他當(dāng)成阻礙我快樂的刺，恨不得殺之而后快。

如今，我讓自己安住在當(dāng)下，享受當(dāng)下，經(jīng)過多門課程學(xué)習(xí)，愛自己，愛滿自溢，全然的自我負(fù)責(zé)，修自己，用別人照鏡子的時候，我早已知道看似是別人的問題，我都看到自己的問題。

我需要的已經(jīng)不再是外在的物質(zhì)，外在的認(rèn)可，外在的價值，外在的一切，我知道一切都是自己的問題。一切痛苦不過都是為了讓我遇到更好的自己！??！

2023.1.25

1.不斷遙望別人的幸福，而憤怒自己的身邊人

媽媽一遍遍的總說，秋濤和麗麗的婚姻如何的恩愛，我聽了總是心疼了一下。我知道這不能怪媽媽，學(xué)習(xí)了心理學(xué)，我知道我的心里有傷才會觸碰。而實際上他們也只是沒有爭吵，一個9號性格與一個6號的合作，只是生活的沒有波瀾罷了。

媽媽說話總是有夸張的程度，小時候夸張大姨的兒子們的成績，長大后又開始夸張他認(rèn)可的那些人們，即使實際并不是那樣，他也能夸張說明。

是的，我小時候就知道自己多么不好，別人家的孩子多么好的自卑感就有，也曾經(jīng)不斷遙望他人幸福，鄙視自己沒有幸福的能力。

卻不知我們從來沒有經(jīng)營自己的幸福，甚至不敢觸碰和言說，便因為一點而概面的放棄了幸福。

媽媽是這樣，我更是這樣，姐姐因為姐夫的原生家庭好一點。

2.不接納自己，便不接納老公。如果我不接納老公，我身邊的任何人都不會接納他，這不在乎他優(yōu)秀還是不優(yōu)秀

就像那個女人看上我的爸爸，就像叔叔找過的那些女人，就像玉巧和立裝，就像曼麗和她老公，就像………………

人是會因為熟悉，會越看越上眼的，因為關(guān)系，會不在乎長相的，如果你不嫌棄自己，誰都嫌棄不了自己，如果你不嫌棄自己的選擇，同樣誰也嫌棄不了。

我們自己永遠(yuǎn)是自己的靠山。

3.如果優(yōu)秀不敢展現(xiàn)，幸福不敢展現(xiàn)，那么不足更不敢被人看見，不幸福也會更能偽裝

一直以來，我也是很怕被別人看見的，優(yōu)秀也好，不優(yōu)秀也罷。是的，尤其是被別人看見自己的不足，所以為了保護(hù)自己的不足不被看見，所以整個人都不想被人看見，盡管有時候是優(yōu)秀的地方，也算了。

不是別人想不起來我，是我故意隱藏了自己，讓別人沒有機(jī)會想起我。（就像小時候他們都去北京，而我沒有去一樣。）

這到底是為什么？是不接納自己，怕自己不夠好，在意別人的評價，沒有自己堅定的自我認(rèn)可，別人一觸碰就緊縮回去的膽小懦弱。

是的，有力量的時候，我應(yīng)該去到8號，直接了當(dāng)，并且相信自己的權(quán)威。沒有力量的時候，我應(yīng)該去到4號，去感受自己的感受，與自己的情緒深深的在一起，感受自己的感受。這樣就不會處于壓抑和忽略自我狀態(tài)，活成了最不想活成的人，得到了不想得到的人生。

4.如果你自己家不幸福，不快樂，不熱鬧，你拼命去靠近別人家的幸福，快樂，熱鬧是靠不進(jìn)的，再親的親戚（即使是父母心理也不快樂）也只是內(nèi)心里看你的笑話而已。

2022年以前的那些年，我總是這樣，在自己的家庭里安住不了，拼命的離開自己的“家”，去別人家里尋找膚淺的快樂和開心，而其實我真的開心了嗎？那種膚淺的開心真的值得我尋找嗎？

就像九型人格對2號的評價，我去到了別人家里，那么愛我的人去到我家里想給我愛，可是我卻永遠(yuǎn)不在家里，也無法給到我愛。

我要學(xué)會經(jīng)營自己的家，在自己家里創(chuàng)造自己的幸福，而不要隨意打擾別人的幸福，在別人幸福的時候，敘述自己的“不幸”而招人不快。

這么多年，我其實一直是有家的，可我卻拼命尋找，活成了無家可歸的孩子。

自己的家再不好，也勝過在別人家的屋檐寄人籬下。感同身受?。?！

5.因為老公的世界永遠(yuǎn)平靜如水，沒有朋友，沒有額外人際交往溝通，沒有新鮮的奇聞樂事，沒有生活的煙火味，沒有朋友的喝酒聊天，如果是沒有事情，哪怕是爭吵都是奢侈，而我又是渴望與人鏈接的，所以別人給我主動聯(lián)系，哪怕是幫忙，我也很高興，證明在這個世界上我存在?！憬愦螂娫拞査投Y

是的，老公是強(qiáng)大的，他不需要這些，他能安住在當(dāng)下，而我不能，長時間的這樣生活，我感覺自己不曾存在過，這就是5號人與2號的區(qū)別。

其實，不管別人注意到我沒有，我都在那里。就像樹，無論有人注意到它沒有它都存在那里，人啊，有時候活著還不如一棵樹，除了應(yīng)付外界的風(fēng)吹雨打，還要為了讓別人看見自己拼命的搖晃來證明自己的存在。

6.我的錯誤觀念，只有聯(lián)系的時候，我們才有關(guān)系，沒有聯(lián)系的時候，我們就沒有關(guān)系。如果我們有舊的關(guān)系，聯(lián)系不聯(lián)系我們都有關(guān)系，只是聯(lián)系的時候一定是處理事情的時候，不需要有事沒事就聯(lián)系的頻繁。如果我們沒有關(guān)系，想要創(chuàng)造新的關(guān)系，那么我們必須要聯(lián)系，等關(guān)系穩(wěn)固了，有了舊的關(guān)系，那么就只需要穩(wěn)定聯(lián)系就可以。

這么多年，創(chuàng)造新關(guān)系的人太少了，沒有新關(guān)系，新生活就無從選擇。

2023.1.26

1.老公:邋遢的外表和不衛(wèi)生的行為作風(fēng)

不接納真的讓人憤怒，想想多年他的邋遢，我也改變不了。接納他，然后進(jìn)行建設(shè)性的行動改變，不然我真的更憤怒，更接納不了他。一切都是接納！

伴侶之間要經(jīng)常先看優(yōu)點，看缺點真的頭疼。（結(jié)婚之前看最低處，結(jié)婚之后看最高處。）

2.這么多年，許多事情，我容易掉進(jìn)情緒里，內(nèi)心戲比較多，甚至想要用自己的情緒控制別人，讓別人因自己的情緒而改變，過于懶惰。沒有8號的直接了當(dāng)，干練，無用功太多，自己消耗自己，力量用在消耗自己身上，沒有用在改變和行動上了。

姐姐身上的優(yōu)點我看到了，曾經(jīng)我否認(rèn)的東西，竟然是我要學(xué)習(xí)的?。?！感恩，加油。

2023.1.27

1.與老公的聊天中無緣無故也聊到了工資，因為朋友的工資，一旦開始聊錢我又回到以前的模式，心中的欲望就開始大的不得了。只有在冷靜下來的此時此刻，我在想，我到底需要需要很多錢嗎？

我還是那么匱乏嗎？不是的，等冷靜下來的時候，在深深覺察的時候，我發(fā)現(xiàn)我不需要。我不要那么多錢來填補(bǔ)，我只需要全然的接納自己，愛自己，活出我自己的人生就行了。

我差一點又掉進(jìn)去了，只有每天復(fù)盤的時候我才醒來，白天大多數(shù)時候真的我是睡著的。我知道一下子清醒沒有那么容易，可是我相信在慢慢的鍛煉中，我會醒來的越來越早，醒來的時間越來越長，然后成為習(xí)慣。

2.一旦，我沒有覺察，我還是自動化的浪費大量時間和精力唇槍舌劍的會想著改變他，改變他只要吃飽，穿暖，活著就好的無欲無求的神人生活。

而這就是本來的他啊，他本來就長這個樣子，豈能因為我說什么而改變。我又在不自量力，一有情緒的時候，我會學(xué)會覺察，一有情緒的時候，我要學(xué)會覺察，不然浪費的時間和精力怎么辦？

有效溝通，有效覺知，有效學(xué)習(xí)去創(chuàng)造有效的人生。

2023.1.28…………從原生家庭的父母作為鏡子，進(jìn)而逃脫原生家庭

1.我從來沒有覺察，原來與親近的人，我說話那么直接，就像媽媽講笑笑下禮，沒有請我們之類的實話，我的心原來也那么在意，媽媽說的話挺傷人。

而我對于張耀中，我說的話也挺傷人，傷人的話會讓人進(jìn)步成長嗎？沒有，我在覺察，其實對于傷人的話我是有創(chuàng)傷的，不然我的心也不會那么在意，曾經(jīng)我也是有很多傷口在那里的，但是我卻用這種對張耀中。我和媽媽一樣用錯誤的方式，讓人成長，效果卻是讓人心碎！

2.強(qiáng)勢

我也是那么強(qiáng)勢和控制。

3.身邊的人都不是好的，外邊的人是好的，抓取外在的認(rèn)可和肯定，沒有自我認(rèn)可，自我肯定。

4.不觀察，不溫婉，沒有先跟后帶的讓人聽著舒服，更沒有鼓勵和認(rèn)可，執(zhí)著的認(rèn)為自己的全對，抱著自己的東西不放，別人也抱著自己的東西不放，怎么相互交換思想，提高認(rèn)知，改變自己，不打碎自己，怎么重建自己。…………如果在某個點我痛苦，不快樂，焦慮，那么一定我在哪里存在卡點，別人不過是我的鏡子，為了幫助我打通我身上的問題。

2023.1.28

1.壞事的背后都有好事

終于10天的相處，最后以小女兒摔倒碰住而戛然而止，是的，我過度的關(guān)心別人的事情（姐姐和盧寧），卻大大的忽略了自己和孩子。在時間和精力方面，我忽略了自己的價值。而老公這方面等我冷靜下來思考是對的。

在激烈的斗爭中 ，我冷靜了下來，再次深度覺察和看九型人格，沒有誰對誰錯，只有不一樣的人而已。

2.深深覺察

年齡大了，消耗不起了，尤其是家人不想進(jìn)行無畏的消耗了，不值得！

學(xué)會獨處和冷靜了，慢慢進(jìn)步吧。

2023.1.29

1.我把自己想偷得懶全部給予了張耀中，我把自己的不成長也全部想要張耀中去成長，去完善，結(jié)果他也不成長，他也想偷懶，所以，我們才一直爭吵，一直抱怨，我說他不好，他說我不好，循環(huán)往復(fù)，陷入死循環(huán)，因為懶，所以彼此痛苦。

2.沒有人是誰的救世主，唯有自己。

我們都在逃避，逃避改變，逃避成長，逃避負(fù)責(zé)人，逃避生活。冷靜下來想想，我們用消耗的時間留給了生氣，留給了抱怨，留給了改變別人，留給了讓別人聽我的，留給了評論誰對誰錯，留給了內(nèi)耗，留給了家庭內(nèi)部戰(zhàn)爭，其實我們完全可以用其中十分之一的時間去改變就可以了，還可以很快樂。

家和萬事興。

家和其他的才能萬事興。

3.永遠(yuǎn)說老公的優(yōu)點，忽略他的缺點

這樣才能正向循環(huán)，即使他說我不好，我也說他好，不然我說他不好，他一定說我不好，他沒有學(xué)習(xí)成長，永遠(yuǎn)是惡性循環(huán)。

4.我像個孩子，不成熟，沒有符合年齡階段的表現(xiàn)，還把自己當(dāng)個孩子，以前我沒有認(rèn)為，通過老公，又通過自己的深深的覺察，我終于看到真實的自己。……穿衣打扮，找不到自己的風(fēng)格。

5.關(guān)于界限。

對于別人對自己或者對老公孩子的不尊重，不敬畏，也都是自己教的，自己允許的，因為你自己都在說，別人怎么可能不迎合。你也從來沒有堅定過別人的否認(rèn)，從來沒有維護(hù)過自己和親人，從來沒有自己的邊界，所以別人當(dāng)然任意踐踏了。

…………小時候沒有維護(hù)過爸爸，叔叔，媽媽，并且因為別人的說辭自己傷痕累累，長大后如果再不維護(hù)自己和愛的人，再次傷痕累累，就是自己的問題了。（姐姐，小時候敢于維護(hù)媽媽，長大后敢于維護(hù)自己的老公和孩子的勇氣！?。。?/p>

2023.2.5……關(guān)系吵架

我把我和老公的關(guān)系，壓力給了孩子，如果沒有覺察我認(rèn)為孩子就應(yīng)該聽話，不然我和老公會爭吵。其實，是我自己的責(zé)任，與老公和孩子都沒有關(guān)系，吵架也是一個人的事情，仔細(xì)回憶，好像也只是我一個人無意識的在吵架，其他人也只是配合我而已。如果我不想吵架，其他人想吵架，我也是吵不起來的。

如果我有我自己的定力，任何人都動搖不了我的。