太陽組29號覃建軍時間管理司馬騰第十一期第三節(jié)課后作業(yè)創(chuàng)建自我全方位精力管理模型
如何把騰哥的精力管理模型轉化為自己的精力管理模型？
最近在學習項目管理知識體系指南的過程中有一個詞不斷的出現(xiàn)在書面上，“包括但不限于”。騰哥在前天晚上給出了我們建立精力管理的幾種模型、原則、方法。在這里呢我把他稱之為指南。在實際的踐行過程中我把它當做一種基本準則，但由于我們個體不同、實際情況不同，在踐行過程中應當把我們自己的理解和方法結合在這個基本的準則里形成自己的模型。也就是說我們建立的自己精力管理模型方法應包括但不限于騰哥給的準則，這樣才能把這種模型轉化為自己的模型。
思考：為什么總是覺得精力不夠用？
1、突然從舒適圈突然進入一種自律學習狀態(tài)，場景的轉化過大還沒能完全適應現(xiàn)在的狀態(tài)。
2、心理上想要的東西太多，有點急于求成，精力分配混亂。
3、身體上，睡眠質量不好，末能釋放自己的負面情緒，休息不足
4、學習過程中存在一定的拖延，學習效率不高。
如何從四個維度去建立自己的精力管理模型？
精力管理應遵循四個原則三個步驟
四原則：
1、波動原理：深度分析自己為什么出現(xiàn)心里波動，分析自己的點，接收自己的狀態(tài)。
2、正視自己的精力情況適當調整：適應接受精力低谷，接愛自己的精力不佳，給自己恢復和思考彈性之間建立逐步建立投入生活的機制和狀態(tài)。
3、突破慣性極限：不斷的提升源動力，不斷突破，刻意練習突破自己的極限。
4、創(chuàng)建精力的儀式感（習慣）：形成持續(xù)的一種系統(tǒng)，不是靠意志力而是一種儀式管理。
三步驟：
1、確認目標（分清主次）
2、澄清事實，實時調整（做復盤）
3、采取行動（一次只專注一個維度）
情感精力、思維精力、體能精力、意義精力四個維度的關系與影響？
精力來源包括體能、情感、思維與意義，這四個維度相互獨立又互相影響。體能精力為身體添柴加火,正面情感可以更有效的促進個人效能，意義能量是我們的動力，價值觀，終級行動指南，知道自己為什么活著。
幾種維度都十分的重要，缺那一個都不行。似乎我很想把所有的四種維度都給突破，想象是美好的現(xiàn)實是殘酷的《高效能人土的七個習慣》里濃霧燈塔這個故事告訴我們，應該認清事實這對我們很重要。我們并不能足以支撐4個維度全方面的維持，不要想太多，認清這一主觀現(xiàn)實。一次只專注一個維度，根據(jù)自身情況，選擇目前你最需要改變的維度去突破，思維精力是最復雜也是難度最大的一個，可以放到最后去做。
現(xiàn)階段現(xiàn)狀分析（四個維度）
情感：積極情緒能量做得還不錯，前幾天和女朋友也深入的談過心，交換了自己的意見，你希望你的伴侶是個什么樣的人，產生了共鳴。家人也經(jīng)常聯(lián)系談心。保持現(xiàn)有狀態(tài)，不好的地方隨時調整。
體能：身體素質嚴重下降，身材偏胖，血壓偏高
思維：思考力、意志力、覺察力需要提高，這一周復盤做得不好。自己很多方面的能力不足，需要不斷的系統(tǒng)學習、精進。
意義：頂層設計不足，需找到更高的價值觀。
第一步：目前我最需要改變的是體能精力管理（包括但不限于）
（一）運動：
1、每周打一次籃球
2、徒步上下班或者KEEP運動（每天堅持）
（二）飲食：
1、多吃素食（目前早中都是吃單位食堂，減少高脂食物的攝入，晚上回去做素食，控制量）
2、每天喝水約1.8L
（三）提高睡眠質量：
1、睡前熱水泡腳
2、喝熱牛奶
3、睡前半小時避免藍光污染（手機、電腦）
4、買小米手環(huán)測深度睡眠
（四）作息規(guī)律：早睡早起，每天保證7-8小時睡眠時間
（五）間歇休息：盡量保證中午休息半小時，工作期間間歇休息
（六）冥想：睡前冥想（正念冥想）
第二步：意義精力（包括但不限于）
（一）改變價值觀：尋找并改變自己的價值觀，找到價值觀取向（這輩子想成為一個什么樣的人）
（二）做頂層設計（學習制作自己的頂層設計，五年后自己是一個什么樣的人）
（三）提高自己的行動力（不要喊空口號，為實現(xiàn)自己價值行動起來）
（四）用熱情、毅力和承諾提供動力
（五）認清自已的現(xiàn)狀（找到自己的不足（能力、品質）不斷的學習，刻意練習）
第三步：情感精力（包括但不限于）
（一）意識自己的情緒狀態(tài)
發(fā)現(xiàn)自己的情緒狀態(tài)（積極的與消極的）及時做好調節(jié)
（二）盡量創(chuàng)造更多積極情緒能量
1、從小事做起增加成就感
2、情緒積極向上，充滿正能量
3、讓家人愛人感到溫暖
4、記住愛人每一個紀念日節(jié)日禮物，小禮物。父母節(jié)日禮物平日買東西
（三）讓每一次的溝通變得更有意義
建立與愛人之間、家人之間良好的溝通，多替對方想一點
（四）留一點時間做自己喜歡的事，創(chuàng)造更多積極情緒
近期幫子晏做一套軟件幫助他工作
第四步：思維精力（包括但不限于）
1、學習：提高自己的思考力、意志力、覺察力（多學習、拓寬眼界）
2、保存精力：減少其他思維的影響，小事情上給自己設置更優(yōu)慣常行為。
3、尊重人體規(guī)律，按時休息：
4、保持大腦興奮：不斷刺激自己做興奮的事情，增加思維量的總量
5、做復盤：每周每日堅持做復盤
