女人的美,永遠(yuǎn)是用來(lái)取悅自己的。
今年,我四十歲！相貌平平，資質(zhì)平平，一路走到中年,哪個(gè)不是慌里慌張,皺紋和白發(fā)增多,荷爾蒙和膠原蛋白在減少,終于,?我成了別人口中的”老女人”
人生的前35年,我是個(gè)麻桿,減肥二字從未出現(xiàn)在我的生活中,吃的多并且長(zhǎng)不胖是我一直引以為榮的,過(guò)了35歲,爹媽給的基因用完,我開(kāi)始失控發(fā)胖,家里人只會(huì)說(shuō):”多點(diǎn)肉才好看,胖多富態(tài)”直到今年的6月份,我達(dá)到自己體重的巔峰133斤,打開(kāi)衣柜,所有的衣服全部穿不進(jìn)去,每天只能穿溜狗的T恤和運(yùn)動(dòng)短褲,XXL碼被我穿成緊身衣。
那個(gè)瘦了30多年的我，消失了!?那一刻心有多失落？真的能聽(tīng)到心碎的聲音!!! ?我就以這樣的狀態(tài)進(jìn)入中年，成為我兒時(shí)腦海中認(rèn)為的中年婦女的模樣嗎?
我決定減肥！決心之大使我當(dāng)時(shí)就預(yù)感到我會(huì)成功。
2017年春節(jié)的我，去迪斯尼，擺好拍出是左邊，意外入鏡就是右邊，右邊才是自己生活中真實(shí)的樣子，手機(jī)自拍欺騙性太強(qiáng)了，沉迷在自拍中沾沾自喜，一輩子也不知道自己是個(gè)啥熊樣，必須從別人拍的照片中，別人的抓拍中，認(rèn)清自己。這些都是今年初我最胖時(shí)的樣子，最終的對(duì)比圖一直沒(méi)拍，因?yàn)槲业臏p肥還沒(méi)結(jié)束，先上一張9月對(duì)比6月的照片吧.
女人年齡和體重關(guān)系密切,那些非要說(shuō)某某某年紀(jì)一大把還能有小蠻腰完全不運(yùn)動(dòng)吃啥都不胖的,我只能說(shuō)您基因太好了,我們大部分人沒(méi)有這種好命,二十年前我90斤,十年前110斤,今年133,以每十年20斤的速度勻速上漲,吃的比二十年前少很多,但由于年齡增長(zhǎng)新陳代謝急速下降,導(dǎo)致體內(nèi)脂肪越積越多,減肥的關(guān)鍵就是提高代謝水平,唯有改變飲食,持續(xù)運(yùn)動(dòng)!?俗稱”管住嘴,邁開(kāi)腿”
? ? 從最初就決定靠運(yùn)動(dòng)減肥，從沒(méi)想過(guò)走捷徑吃藥啥的，健身鍛煉的本質(zhì)是用生命撬動(dòng)生命，以命做杠桿的，是最貴的，想吃個(gè)藥丸就長(zhǎng)出腹肌，本質(zhì)上是投機(jī)取巧，吃點(diǎn)藥做個(gè)SPA拔個(gè)罐就瘦了，對(duì)堅(jiān)持健身十幾年的人公平嗎？符合能量守恒定律嗎？
時(shí)至今日,我認(rèn)為我能成功,最關(guān)鍵的還是最初的決心,決心的形成,來(lái)源于對(duì)自己失望、不滿！
正視自己的身體,才能鞭策自己改變，身材好不好，穿上衣服不算，脫光站在鏡子前，直面自己的缺陷，找出需要改變的部位，拍下照片，時(shí)不時(shí)拿出來(lái)欣賞，我需要改變的部位實(shí)在太多，我的身高165,體重133斤，駝背，肚子巨大，四肢肥肉松松，全身浮腫，減肥目標(biāo)是110斤以下,減出腰圍來(lái)，對(duì)，你沒(méi)看錯(cuò)，我沒(méi)有腰很多年了，竇文濤的《圓桌派》里說(shuō)過(guò)，腰圍是婦女和少女的分水嶺，守住腰圍，才能守住女人最后的自信！我計(jì)劃時(shí)間是4個(gè)月左右,6月15日我正式開(kāi)始執(zhí)行嚴(yán)格的瘦身計(jì)劃,當(dāng)時(shí)的我是這樣的（膀大腰圓）?
減肥的過(guò)程，就是和人性中自帶的讒和懶做斗爭(zhēng)的過(guò)程，人生來(lái)就是受苦的，所有舒服的路都是下坡路，年少時(shí)貪玩不學(xué)習(xí)，成年后躺在沙發(fā)上吃零售看電視，無(wú)一例外。我要打敗我的讒和懶！第一步下載薄荷APP，每天記錄飲食運(yùn)動(dòng)體重，改變飲食，所有垃圾食品全部拜拜，大部分食物都能通過(guò)薄荷查到熱量，想減重，只要每天的攝入少于消耗，堅(jiān)持下去一定能瘦。
? ??堅(jiān)持二字有多難？心靈雞湯已經(jīng)沒(méi)用了，必須得是心靈雞血，口號(hào)隔三差五溫習(xí)一遍，最初發(fā)過(guò)的毒誓也必須不能忘！
? ? 先說(shuō)攝入，每天控制在1200卡以內(nèi)，分配到一日三餐，早餐一般是煮蛋白一個(gè)，脫脂奶一杯，水果蔬菜必須的，主食全麥面包或煮玉米紫薯芋頭等；午飯必須有肉，牛肉魚(yú)肉雞胸肉替換著吃，加大量蔬菜；晚飯仍然大量蔬菜，天天如此。早餐可以豐富肉蛋奶必須多吃，午飯一葷一素最好是蒸煮，晚飯6分飽以蔬菜為主，三餐主食全部以薯類或玉米芋頭代替，上午下午各加餐水果零食，晚上加餐酸奶，是的你沒(méi)看錯(cuò)，減肥要多吃，少食多餐，不吃飽了哪有力氣減肥，是絕對(duì)正確的。
食欲是人類最低級(jí)的欲望，人吃飯是為了生存不是為了好吃，當(dāng)我對(duì)瘦的渴望輕松碾壓食欲，就沒(méi)有什么是非吃不可的了，七分飲食三分鍛煉，是改變飲食，不是節(jié)食，更不是絕食，把習(xí)慣吃的食品換一批，全部換成低熱量高蛋白，很難嗎？我覺(jué)得還好吧，應(yīng)該比戒煙容易多了吧，吃的都是這樣的
再說(shuō)消耗，人躺著全天不動(dòng)所消耗的熱量是基礎(chǔ)代謝1200卡左右，攝入的控制好了，只能維持體重不變，想減重兩者就得產(chǎn)生差，就得運(yùn)動(dòng)增加消耗量，如果說(shuō)改變飲食對(duì)我來(lái)說(shuō)很輕松的話，這個(gè)運(yùn)動(dòng)真是難到我了，我這個(gè)千年萬(wàn)年不動(dòng)的身體，沒(méi)有任何運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，我都懷疑我沒(méi)有肌肉，仰臥起坐很簡(jiǎn)單吧，我竟然一個(gè)也起不來(lái)，從0到1的突破，我用了整整一個(gè)月，還有人比我起點(diǎn)低嗎？運(yùn)動(dòng)這條路，注定孤獨(dú)，就像我們生來(lái)孤獨(dú)，千萬(wàn)別指望能找個(gè)伴一路同行，三個(gè)月減重成功，據(jù)說(shuō)只有10%的人可以做到，每當(dāng)犯懶不想動(dòng)的時(shí)候，就問(wèn)自己：“你想做大多數(shù)人還是極少數(shù)人？”屢試不爽。
具體運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是這樣的，每天有氧快走1小時(shí)是固定的，三個(gè)月一直到現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣，每天晚飯后，去公園健走1小時(shí)，現(xiàn)在天氣太冷了，改成在家跑步機(jī)1小時(shí)，開(kāi)始三個(gè)月我一直是走的，盡量保持勻速，強(qiáng)度要大，心率在120以上，完成1小時(shí)后要達(dá)到汗流浹背的狀態(tài)才好。
鄭多燕開(kāi)始下載了跟著跳，實(shí)在是跟不下來(lái)，到15分鐘的時(shí)候就跟不上了，慢慢就沒(méi)興趣了，跑步也試過(guò)，跑不了幾分鐘就出不來(lái)氣只好停下，這些運(yùn)動(dòng)我都無(wú)法堅(jiān)持半小時(shí)以上，所以最后我只能選擇快走，這個(gè)任何人都能做到，只要我想走，可以一直走下去。
力量訓(xùn)練也是必須的，肌肉增加了，才能加快代謝，變成易瘦體質(zhì)。計(jì)劃開(kāi)始之前我在網(wǎng)上廣撒網(wǎng)，尋找各種真人運(yùn)動(dòng)減肥經(jīng)歷，各種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練視頻，差不多一個(gè)多星期吧，晚上查到后半夜，最后選定了幾個(gè)動(dòng)作，空中腳踏車是公認(rèn)的瘦腿，空中剪刀腳，俄羅斯轉(zhuǎn)體，卷腹，開(kāi)始會(huì)覺(jué)得非常枯燥，而且做不到標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作，我想個(gè)辦法，每天的運(yùn)動(dòng)成果都記錄下來(lái)，經(jīng)?？纯粗暗臄?shù)據(jù)，每天都要比昨天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，果然，這方法用下來(lái)，沒(méi)有枯燥，每天只剩下超越，超越昨天的自己！筆記如下圖，很簡(jiǎn)單
空中腳踏車最開(kāi)始我只能做20個(gè)就暈頭轉(zhuǎn)向，到9月份我可以一口氣做1000個(gè)，這是在最初我想都不敢想的數(shù)字。仰臥起坐從最初的零，到9月已經(jīng)可以100個(gè)以上了，時(shí)間真的看得見(jiàn)！
健身1個(gè)月時(shí)就減掉10斤，信心大增，更加嚴(yán)格要求自己，現(xiàn)在想想，三四個(gè)月以來(lái)，幾乎放棄了大部分的外出就餐機(jī)會(huì)，到減肥末期做為獎(jiǎng)勵(lì)，吃了面食，卻并沒(méi)有什么滿足感，這是個(gè)奇怪的現(xiàn)象，曾經(jīng)我愛(ài)面條，各種形式的面條，炸醬面刀削面油潑面打鹵面炒面燜面等等等，這是我前半生的最愛(ài)，由于健身，我口味大變，我竟然不再愛(ài)這些了，我只愛(ài)健身餐，不再愛(ài)油膩的高熱量的食物。
三個(gè)多月，減掉25斤，我終于瘦回了十年前，衣柜里的衣服從全部作廢到目前是一半作廢，從XXL到M的我還沒(méi)達(dá)到我期望的理想體形，還會(huì)繼續(xù)努力向著S碼，后半生，都要和運(yùn)動(dòng)為伴。
9月底去年初打針的診所，醫(yī)生看到我驚呼：“你怎么瘦成這樣了”我微微一笑拂衣去，深藏功與名…… 瘦下來(lái)的好處，最大的莫過(guò)于自信回來(lái)了，從內(nèi)到外感覺(jué)自己年輕了好幾歲，賺到的感覺(jué)，只想說(shuō)，姐后半生，再也不要胖回去了?。?/p>
塑身和學(xué)習(xí)一樣，外在的激勵(lì)都是短暫和淺表的，如果真的想要，你可以默默地脫胎換骨，不需要任何人的鞭策和邀約，你只需安安靜靜地付出、等待，然后得到。
?有自律才會(huì)有自由，自律的人生好酷！放任會(huì)帶來(lái)暫時(shí)的自由，但很快便會(huì)被無(wú)目的的焦慮包圍。
??愿我們遠(yuǎn)離肥膩和庸俗,關(guān)愛(ài)自己,過(guò)好余生,讓世界更美好！朝著S碼努力！
