這是選擇23:00睡的第47/100天，先上圖：
昨晚加班20:30回（改lab晚上要發(fā)的一篇內(nèi)容，路上跟弟弟聊他的深度睡眠時(shí)長(zhǎng)問(wèn)題），吃了涼拌芹菜和中午剩的剁椒炒雞蛋、一個(gè)鴨蛋，好咸，喝水多，過(guò)程中跟產(chǎn)品經(jīng)理vivi聊天，接著工作改稿子，討論書(shū)名互相懟。22點(diǎn)忽然想吃水果，跑出去買(mǎi)了2盒三元鮮牛奶（500毫升裝）、新鮮桂圓（本來(lái)想買(mǎi)香蕉和蘋(píng)果，不過(guò)可能還在正月，要么老早收攤兒要么沒(méi)出攤）?；貋?lái)吃了有近20個(gè)桂圓，一盒牛奶（貌似只能喝一半，可是另一半剩下估計(jì)喝不掉了，睡前也努力喝了）。
干完活也快12點(diǎn)了，關(guān)電腦打開(kāi)優(yōu)酷看會(huì)兒電影《教父》，果真一部表面風(fēng)光、內(nèi)在殺人不見(jiàn)血的經(jīng)典。洗漱后12：20，終于在12：30前關(guān)掉手機(jī)。發(fā)現(xiàn)可能是《教父》情節(jié)太刺激或手機(jī)光強(qiáng)烈，或者是睡前吃的東西不對(duì)付，或下午4-6點(diǎn)喝咖啡多了，一時(shí)有點(diǎn)兒睡不著，尋麻疹又起來(lái)了，焦慮、緊張、全身僵硬，于是默念“三皈依”，練習(xí)從頭到腳一點(diǎn)點(diǎn)放松。待了好一陣子發(fā)現(xiàn)身體熱度上來(lái)了，便覺(jué)得困，看來(lái)讓身體熱一點(diǎn)入睡容易快，可是又起床跑廁所。天快亮?xí)r又跑了一次，醒來(lái)又去?？?，這些生活小細(xì)節(jié)挺影響睡眠的。醒來(lái)心臟處不舒服，有很強(qiáng)的無(wú)力感，精神頭都很差。只要過(guò)24點(diǎn)睡，這種身體的反饋再正常不過(guò)了，所以24點(diǎn)前睡著是當(dāng)務(wù)之急，23點(diǎn)入睡是理想狀態(tài)。
還是要與自己協(xié)商、合作，看如何調(diào)整。早起也是好辦法，可以倒逼早睡。睡眠習(xí)慣的調(diào)整，其實(shí)是整體生活系統(tǒng)、觀念都在更新，所以慢慢來(lái)。大腦天生抗拒改念，可是心愿意，愿力大過(guò)業(yè)力（習(xí)慣），逐漸習(xí)慣會(huì)成自然。
觀察睡眠前做了什么，真好玩！
你也來(lái)試試吧！
