? ? ? 前幾天，碰到了以前的老鄰居，幾個月沒見，他的變化很大，胖了，確切的說，臉有些腫。原來是家里衛(wèi)生間搞裝修，好幾箱瓷磚都是他自己搬到五樓上的，過度用力造成腰椎損傷，腰疼腿疼，每天大部分時間都躺在硬板床上。這位鄰居剛剛退休，六十出頭，原來每天健步如飛，精力充沛，身體好得很。

? ? ? 巧合的是，最近一位五十來歲、年富力強(qiáng)的同事，因?yàn)榈挂慌柘茨_水，引起了腰椎問題，造成行動不便。

? ? ? 看來，人到中年就要注重腰椎病的預(yù)防。

? ? (1)腰的保護(hù)：睡床要軟硬適中，避免睡床過硬或過軟，使腰肌得到充分休息;避免腰部受到風(fēng)寒濕侵襲，避免腰部長時間處于一種姿勢，肌力不平衡，造成腰的勞損。

? ? (2)正確用腰：搬抬重物時應(yīng)先下蹲，用腰時間過長時應(yīng)改變腰的姿勢，多做腰部活動，防止逐漸發(fā)生勞損，因工作性質(zhì)而用腰過度或已產(chǎn)生輕度勞損時，應(yīng)避免勞損進(jìn)一步加劇而最終引起腰椎退變。

? ? (3)腰部保健運(yùn)動：堅(jiān)持腰的保健運(yùn)動，經(jīng)常進(jìn)行腰椎各方向的活動，使腰椎始終保持生理應(yīng)力狀態(tài)，加強(qiáng)腰肌及腹肌練習(xí)。腰肌和腹肌的力量強(qiáng)可增加腰椎的穩(wěn)定性，對腰的保護(hù)能力加強(qiáng)，防止腰椎發(fā)生退行性改變。

? ? (4)體育運(yùn)動適度為宜。體育運(yùn)動可能對脊柱形成沖擊力、擠壓力，極度旋轉(zhuǎn)、屈曲等運(yùn)動都會給腰椎造成損傷，引起退變早發(fā)或加重。明白了這些機(jī)理，有助于人們選擇和調(diào)節(jié)體育運(yùn)動。