? ? ? 每逢秋冬胖一圈，剛入冬不久，你是否察覺自己的小肚子又多了一層呢？你準備屯多少肉過年呢？！

? ? ? 如果你下定決心開始減肥，或者你正在減肥卻收效甚微，那么我們一定要先認識一下自己的身體，根據(jù)自身的個人狀況來制定減肥計劃吧！

1.肥胖的原因

原因分為內(nèi)因與外因。

內(nèi)因:（1）遺傳性基因。雙親或雙親之一是否肥胖，其子女的肥胖發(fā)生率會遠遠高于常人。

外因:（1）作息不規(guī)律，經(jīng)常熬夜。熬夜也是造成身體肥胖的原因之一。充足規(guī)律的睡眠有利于減肥。

（2）飲食不節(jié)制，過度節(jié)食，暴飲暴食。好吃油炸、甜膩食物，過多食用高熱量食品及垃圾食品。大部分甜食含糖量太高，而人體吸收不了的糖會轉化為糖原，糖原會在身體貯存，造成脂肪堆積。

（3）久坐不動，缺乏鍛煉。由于長期不動和缺乏鍛煉，肌肉力量減弱，就容易導致脂肪堆積。

（4）藥物類影響，一些口服避孕藥、抗抑郁藥、受體阻滯藥及抗組胺藥可以使服用者體重上升。

（5）身邊的污染物質。農(nóng)藥和一些塑料制品中的合成化學物質進入食物鏈，或者長時間處在化學環(huán)境中也會收到影響。

（6）患有甲狀腺功能減退癥。甲狀腺功能減退癥是由甲狀腺激素分泌不足所導致的一種內(nèi)分泌疾病，從而使人體代謝下降。

（7）患有多囊性卵巢疾?。ㄒ环N內(nèi)分泌疾?。?。多囊軟巢綜合征會影響體內(nèi)激素分泌水平的波動，卵巢分泌過多的雄性激素，從而產(chǎn)生抗胰島素，脂肪也會逐漸堆積。

隨著時間的推移，將導致腹部肥胖和其他癥狀的出現(xiàn)，如多毛癥和月經(jīng)失調(diào)。

（8）身體出現(xiàn)食物不耐受。食物不耐受是一種復雜的變態(tài)反應性的疾病，就是指人的免疫系統(tǒng)會把一些吃進人體的某種或者多種食物，當成對身體有害的物質，然后針對這些物質產(chǎn)生一些特異性的抗體與這些食物產(chǎn)生一些炎癥反應。

常見的不耐受食物包括：牛奶、雞蛋、小麥、玉米、堅果、大豆、和貝類等?？梢匀メt(yī)院做食物不耐受檢測，或者通過排除飲食法來弄清自己的飲食特點。

（9）心情抑郁，精神過度緊張，壓力太重。

2.減肥的小細節(jié)

生活中一些習慣與細節(jié)可以幫助減肥哦～

盡量少購買高熱量零食，購入健康低脂的水果及其他，饑餓時可食用。

一天內(nèi)盡量多喝水，喝夠8杯水。少喝奶茶與帶糖的茶。白開水yyds

選用小餐具，減少進食量，做到細嚼慢咽。多嚼幾口，會麻痹你的大腦，認為你（吃飽）了。

專心進食，一心二用會使腦子延遲傳遞“飽了”的信息。

控制用餐時間。早餐在7－9點吃完，晚上8點之后，不要吃任何東西。

饑餓的時候，可以試著嚼一片無糖口香糖。嚼口香糖可以幫助你降低饑餓感，控制吃零食的欲望，有助于減肥。

讓自己保持好心情，不要有太多的壓力。

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