自己想早起，但是起不來，很絕望

堅持了幾天，難以為繼就放棄了

起床后睡回籠覺

多數(shù)是起床后不知道干什么。

把想做的事情列一個清單，選擇幾件在早上完成，難度不要太高。

甚至是追劇，打游戲，玩手機這類事情，首先讓自己的早晨先充實起來。

小幅度提前起床時間

早起后昏昏沉沉，頭腦迷迷糊糊，做事沒效率

睡前給自己積極的暗示------冥想的方法

精力管理-體現(xiàn)一個人做事的能力

包括體能、情緒、思維、意志四個方面

睡眠不足，睡眠質(zhì)量差，整天迷迷糊糊，焦慮，迷茫，做事效率低下

體能

體能是燃料的基本來源，是敏銳度和生命力的核心，還影響著我們的情緒，專注度，保持思考，甚至投入工作的能力。

常常犯的錯誤：忽略精力對體能的需求，卻仍然期望著自己隨時保持最佳條件

影響體能的因素

呼吸，飲食，運動，睡眠4個方面

呼吸------腹式呼吸法（平時大多數(shù)人呼吸都是用的胸式呼吸法）

不管忙不忙，總是感到很累

不管怎么休息，睡的時間再久，總是感覺很疲憊

注意力無法集中，腦袋里亂哄哄的

無法思考

說明累的不是身體，是大腦疲勞

無論身體怎么休息，大腦疲勞會慢慢累積，累積到一定程度就會記憶力減退，抗壓能力降低，拖延，焦慮，甚至抑郁等一系列問題

我們大腦有個叫DMN的物質(zhì)，它每天在消耗著我們大腦的大量能量，據(jù)說，DMN竟占了大腦能量消耗的60~80％。所謂的DMN，是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂葉頂下葉等所構(gòu)成的腦內(nèi)網(wǎng)絡(luò)，會在大腦未進行有意識的活動時執(zhí)行基本運作。把它想象成汽車的怠速狀態(tài)，或許會比較容易理解。

也就是說，即使是發(fā)呆，只要DMN持續(xù)過度運作，腦袋就會越來越累?！懊髅靼l(fā)了一天的呆，卻還是沒能消除疲勞”的人，有可能就是DMN過度運作的關(guān)系。

抑制DMN過戶活躍的最好方法就是——正念冥想

相關(guān)資料→→→學會“大腦休息法”，獲得真正的放松←←←

運動

推薦一本書——《運動改變大腦》

利用碎片化時間健身-------強調(diào)無器械健身，不用特意安排時間