001 你看到的不一定是事實(shí)
我們常常以為：發(fā)生一個(gè)事情的結(jié)果是有原因的，是另一件事導(dǎo)致了這件事。比如家長(zhǎng)打孩子，是因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話。這是典型的因果論。不過(guò)，在心理學(xué)里有個(gè)經(jīng)典的ABC理論，告訴我們：我們看待一個(gè)事情的結(jié)果是由我們腦中的信念決定的。A是客觀事實(shí)，B是我們腦中的信念，即我們對(duì)事實(shí)A的看法，C是我們對(duì)待這件事的行為與情緒。通常我們會(huì)認(rèn)為，因?yàn)橛辛耸录嗀，才導(dǎo)致結(jié)果C。因?yàn)楹⒆硬宦?tīng)話，所以家長(zhǎng)才打孩子。但那個(gè)結(jié)果C只是你以為的事實(shí)，是通過(guò)信念（看法）B導(dǎo)致的結(jié)果C，那不是真相A。孩子不聽(tīng)家長(zhǎng)的話，可能是他有別的需求。而平時(shí)孩子不聽(tīng)話，家長(zhǎng)可能不會(huì)打孩子。卻是今天不聽(tīng)話，家長(zhǎng)就打了。這真相也可能是家長(zhǎng)今天工作不順利，心情特別不好；孩子不聽(tīng)話令他特別生氣，所以才打孩子。所以，你以為的，你看到的，并不一定都是事實(shí)真相。
002 信念與自動(dòng)化思維
我們每個(gè)人都有自己的信念，對(duì)待同一件事可能都會(huì)產(chǎn)生不同的看法，或者又稱觀念（價(jià)值觀）。稱之為信念，是因?yàn)槲覀冏约涸敢馊ハ嘈潘沁@樣的。它就像長(zhǎng)期戴在我們身上的眼鏡，難以覺(jué)察。信念（觀念）的形成有著復(fù)雜的過(guò)程，可能跟原生家庭的成長(zhǎng)氛圍有關(guān)，也可能跟長(zhǎng)大后的生活經(jīng)歷有關(guān)，更可能跟我們的教育過(guò)程和見(jiàn)識(shí)有關(guān)。我們?cè)谶@種信念下，對(duì)生活中的種種做出各種選擇，有些甚至是無(wú)意識(shí)的。比如我們進(jìn)入一個(gè)大型party現(xiàn)場(chǎng)，四處嘈雜一片。可是你卻可以跟你身邊的人正常交談。你的大腦為你自動(dòng)過(guò)濾掉了那些外部的雜音，只能接收你身邊人的話語(yǔ)。這就是信念在大腦后臺(tái)進(jìn)行的自動(dòng)化處理，自動(dòng)篩選保留出對(duì)你有用的聲音。我們的信念對(duì)我們起到保護(hù)作用，但也會(huì)干擾我們的判斷與選擇。尤其在信念運(yùn)行的自動(dòng)化思維下。當(dāng)你守著現(xiàn)有待遇不錯(cuò)但再無(wú)發(fā)展空間的職位，又糾結(jié)是否跳槽去前途未卜但自己熱情滿滿的新領(lǐng)域時(shí)，你的信念往往自動(dòng)彈出一句“不可能”或“不可以”，就把你打爬下，繼續(xù)茍且生活。但是，真的“不可能”或是“不可以”嗎？真的，沒(méi)有選擇了嗎？
003 認(rèn)知升級(jí)：看到局限，探出圈子看一看
其實(shí)，當(dāng)你意識(shí)到：你現(xiàn)在認(rèn)為的這個(gè)結(jié)果，只是你的信念（想法）而已，那就已經(jīng)足夠了。因?yàn)橹皇悄愕哪歉毙拍钛坨R告訴你的結(jié)果，那不一定就是事實(shí)?！安豢赡堋?、“不可以”之外，是否還有新的選擇？之前你是從來(lái)沒(méi)想過(guò)；現(xiàn)在你知道了，那只是你以為的，事實(shí)可能是“有選擇”呢？這一步，就是認(rèn)知升級(jí)。認(rèn)知升級(jí)，代表著：你看到了你的信念帶給你的局限，哪怕那樣長(zhǎng)久形成的觀念非常不容易改變。但是你看到了，其實(shí)如果你暫時(shí)把你的固有觀念放在一邊，探出信念給你劃的圈子以外，不用走出去，可以先看一看有什么？評(píng)估一下，是不是你能夠承受的結(jié)果；想象一下，如果你真的選擇走出去了，怎樣去處理和應(yīng)對(duì)可能來(lái)臨的結(jié)果（甚至是當(dāng)初你的信念告訴你太可怕的那種）？到了這一步，如果你評(píng)估可以承受，其實(shí)你連選擇之后的執(zhí)行計(jì)劃都已經(jīng)做好了。如果你認(rèn)為還是無(wú)法承受，那至少是我們比較過(guò)選項(xiàng)，評(píng)估了后果做出的慎重選擇，對(duì)自己也是一個(gè)交待。而且，將來(lái)有一天，當(dāng)你忽然發(fā)現(xiàn)你可以承受那樣的后果之后，你自然能夠再次做出更加適合自己的選擇！這，才叫無(wú)悔！
004 我又重新開(kāi)始“自虐”了
自從進(jìn)入畢業(yè)論文的沖刺攻堅(jiān)期，我為自己屏蔽了外部的一切干擾。我一度認(rèn)為，注意力是極其有限的資源，我要把它們?nèi)客斗诺轿业恼撐闹?，發(fā)揮出最高的產(chǎn)出效率。至今，我仍然認(rèn)為我的這個(gè)信念是正確的?？墒?，在這個(gè)過(guò)程中，我雖然嘗試了各種各樣提高注意力產(chǎn)出效率的方法：吃的好，睡得好，鍛煉運(yùn)動(dòng)得好，論文確實(shí)也在一步步地推進(jìn)了?？墒?，我仍然覺(jué)得我一天中有大量的時(shí)間無(wú)法工作。雖然也到了大腦無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，但我仍然沒(méi)有覺(jué)得我用足了我的注意力。直到現(xiàn)在，我也還沒(méi)有想清楚，這里面是怎樣的工作原理，好像注定有一些注意力和時(shí)間是要被“浪費(fèi)”掉的。因?yàn)椋野l(fā)現(xiàn)我最近的注意力不知不覺(jué)地黏上了別的玩意兒（我不知道這算不算是意志力的自然耗減規(guī)律）。當(dāng)讀書(shū)營(yíng)的小伙伴發(fā)來(lái)最新的十日日更活動(dòng)通知，當(dāng)朋友圈里再一次被講座刷屏，我的心又被撩起來(lái)了。
當(dāng)我知道信念這個(gè)家伙的自動(dòng)化思維常常搗亂的時(shí)候，我在想：可能2018年的最后一個(gè)月我該做出點(diǎn)改變了。連續(xù)近三個(gè)月的論文攻堅(jiān)期太長(zhǎng)了，以至于到后期我都開(kāi)始懈怠了。沒(méi)有痛苦難受的感覺(jué)，論文的推進(jìn)速度好像到了瓶頸。我覺(jué)得有點(diǎn)煩，又有點(diǎn)慌。所以，我想看看我之前以為的“全力以赴”寫(xiě)論文的世界之外，是不是還有新的可能性？如果注意力注定要被“浪費(fèi)”掉一些，當(dāng)然肯定多多少少會(huì)影響一些我的論文推進(jìn)進(jìn)度。我假設(shè)把日更活動(dòng)的影響放到最大，最嚴(yán)重的情況，好像也只是推遲十天的論文提交時(shí)間。這個(gè)結(jié)果：我承受不起嗎？
那么如果我想要避免這最嚴(yán)重的延期結(jié)果，我可以做到兩全嗎？我知道這個(gè)過(guò)程一定非常艱難，我的身體可能會(huì)非常累，我的大腦也可能總是高速運(yùn)轉(zhuǎn)，可能我會(huì)非常痛苦，甚至可能后悔之前做這樣的決定。但是我很清楚地知道并告訴自己：痛苦就對(duì)了，你就上道了。越痛苦，說(shuō)明你越遠(yuǎn)離你的舒適區(qū)；越痛苦，說(shuō)明你越是正在成長(zhǎng)，身體和大腦正在適應(yīng)這種新的挑戰(zhàn)……所以，就盡量地痛苦下去吧。反正最難受也只有十天！
想到這里，我愉快地報(bào)名了讀書(shū)營(yíng)的十日日更活動(dòng)，并決定明天快樂(lè)地犧牲三個(gè)半小時(shí)去聽(tīng)講座！親愛(ài)的家人們，別打我~~喵哈哈~
相關(guān)知識(shí)點(diǎn)參考：《李松蔚認(rèn)知思維16講》
