文 ／影子 ?(?????)?
在面對很多事情的時候我們總是習(xí)慣拿意志力去克制自己的欲望沖動，殊不知，意志力很容易消耗，并且有的沖動越抑制越強(qiáng)烈，要么給自己一個泄洪口，要么補(bǔ)充你的意志力，保持能量充足，才可以更好的管住自己。
1.用意志力去自控所以你總是做不好
在上一篇文章中有提到過沖動為何難以抑制，簡單的說就是你的大腦一直想控制自己少抽煙，不要喝酒，但是，這些東西用你的意志力去控制的話總有一天會有個泄洪口需要去爆發(fā)，這些壞的習(xí)慣在成形的過程中，不斷的產(chǎn)生一種叫多巴胺的東西，多巴胺分泌后會轉(zhuǎn)化為ATP，而ATP很不穩(wěn)定，需要立馬消耗掉，怎么消耗呢？就是通過爆發(fā)試的行為消耗掉，就好像煤礦的瓦斯爆炸，積累到一定濃度就會爆炸一樣，所以靠意志力壓制不好的行為和情緒，總會有一個泄洪口，并且時間長了會損害身體。
2.保持能量充足
想想你最容易下決心減肥的時候是什么時候？一定不是你餓的饑腸轆轆的時候，餓的時候你一定滿腦子的美食，想想一會吃什么。什么都想吃，“吃飽了才有力氣減肥”也不是沒有道理的。
在做任何決定的時候，你會是在又累又餓又困的時候嗎？我想你這會哪有心思想這些，你一定希望自己可以好好休息一下恢復(fù)體能。人的自控也需要能量，能量從何而來，就從你的身體，身體就像一個儲能站，很多瑣碎的事情——包括大腦的各種行為——都從同一個儲能站里取用能量。“咬咬牙”“硬著頭皮”地堅(jiān)持做一件事情，就像把身體能量擠給了心智，“眉頭一皺”“攥起拳頭”，也能讓我們做出決定。
生命中很多活動都從身體這個儲能站而來，自控實(shí)際上是一個生理指標(biāo)，一旦失控，身體的能量自己匱乏。一般缺乏能量的人自控能力不會太高。
3.讓未來現(xiàn)在就來“量化目標(biāo)”
量化了目標(biāo)對未來就有了掌控感，如果不量化就會造成長期目標(biāo)和短期目標(biāo)的脫節(jié)，那么目標(biāo)就會變成你的幻象，量化目標(biāo)可以清晰的知道自己做了多少，還剩多少，到底走了多遠(yuǎn)，階段性的勝利也是一種鼓勵作用，能提高個人的滿足感，有了階段的反饋，我們就能感覺到自己的進(jìn)步，即使有挫折也不會灰心喪氣，覺得只是暫時的。
4.貼標(biāo)簽形成慣性思維
有時你給自己的定位是什么，你就是什么，也就是給自己貼標(biāo)簽，塑形象，在別人給你發(fā)煙的時候你告訴對方“我很少抽煙”，那么點(diǎn)起打火機(jī)的那刻你就會不好意思，因?yàn)槟阋櫦勺约旱男蜗?，維護(hù)自己所說的話，如果你覺得自己病了，或者你覺得自己非常健康，那么這些自我形象的標(biāo)簽就會外化成現(xiàn)實(shí)，這就是一種“心病”，心理作用的力量。給自己貼個標(biāo)簽，你未來的樣子就會慢慢溜進(jìn)你的意識里。
5.儀式感
看到枕頭你想到什么？睡覺嗎？床和枕頭給我們的感覺就是用來睡覺的，如果你每天給自己形成一套固定習(xí)慣，給自己建立一套固定的儀式，每天沖澡，換睡衣，在固定時間，同一張床上，聽同一首歌入睡，這樣你就可以形成一個牢不可破的固定儀式，在開始的幾天里你可能需要意識的幫助，但是這種重復(fù)的儀式基本在三天就可以形成生物鐘鏈條，所以盡量少的在床上看書，我一般做到書桌前就會想到學(xué)習(xí)，最近形成習(xí)慣面對電腦寫文才會覺得舒服，這些固定模式是很容易形成的。
安排你的日常，精確到時間，但也可以靈活可變，這樣既形成一種固定模式感，又是對目標(biāo)的量化。而且還可以讓自己有意識的加快做事速度不在磨磨蹭蹭，大腦的想法很容易飄忽不定，有時你可能發(fā)覺自己明明起床很早可還是急急忙忙的到公司，你可能都沒有注意到自己刷牙洗臉的時候在磨磨蹭蹭，反而時間越充足，越磨蹭。我在書桌前就貼了張紙條寫到有意識的讓自己快起來，并且每天幾點(diǎn)起床，幾點(diǎn)洗漱完成，幾點(diǎn)開始寫晨間筆記，幾點(diǎn)完成，多長時間內(nèi)讀完一章書籍都記錄在案。
6.保持注意力
人的注意力是很難一直保持專注，當(dāng)注意力放在某個點(diǎn)上的時候，很消耗身體能量，所以保持注意力的前提是要有足夠的身體能量，其實(shí)就是簡單地吃好喝好睡好，保持身體能量充足，精神狀態(tài)好，不要有任何焦慮和壓力，這樣才能專注的去做一件事情。
不要強(qiáng)迫你的注意力，注意力如果被忽視，那么他就有可能不斷地扯你袖子讓你去注意他，你越不理他，他就越喜歡撩撥你，這時你就會產(chǎn)生焦慮，這些焦慮會使你在做其他事情的時候心里總不踏實(shí)，隱約覺得什么事情還沒有完成，所以需要集中注意力做其他事情的前提還有很重要一點(diǎn)就是不要逃避需要處理的事情，分神就是這么來的。
還有喝酒的時候，一面覺得喝酒不好，一面又覺得不可以虧待自己，于是就會產(chǎn)生注意力無法集中，心神不寧，產(chǎn)生不好的情緒，那么學(xué)會接納自己的情緒，安慰情緒，用說出來的話或者寫出來的字來安慰他，他不在回來就不會焦慮了，從而注意力就會更好集中起來。
其實(shí)很多事物的運(yùn)作都產(chǎn)生在最淺顯的道理當(dāng)中，只是我們并沒有去深刻體會把握好他，正所謂：萬變不離其宗。
現(xiàn)在很多年輕人崇尚舒適隨性的生活態(tài)度，我愛睡到什么時候就睡什么時候，在想看書的狀態(tài)下看書，其實(shí)這種想看書的狀態(tài)下你的身體能量充足，效率確實(shí)會很高，但是有時候還是需要有意識的去控你的生活，這是另一種心理上的滿足成就感，我想你不可能一直隨性下去，看到努力自律的人有時還是會恐慌，畢竟這個社會的主流力量還是青睞于高效自律和上進(jìn)。
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《自控術(shù)：如何管住自己的生活心理》（一）不要在用你的意志力克制沖動的魔鬼了
