【觸動-情景描述】

工作上遇到一件事，對于第三方協(xié)作的事情，我安排下去了且收到了對方的回復(fù)，我就覺得這件事情做完了，并沒有再次檢查確認，導(dǎo)致了一些問題被客戶檢查出來了，我覺得自己做事不夠嚴謹，同時這種感覺特別不好，就像小時候做了壞事被老師發(fā)現(xiàn)了，害怕影響自己在老師心目中好學(xué)生的形象，我開始陷入指責(zé)批評自己的情緒中。

【覺知】

我需要有人幫我梳理當時的情緒，并告訴我這不是誰的錯，只是在此類工作上還要創(chuàng)造更多的條件。

我需要有人鼓勵我?guī)椭易叱鲎晕遗u指責(zé)的情緒，重新關(guān)注到當下的事情上。

我需要有人幫我梳理情緒，是我覺察到自己的情緒在醞釀發(fā)作中，如何不及時處理會讓情緒累積導(dǎo)致我陷入負面情緒的漩渦，我渴望自己能掌控情緒，我渴望自己不受情緒的煎熬，我渴望自己能夠積極快樂高效工作。

我需要有人鼓勵我，是我有陷入自我批評否定的慣性思維，我遇到?jīng)]做好的事情就習(xí)慣性檢討反思自己，會因為一些自己的問題開始編劇，開始放大問題，讓自己產(chǎn)生害怕焦慮的情緒，其實是源于我小時候的經(jīng)歷，自己小且家里窮，每次一點點小事都會給我天要塌下來的壓抑恐懼感，那是弱小的我為了自我保護的一種應(yīng)激反應(yīng)，我要盡可能去彌補我小小過失造成的影響。現(xiàn)在弱小的我漸漸長大變得強大了，我見過風(fēng)浪，每種情況有能力去處理，但同樣的的壓抑恐懼感還是會如期而至，這是我之前未覺察到的。我渴望自己變得強大能夠應(yīng)變各種風(fēng)浪，我渴望自己能夠覺察到自己遇到事情的慣性思維，從而提醒自己從容面對而不陷入自我指責(zé)否定的負面情緒。

我決定以后覺察到在自我否定批評的時候，提醒自己：我接受一切的發(fā)生，這不是任何人的錯，只是當下我遭遇一些挑戰(zhàn)，我做當下的事情還要創(chuàng)造一些條件。

我決定寫一個紙條時刻提醒自己：積極肯定自己，我是棒棒的，我會變得越來越好，我在創(chuàng)造變優(yōu)秀的條件。

【感受與收獲】

通過上述閉環(huán)的練習(xí)，我覺察到了自己的情緒，找到了情緒的根源，這種自我批評否定的情緒似曾相識，其實是我從兒童時代的一種慣性思維，也是當時弱小的自己面對問題的一種應(yīng)對方式，現(xiàn)在那個弱小的自己長大了，有了新的更好的應(yīng)對方式和能力來處理問題，只是需要不斷刻意練習(xí)，我能覺察新舊交替的自己，覺得很開心。