現(xiàn)在工作壓力越來越大，失眠也越來越常見，伴隨著失眠帶來的慢性疾病，你又了解多少呢？

【問】來訪者：人生最痛苦的事情是什么？那一定是失眠！唉，我昨天就失眠了，今天真的特別難受！

【答】美澄睡眠：睡眠不好，不止是影響生活質(zhì)量這么簡(jiǎn)單，因?yàn)槭咧辽倌芤鹚念惓Ｒ娐约膊　?/p>

第一種----肥胖。有研究數(shù)據(jù)顯示，成人睡眠時(shí)間越短，肥胖和體重增加的風(fēng)險(xiǎn)越高。而且，相對(duì)于成人來說，兒童睡眠時(shí)間少，更容易出現(xiàn)肥胖。

第二種----高血壓。長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致高血壓風(fēng)險(xiǎn)升高，如果同時(shí)睡眠時(shí)間還少于6小時(shí)，則高血壓風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)一步增高。因?yàn)殚L(zhǎng)期失眠的人群存在生理性高覺醒的狀態(tài)，讓交感神經(jīng)系統(tǒng)以及免疫系統(tǒng)過度激活，從而導(dǎo)致血壓升高。

【問】來訪者：感同身受！這幾天老板沒事就折騰我們，我這每天睡得可少了，血壓真的高。

【答】美澄睡眠：這就是我接下來要說的第三種----免疫功能下降。睡眠可增強(qiáng)免疫反應(yīng)，許多免疫細(xì)胞在夜間反應(yīng)達(dá)到高峰，長(zhǎng)期的睡眠限制和睡眠紊亂，則會(huì)增加免疫相關(guān)炎癥、免疫介導(dǎo)性疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。也就是說，如果總失眠，連什么類風(fēng)濕、銀屑病都會(huì)出現(xiàn)！

第四種----糖尿病。因?yàn)槭邥?huì)誘導(dǎo)饑餓性低血糖以及飯后胰島素抵抗，并且讓胰島素分泌高峰變得不穩(wěn)定。

即使健康的、無肥胖問題的成人，睡眠剝奪也會(huì)使內(nèi)源性葡萄糖產(chǎn)生增多，讓機(jī)體對(duì)血糖濃度的調(diào)節(jié)能力受損。成年人睡眠時(shí)長(zhǎng)與2型糖尿病呈"U"型相關(guān)，睡眠過少，或睡眠過多，都會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

【問】來訪者：既然睡眠不足會(huì)導(dǎo)致高血壓、糖尿病這些疾病，那我們應(yīng)該怎樣才能保證睡眠質(zhì)量??？

【答】美澄睡眠：1、下午三點(diǎn)后盡量少用咖啡、濃茶、奶茶等含咖啡因的刺激性食物或飲料。因?yàn)榭Х纫蛟隗w內(nèi)的半衰期大約為4-6小時(shí)；

如果下午3點(diǎn)喝了一杯含有200毫克咖啡因的咖啡，可能到晚上9點(diǎn)的時(shí)候，體內(nèi)仍會(huì)有約100毫克的咖啡因殘留；

此時(shí)容易出現(xiàn)入睡困難，即便很快進(jìn)入睡眠，但睡眠深度也會(huì)受到嚴(yán)重影響，第二天精神狀況會(huì)很糟糕。

2、睡前2小時(shí)避免高強(qiáng)度活動(dòng)或?qū)W習(xí)。我們?cè)诰o張狀態(tài)的時(shí)候，會(huì)分泌大量的腎上腺素讓人保持清醒，一旦清醒，還怎么睡覺？

3、不遵循晝夜節(jié)律和同步規(guī)律作息，就會(huì)出現(xiàn)入睡困難、頻繁醒來、早醒等睡眠質(zhì)量下降的問題。作息時(shí)間每個(gè)人有自己的規(guī)律，并沒有強(qiáng)制要求。建議青少年每天平均睡眠為8-9小時(shí)，成人睡眠為7-8小時(shí)，老年人一般是6-7小時(shí)。有午睡習(xí)慣的人，白天睡覺不應(yīng)超過30分鐘，以免導(dǎo)致晝夜節(jié)律的紊亂。

做到這三點(diǎn)，我們的睡眠會(huì)有很大的改善，生活質(zhì)量越來越好，各種慢性病也遠(yuǎn)離了自己。