你平時(shí)都是怎么來(lái)排解壓力，舒緩情緒的呢？這次我想介紹一種舒緩情緒的方法，它叫自由書寫。

第一次接觸自由書寫，是參加一個(gè)線下培訓(xùn)，指導(dǎo)我們的是溫柔的邵老師。

印象里是先讓給我們發(fā)了紙和筆，讓我們?cè)诮淌依镌刳は耄趴针s念 ，然后拿起筆進(jìn)行自由書寫，可以想到什么寫什么，只需要記錄此刻所思所想就行，沒(méi)有評(píng)判，可以任思緒飛揚(yáng)，比如突然不知道寫什么，那也可以這樣寫：我突然不知道寫什么了。

我記得我自己書寫完，當(dāng)時(shí)并沒(méi)有什么感覺(jué)，因?yàn)槲铱赡懿](méi)有真正的放空自己，寫的東西竟然還用了優(yōu)美的排比句，哈哈哈。

邵老師課堂上經(jīng)過(guò)一位同學(xué)同意，拿了那位同學(xué)寫的做范例，來(lái)跟大家來(lái)講述自由書寫想要達(dá)到的目的，和一些注意事項(xiàng)。

目的和注意事項(xiàng)我全不記得了，但只記得那位同學(xué)寫的內(nèi)容很輕盈，表達(dá)的事物像一朵朵天空中的云，它輕飄飄的來(lái)了，它又輕飄飄的走了。

課后我自己有嘗試過(guò)自由書寫，但沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)，昨天突然又看到了邵老師有發(fā)關(guān)于自由書寫的朋友圈，再加上最近遇到的一些事讓我很憤懣，我想自由書寫能幫助到我，也希望能同樣幫助到看文章的你。

以下引用邵老師朋友圈的分享內(nèi)容：

表達(dá)性書寫的創(chuàng)始人詹姆斯.潘尼貝克教授給出了如下建議：

- 選擇你不受干擾的時(shí)間和地點(diǎn)

- 保證每天至少15分鐘，連續(xù)3-4天

- 不要停筆，不要擔(dān)心拼寫或語(yǔ)法錯(cuò)誤

- 用手寫的方式來(lái)寫作，如果不能，就在電腦（或手機(jī)上）打字，或?qū)χ浺粼O(shè)備口述

- 你可以3-4天寫同樣的話題，也可以每天寫不同的話題

關(guān)鍵點(diǎn)如下：

- 寫下你內(nèi)心深處的情感和想法，關(guān)于人生中最沮喪的經(jīng)歷

- 探索該經(jīng)歷如何影響你的童年，如何影響你的人際關(guān)系，包括與你父母、你所愛(ài)過(guò)或正在愛(ài)的人，如何影響你的職業(yè)生涯

- 探索該經(jīng)歷如何影響你的過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)

如果你暫時(shí)想不到寫什么，你可以從以下提示中選擇：

- 寫那些徘徊在你腦海，讓你過(guò)度擔(dān)心的事

- 寫你夢(mèng)想實(shí)現(xiàn)的事

- 寫你感到對(duì)生活有不良影響的事

- 寫你幾年、幾周、幾天以來(lái)一直逃避的事