今日復(fù)盤：每天三件事

回顧、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+拉伸+跳繩7

未進(jìn)行

跳繩進(jìn)入第七天，網(wǎng)上有人說自己跳繩一周七天的時(shí)間，減重5斤，按照有人用科學(xué)理論論述這個(gè)數(shù)據(jù)要實(shí)現(xiàn)的可能性不大。除非你是運(yùn)動(dòng)員，每天消耗大量的時(shí)間在跳繩上，如果僅僅執(zhí)行跳繩一樣運(yùn)動(dòng)，是做不到的。

我的體重比前天早上下降了0.5公斤。也許，這就是我每天堅(jiān)持跳繩的動(dòng)力吧。

早上起來，先捋一遍大腿和小腿，大腿還好，只是左小腿的肌肉捏起來有些酸痛，我心想，壞了，這個(gè)小腿的肌肉沒有恢復(fù)到位。

坐在那里，對(duì)著它一頓猛搓，直到酸痛感減輕。

我覺得好奇怪，昨天明明都搓了、捶了、按了，為什么只有它存在問題呢。

昨天跳到700個(gè)身上就出汗了，而今天，跳到1000個(gè)以后才暴汗。不知是因?yàn)樽蛱齑┑眠^后還是體質(zhì)原因。

前面幾天都是100個(gè)為一組，中間進(jìn)行拉伸動(dòng)作，而今天，我刻意拉長(zhǎng)了這個(gè)間隔，每跳300個(gè)才做一次拉伸，如果中間確實(shí)有酸痛感，我才停下來做拉伸。而且，這種情況大多是在跳300個(gè)之間才發(fā)生。

今天跳1500個(gè)跳繩，用了30分鐘，比昨天少用了5分鐘，我想，節(jié)約的這5分鐘，應(yīng)該是縮減的那拉伸動(dòng)作時(shí)間。

全部跳完之后，就是做大拉伸，一點(diǎn)兒也不敢馬虎，定了計(jì)時(shí)，每組拉伸動(dòng)作都不少于一分鐘。

今天的跳繩復(fù)盤完畢，看看明天身體有什么樣的反應(yīng)，以便更好地堅(jiān)持下去。

2、讀書

今天繼續(xù)讀《認(rèn)知覺醒：開啟自我改變的原動(dòng)力》這本書。前一天讀的是第五章的前三節(jié)，今天將讀后面的四個(gè)章節(jié)。

正文：

第五章? 學(xué)習(xí)力———學(xué)習(xí)不是一味地努力

第一節(jié)? 匹配：舒適區(qū)邊緣，適用于萬物的方法論

第二節(jié)? 深度：深度學(xué)習(xí)，人生為數(shù)不多的好出路

第三節(jié)? 關(guān)聯(lián)：高手的“暗箱”

第四節(jié)? 體系：建立個(gè)人認(rèn)知體系其實(shí)很簡(jiǎn)單

建立知識(shí)體系很難，而自己現(xiàn)在的積累還不夠，等學(xué)會(huì)更多知識(shí)以后再來嘗試。

作者的總結(jié)真到位，恐怕像我這樣的人不只一位，而是一個(gè)群體吧。那么，就來看看作者是如何解鎖“建立個(gè)人知識(shí)體系”的。

一）知識(shí)與認(rèn)知的區(qū)別

大多數(shù)人對(duì)“知識(shí)”的觀念，是書本上的概念、公式、原理、案例以及道理。但是，，個(gè)人的成長(zhǎng)目的已經(jīng)由“知道和理解”發(fā)展為“判斷與選擇”。

萬維鋼老師是這樣總結(jié)知識(shí)的：

真正的知識(shí)不是你知道了它，而是能運(yùn)用它幫助自己做出正確的判斷和選擇，解決實(shí)際問題。

“學(xué)術(shù)知識(shí)體系”、“個(gè)人知識(shí)體系”二者的區(qū)別已經(jīng)顯而易見。

在個(gè)人成長(zhǎng)領(lǐng)域，只有最適合自己當(dāng)前狀態(tài)的認(rèn)知體系。也就是說，知識(shí)不一定能給人們帶來認(rèn)知能力，而認(rèn)知能力必然包含有效的知識(shí)。

二）只學(xué)讓自己觸動(dòng)的

沉迷于全面掌握和全盤照搬他人體系，甚至感覺如果沒有完全掌握對(duì)方的認(rèn)知體系，就有可能前功盡棄。有這樣想法的人，通常非常在意形式上的完整。

閱讀時(shí)，只找觸動(dòng)點(diǎn)。這個(gè)點(diǎn)可以是一個(gè)理論、一個(gè)案例、一句話，只要能真正觸動(dòng)自己，讓自己發(fā)生真實(shí)的改變，這本書就超值了。

這個(gè)閱讀方法，不只作者周嶺是這樣做的，我讀過的書的作者，大部分都是這樣做的，因此也就有了每年讀幾百本書的大神存在。

他們的閱讀量與自己的能力圈有很大關(guān)系，他們也是在原有的知識(shí)基礎(chǔ)之上一點(diǎn)點(diǎn)向外擴(kuò)展的。

我是認(rèn)為，當(dāng)自己的能力圈還達(dá)不到向外擴(kuò)展時(shí)，還是有必要沉下心來潛心修煉的。我想，這也是為什么有的書，有些大神會(huì)反復(fù)讀十幾遍，幾十遍的情況。

這也就是作者說的，除非對(duì)方的認(rèn)知體系剛好和自己的認(rèn)知圈比較匹配，否則全盤接受，學(xué)習(xí)效果就非常有限。

掌握那些最能觸動(dòng)自己，離自己需求最近的知識(shí)。

作者觀點(diǎn)：

體系的本質(zhì)就是用獨(dú)特的視角將一些零散的、獨(dú)立的知識(shí)、概念或觀點(diǎn)整合為應(yīng)對(duì)這個(gè)世界的方法和技巧。

搭建個(gè)人認(rèn)知體系：打碎各家的認(rèn)知體系，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)。

只要學(xué)的東西能觸動(dòng)自己并解決實(shí)際問題，貼近自己的成長(zhǎng)，這樣的成長(zhǎng)不僅高效，而且接地氣，還能消除學(xué)習(xí)焦慮。

隨著讀書量的增多，也多次領(lǐng)受作家們建議讀書后要把它寫出來，但是像周嶺老師這樣具體的還是第一次遇到。

自知自己還有很多不足，但是已經(jīng)有了讀書具體的步驟和寫文計(jì)劃，不斷磨練，同樣需要學(xué)習(xí)作家們的寫作手法，每個(gè)人的需求不同，側(cè)重點(diǎn)也就有區(qū)別。

三）觸動(dòng)是最好的篩選器

“觸動(dòng)學(xué)習(xí)法”，就是通過情緒觸動(dòng)識(shí)別與自身需求結(jié)合最緊密的內(nèi)容?？梢杂盟鼇碜x書、反思、建立個(gè)人認(rèn)知體系。提高自己對(duì)生活細(xì)節(jié)的感知能力。

四）僅僅觸動(dòng)還不夠

觸動(dòng)產(chǎn)生了，并不意味著連接緊密，要留住它，就要想辦法和它發(fā)生關(guān)系，產(chǎn)生連接?？梢宰鋈矫娴氖虑椋?/p>

第一，用自己的語言重新解釋新知識(shí)，這樣會(huì)促使自己原有的知識(shí)體系對(duì)新知識(shí)做出反應(yīng)。

經(jīng)常輸出的人，成長(zhǎng)得會(huì)更快。

第二，在需要的時(shí)候能夠順利提取知識(shí)提取不出來的知識(shí)就是偽知識(shí)。

如果在讀書、寫作、交談時(shí)候想到一個(gè)觀點(diǎn)，哪怕記不清具體內(nèi)容，只有微弱線索，也要極端重視這些內(nèi)容。想法是非常珍貴的。

第三，在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)或使用這些知識(shí)，實(shí)踐是產(chǎn)生強(qiáng)關(guān)聯(lián)的終極方法。

運(yùn)用知識(shí)踐行道理時(shí)，相關(guān)細(xì)節(jié)會(huì)源源不斷顯現(xiàn)在自己的視野里。

學(xué)習(xí)成長(zhǎng)：閱讀、寫作、反思、培養(yǎng)習(xí)慣、練習(xí)技能、建立認(rèn)知體系，本質(zhì)上都是在舒適區(qū)邊緣，一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展。

第五節(jié)? 打卡：莫迷戀打卡，打卡打不出未來

打卡只是激情的歡娛盛宴，最終多是無疾而終。

一）動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，動(dòng)力扭曲

動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，目標(biāo)也轉(zhuǎn)移了，成了為學(xué)而學(xué)。

二）認(rèn)知閉合，效能降低

源自“認(rèn)知閉合需求”的心理機(jī)制，打卡動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)移，行動(dòng)效能也在降低。

認(rèn)知閉合需求是指：一件事若遲遲沒有完成，心里就總是記掛，期盼著早點(diǎn)結(jié)束；若此事一旦完成，做這件事的動(dòng)機(jī)就會(huì)立即趨向于零。

打卡變成了，學(xué)不到，裝一下；學(xué)到了，立即停止。

三）任務(wù)心態(tài)，身心分裂

抱著任務(wù)心態(tài)做事，注意力處于分散狀態(tài)，很難全身心投入事物本身。

正確的學(xué)習(xí)心態(tài)，是身心合一，極度專注是極為重要的前提條件，只有在這種狀態(tài)下，人們才能從學(xué)習(xí)活動(dòng)中收到精細(xì)、強(qiáng)烈的正向反饋。

以上三點(diǎn)，說出了打卡的弊端，仔細(xì)回想，自己也曾經(jīng)甚至是現(xiàn)在，也有這樣的“認(rèn)知閉合需求”狀態(tài)。

每天早上讀書后，到了晚上，在來讀書，似乎精神總是不能完全集中，那些亂七八糟的想法和欲望總是會(huì)在那個(gè)時(shí)候出現(xiàn)，于是，黑洞開始，直到欲望得到滿足后，才想起讀書這件事。

真正的讀書欲望，應(yīng)該是不分時(shí)間、地點(diǎn)，只要有需求，有需要，就應(yīng)該投入進(jìn)去。

這一點(diǎn)，還是需要改變的，利用晚上多讀一部分內(nèi)容，而不是為了完成任務(wù)去讀。專注于學(xué)習(xí)本身，就能保持強(qiáng)烈的主動(dòng)學(xué)習(xí)狀態(tài)。不為任務(wù)而讀。

四）兩個(gè)策略，輕松改變

打卡過程是助推期，如果結(jié)束后能夠及時(shí)、主動(dòng)調(diào)整動(dòng)機(jī)，將打卡做為學(xué)習(xí)活動(dòng)的附屬品，那是再好不過的。

兩個(gè)策略，可以進(jìn)行調(diào)整。

其一，用記錄代替打卡。把學(xué)習(xí)過程記錄下來，可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡，也便于復(fù)盤。

在日歷上打勾做標(biāo)記，就能將注意力集中在學(xué)習(xí)活動(dòng)本身上。

其二，在任務(wù)設(shè)置上使用新策略：設(shè)下限，不設(shè)上限。

這樣，進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)，精力旺盛，完成目標(biāo)沒有負(fù)擔(dān)，同時(shí)愿意順著慣性學(xué)下去。

這個(gè)策略規(guī)避了任務(wù)閉合需求，覺得有意思的情況下，可以一直學(xué)下去，直到自己覺得有些吃力。

這個(gè)策略符合刻意練習(xí)的原則，讓自己處于舒適區(qū)的邊緣。

兩個(gè)策略，平日里只做了第一個(gè)，就是記錄，但是也沒有做得非常詳細(xì)，通過這兩個(gè)策略，今天可以給自己設(shè)計(jì)一個(gè)相類似的日歷表格，把每天做了哪些事劃勾標(biāo)注，以便整體復(fù)盤。以前不喜歡做周復(fù)盤和月復(fù)盤，是因?yàn)橐粗皩戇^的東西，耗費(fèi)時(shí)間，所以一直都沒有做。

如果能夠堅(jiān)持做記錄復(fù)盤，那么，對(duì)于周復(fù)盤、月復(fù)盤和年復(fù)盤，就有了非常值得參考的基礎(chǔ)資料。

第六節(jié)? 反饋：是時(shí)候告訴你什么是真正的學(xué)習(xí)了

《認(rèn)知升級(jí)》作者劉傳，兩年時(shí)間從零基礎(chǔ)開始學(xué)到電子琴的十級(jí)。老師先示范左手，然后示范右手，再合起來彈一遍，讓他知道曲子出來是什么樣子。接下來用一周時(shí)間練習(xí)，周末驗(yàn)收，不通過的話繼續(xù)練習(xí)。

如此循環(huán)兩年，卻從未學(xué)習(xí)音樂理論。

有些孩子學(xué)了多年，始終走不出“從入門到放棄”的怪圈。

兩者對(duì)比，其實(shí)在于是否有及時(shí)、持續(xù)的正向反饋，它是產(chǎn)生學(xué)習(xí)效果差異的關(guān)鍵。

一）無反饋，不學(xué)習(xí)

科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品、獲取反饋，驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅(jiān)持，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”。

二）有作品意識(shí)才有未來

擁有清晰而強(qiáng)烈的作品意識(shí)，傾心打磨作品，主動(dòng)換取外界反饋。這些反饋帶給自己的必須是強(qiáng)烈的成就感和繼續(xù)行動(dòng)的欲望。

比如，創(chuàng)造新的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，放棄一味打卡輸入方式，想辦法產(chǎn)生作品，獲取反饋?？梢园褜W(xué)習(xí)英語單詞打卡模式改為翻譯一段美文，閱讀英文原版書等。為自己解決問題，產(chǎn)生有價(jià)值的作品。

教是最好的學(xué)；

用是最好的學(xué)；

輸出倒逼輸入；

請(qǐng)用作品說話……

“鎖定價(jià)值—打磨作品—換取反饋”是作者持續(xù)寫作的真正策略和真實(shí)動(dòng)力。

《躍遷》作者古典，他是這樣描述高手破局戰(zhàn)略的：找到自己的高價(jià)值區(qū)——讓自己成為某個(gè)領(lǐng)域的頭部——再借助頭部效應(yīng)的系統(tǒng)推力，從一個(gè)小頭部不斷向大頭部移動(dòng)，實(shí)現(xiàn)躍遷。

三）痛苦也是一種反饋

為避免產(chǎn)出作品不理想，自信心受到打擊，應(yīng)明白三點(diǎn)：

第一，分享不是隨意分享半成品，而是盡最大力氣將作品打磨成自己當(dāng)前能力范圍內(nèi)可完成對(duì)最好的樣子。

這樣可以逼迫自己在能力舒適區(qū)邊緣快速成長(zhǎng)，也符合刻意練習(xí)原則。

第二，制訂分享策略，展示給那些能力不及你的人。

第三，冷靜客觀地對(duì)待打擊。

如果在反饋中質(zhì)疑包含著嚴(yán)謹(jǐn)?shù)姆醋C，準(zhǔn)確指出自己的問題，那是極佳的反饋，能幫自己把問題想清楚，讓作品變得更完善。

用開放的心態(tài)感激生活中的痛苦和挫折反饋，成長(zhǎng)得會(huì)更快。

四）被動(dòng)學(xué)習(xí)如何獲取反饋

會(huì)學(xué)習(xí)的人能夠通過自我測(cè)試主動(dòng)制造反饋。

比如，背單詞不是一遍遍看，而是讓所有單詞“看著眼熟”，合上書，測(cè)試自己能否準(zhǔn)確說出含義、發(fā)音，愛你拼寫出來；練聽力，反復(fù)回過頭對(duì)照原文，重復(fù)聽自己沒聽懂的地方，而不是毫不費(fèi)力地“熏耳朵”。

錯(cuò)題本也是學(xué)習(xí)反饋的最好呈現(xiàn)。把暴露的盲點(diǎn)集中在一起重點(diǎn)攻克，讓自己始終游走在學(xué)習(xí)拉伸區(qū)，進(jìn)步最快。

五）愿你從此不再平庸

真正的學(xué)習(xí)成長(zhǎng)不是“努力，努力再努力”，而是“反饋，反饋再反饋”。

六）特別說明

劉琴的學(xué)習(xí)經(jīng)歷，到了中級(jí)或者高級(jí)階段，還是要系統(tǒng)學(xué)習(xí)音樂原理的，否則走不遠(yuǎn)。

反饋規(guī)律貫穿始終，通過產(chǎn)出換取反饋，會(huì)不自覺鉆研探索。

第七節(jié)? 休息：你沒成功，可能是因?yàn)樘炭嗔?/p>

刻苦、勤奮、忙碌，表現(xiàn)平平；工作娛樂兩不誤，表現(xiàn)優(yōu)異，做事卻游刃有余。怎么回事呢？

一）主動(dòng)休息的秘密

學(xué)霸們學(xué)習(xí)時(shí)從不過度消耗自己，只要感到精力不足，就停下來主動(dòng)休息，這反而使他們精力桶的水位得到快速回升。

二）保持專注的危機(jī)

更科學(xué)的學(xué)習(xí)模式應(yīng)該是：極度專注+主動(dòng)休息，如此反復(fù)。

學(xué)習(xí)難度分為舒適區(qū)、拉伸區(qū)、困難區(qū)，想辦法把難度控制在拉伸區(qū)，要么調(diào)整學(xué)習(xí)內(nèi)容的難度，要么拆解目標(biāo)為小目標(biāo)，降低工作難度。

三）意志失控的根源

克服困難和抵制誘惑都需要消耗意志力，真正的自控高手，是一個(gè)善于主動(dòng)休息，保持平衡的人。

四）能拯救你的“番茄”

造就專注品質(zhì)，涉及一個(gè)人的生活環(huán)境、興趣匹配、自身動(dòng)力、學(xué)識(shí)背景、習(xí)慣積累等各種因素。

普通人除了培養(yǎng)“極度專注+主動(dòng)休息”的行為模式，可以使用輔助工具。先專注25分鐘，在休息5分鐘，如此反復(fù)循環(huán)。

休息的這5分鐘，不要玩游戲或者刷手機(jī)。25分鐘，也只是參考時(shí)間，只要達(dá)到自己的疲勞邊緣，可以主動(dòng)停下來。

番茄工作法我也是聽說過從來沒有按照它的操作方法去做過。對(duì)于晚上的時(shí)間，可以使用一下這個(gè)方式，實(shí)踐一段時(shí)間體會(huì)一下看看對(duì)自己的狀態(tài)會(huì)不會(huì)有所改變。

大咖們都在用的方法，應(yīng)該是不錯(cuò)的。

二、遇到了什么問題

無

三、準(zhǔn)備嘗試哪些措施

無

四、今日反思

無

五、今日未完成工作

無

六、明日計(jì)劃

豆信日更復(fù)盤三件套，讀書健身，頭條，聽課、作業(yè)、卡片六脈神劍

豆信：0分鐘，0分鐘

日更：0分鐘，0分鐘

復(fù)盤：0分鐘，0分鐘

讀書：0分鐘，0分鐘

健身：0小時(shí)，0小時(shí)

頭條：0分鐘，0分鐘

課程：0小時(shí)，0小時(shí)

作業(yè)：0小時(shí)，0小時(shí)

卡片：0小時(shí)，0小時(shí)

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