每天下班前，你已經(jīng)計(jì)劃好了，晚上要看書(shū)、要學(xué)些教程、要寫(xiě)一段文字。晚上回到家，坐在沙發(fā)上，伸出手從《人類簡(jiǎn)史》上方劃過(guò)，然后拎起茶幾上的手機(jī)，你解開(kāi)鎖，手指穿過(guò)《得到》、《知乎》、《簡(jiǎn)書(shū)》app，最后按在“王者榮耀”的圖標(biāo)上。。。

你的計(jì)劃成為泡影，你心想著書(shū)明天看，文字明天寫(xiě)，教程明天做，而后明天與今天一樣，明天的明天亦是如此，最后你發(fā)現(xiàn)自己得了拖延癥。

如果你喜歡讀書(shū)，你去過(guò)很多書(shū)店，你會(huì)發(fā)現(xiàn)諸如“自控力”，“如何治療拖延癥”，“擺脫拖延癥”等書(shū)籍，竟然占據(jù)了書(shū)店的龐大一隅，這也從側(cè)面反映出了患有拖延癥的人群有多么海量

而市面上拖延癥書(shū)籍提供的治療方法，無(wú)外乎“養(yǎng)成好習(xí)慣”，“培養(yǎng)意志力”，“強(qiáng)迫自己跳出舒適區(qū)”等等，這就像頭疼吃頭痛藥，咳嗽喝咳嗽藥，殊不知頭痛和咳嗽都是因?yàn)楹韲蛋l(fā)炎而引起的感冒所致，只要根除發(fā)炎癥狀，自然癥狀全消。

對(duì)標(biāo)到“拖延癥”，為什么如此多的藥方都無(wú)法很有效的治療呢？我有一個(gè)大膽的猜想：拖延癥不是病，正因?yàn)樗皇遣?，所以開(kāi)藥方當(dāng)然是無(wú)效的啦！

“拖延癥”的克星是”自控力“嗎？

是！克服“拖延癥”的有效方法是提高”自控力“，那么我們什么時(shí)候自控力最強(qiáng)？小時(shí)候是交作業(yè)的前5分鐘，長(zhǎng)大后則是更多體現(xiàn)在工作上。

工作對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，都談不上快樂(lè)幸福的事情，但為何大部分人都可以強(qiáng)制自己按時(shí)完成，初入職場(chǎng)的人可能會(huì)說(shuō)“為了房租”，安穩(wěn)工作的人可能會(huì)說(shuō)“為了老婆和孩子”，創(chuàng)業(yè)的人會(huì)說(shuō)“為了心中的夢(mèng)想”

你發(fā)現(xiàn)了嗎？所謂的促成自控力的原因，他們有個(gè)共同的名字：情緒
對(duì)交不起房租的恐懼感

對(duì)養(yǎng)不起養(yǎng)不起老婆孩子，家人不能幸福的恐懼感

對(duì)美好未來(lái)的即將實(shí)現(xiàn)的期待感

這些最為底層，藏在我們潛意識(shí)里的情緒，才是自控力的源泉，說(shuō)到這里，你應(yīng)該明白市面上治療拖延癥的方法大都無(wú)效，“從小事做起”，“番茄時(shí)鐘”，“鍛煉意志力”這些都是治標(biāo)不治本的淺層方法，解決不了真正的問(wèn)題。

如何控制拖延癥的克星：自控力？

• 用想象力強(qiáng)化情緒

• 提升自我效能

• 逆向使用不可妥協(xié)定理

• 明確原則，簡(jiǎn)化決策

1.用想象力強(qiáng)化情緒

你應(yīng)該有過(guò)類似的經(jīng)歷，會(huì)想象自己有兩個(gè)人格，當(dāng)你將要放棄一件事情的時(shí)候，另一個(gè)你就從心里跑出來(lái)，指著你的鼻子說(shuō)：“你是不是不行？不行讓我來(lái)啊”，你一賭氣，竟然坐下來(lái)把事情完成了。

這或許有些中二，但是確實(shí)極大的提升了我的自控力，時(shí)至今日，另一個(gè)我已經(jīng)不再出現(xiàn)，而是每當(dāng)我將要放棄的時(shí)候，有聲音從心里喊出來(lái)：“你行嗎？”

這可能打破了你對(duì)想象力的認(rèn)識(shí)，“想象力”不再只用于發(fā)明創(chuàng)造，藝術(shù)創(chuàng)新，它還可以用于“自控力”，克服“拖延癥”。

這樣的原理還可以用于很多地方，比如男生為了給女朋友（不管是現(xiàn)在還是未來(lái)）來(lái)個(gè)公主抱，懷著這樣的浪漫想象，每天堅(jiān)持打卡鍛煉身體（當(dāng)然鍛煉身體也可能是為了不可描述的事情）。毋庸置疑，這個(gè)過(guò)程自控力得到了極大的提高。

想象力祛除拖延癥，這才是治本之法，也是我最為喜歡的方法。

2.提升自我效能

“自我效能”：認(rèn)為能夠完成某項(xiàng)事情的想法。自我效能越高，越可能在不穩(wěn)定的環(huán)境中突圍出來(lái)。

提升自我效能的方法大致有兩個(gè)特征：

• 能夠獲得正反饋
• 在一個(gè)領(lǐng)域?qū)W會(huì)自控，然后將自控傳播到其他領(lǐng)域
  比如：你喜歡跑步，第一次給自己定1km的跑步計(jì)劃，達(dá)到目標(biāo)后，獲得了強(qiáng)烈的滿足感；第二次，把目標(biāo)定為2km，再次得到正反饋，每次正反饋都能帶來(lái)“自我效能”，從而形成螺旋式的正向上升

在跑步領(lǐng)域，你獲得了強(qiáng)烈的“自我效能”，**那么將這份效能拓展至讀書(shū)，寫(xiě)作等領(lǐng)域，“自控力”也會(huì)同樣得到提升

甚至你可以嘗試下和自己的小束縛，比如不說(shuō)臟話，晚上12點(diǎn)必須睡覺(jué)等，這也是練習(xí)提升自我效能的有效途徑

3.逆向使用不可妥協(xié)定理

你在飯店點(diǎn)菜，正在為吃面還是喝粥猶豫時(shí)，突然旁邊的女孩子對(duì)服務(wù)員說(shuō)“來(lái)份漁飯（一種帶魚(yú)肉的粉）”，這時(shí)候你很可能心里想“面和粥我都嘗過(guò)，我也要試下漁飯”。

同一個(gè)行為下，兩個(gè)子行為，差異越小，沖突持續(xù)的時(shí)間就越長(zhǎng)，這個(gè)行為就越容易被取代，這就是無(wú)法妥協(xié)定理

我們回到最初的《王者榮耀》，假如你在《王者榮耀》app的旁邊安裝同樣火爆的《強(qiáng)者榮耀》（當(dāng)然這是我杜撰的）。同樣是下班后打開(kāi)手機(jī)，兩個(gè)app同時(shí)出現(xiàn)在面前，他們之間強(qiáng)烈的爭(zhēng)奪你的意識(shí)權(quán)，到了白熱化的階段，這時(shí)候你看到了“知乎”，你可能會(huì)想既然玩游戲就要玩最好玩的，既然兩個(gè)游戲都差不多，我還是刷“知乎”吧

4.明確原則，簡(jiǎn)化決策

心理學(xué)家和行為經(jīng)濟(jì)學(xué)家研究表明，自控力具有存量，你每天做的決策越多，之后的事情自控力就會(huì)越差；自控力也存在肌肉記憶，這就是為什么自控力差的人經(jīng)常糾結(jié)于雞毛蒜皮的小事。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)周?chē)呐笥眩?strong>有原則的人通常自控力也會(huì)非常出眾，所以想清楚你是什么樣的人，給自己定下專屬的原則，并且一絲不茍的堅(jiān)持（當(dāng)然也需要不斷的修正），你會(huì)變成一個(gè)自控力極強(qiáng)的人

以上就是我對(duì)自控力的理解，當(dāng)然世間千人千面，沒(méi)有一副藥可以通用，需要按照自己的情況適宜調(diào)整，但終歸是情緒管理問(wèn)題，這也許是更高級(jí)的情緒管理。

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愿你早日擊殺拖延癥
圖|dribbble
文|萬(wàn)萬(wàn)