2018年初在頭腦發(fā)熱的情況下我花了2000塊去瘦身館減肥，大體也就是蛋白質(zhì)加輕斷食減肥法。事實上那會我也不是特別的胖，160的個子103斤，但是在我的人生當(dāng)中，那已經(jīng)算是巔峰，有種非減不可的心情，于是在朋友的介紹下迫不及待的走進(jìn)了瘦身館。蛋白質(zhì)減肥法，的確可以讓你在短期內(nèi)減重5-10斤。印象中第一天我就減了三斤，后面是一斤幾兩這樣瘦，然后大概是花了一個星期減了五六斤，減肥期間不能吃零食也不能吃甜食，三餐的食譜大概如下：早餐9點前：雞蛋兩個，吃的下可以多吃一個，無糖豆?jié){一杯，或者脫脂牛奶一盒。我當(dāng)時喝的是代餐脫脂奶粉，我感覺喝這個比喝盒裝的瘦的快一些，看個人情況。午餐1點30分前：去皮雞肉半邊，或者雞胸肉兩大塊，或者去皮清蒸魚一條，又或者扇骨半邊?？傊缘南鲁砸徽浑u都沒問題，目的是多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，當(dāng)然重中之重是，少油，不吃皮不吃肥肉不吃爪子也不能放各種調(diào)料。晚餐7點前：西紅柿兩個，或青瓜兩條，或者蘋果一兩個，又或者少油水煮青菜一份，清淡即以，菜心少吃，轉(zhuǎn)糖指數(shù)高一些。減完之后，那么問題又來了，蛋白質(zhì)加輕斷食雖然讓我在短時間內(nèi)瘦了不少，但是當(dāng)我恢復(fù)正常飲食之后，發(fā)現(xiàn)體重正快速地回彈中，我不得不繼續(xù)保持晚餐少吃或者輕斷食的狀態(tài)來維持身材。所以想要好身材，單純靠一段時間少吃某種食材減肥不夠科學(xué)，營養(yǎng)也不夠全面，還需要適當(dāng)做一些有氧運動，如慢跑，快走，飯后散散步，做有氧體操等等。之前看到過一個視頻，說暴飲暴食之后，吃上六片普通的黃連上清片，第二天早上起來體重還可以維持原來的樣子。這個有沒有科學(xué)依據(jù)還有待考究，我自己也沒有試過，也不打算試，畢竟那是藥物少吃總沒錯，這里不推薦。最后，根據(jù)我這幾年體重上上下下的經(jīng)驗，這里還有一個細(xì)節(jié)分享給大家。第一，吃飯的時候，先喝湯，再吃青菜，然后吃肉，最后再吃米飯，如果先吃米飯升糖指數(shù)會快速升高，容易長胖。第二，飯后一小時內(nèi)最好不吃水果，飯后馬上吃水果升糖指數(shù)也會升高，容易轉(zhuǎn)化為脂肪。減肥是一項長期且任重而道遠(yuǎn)的工程，需要花多點心思和有足夠的毅力去管理。堅持總會看見，努力的人最美。