上一篇文字，我們了解了內(nèi)在父母怎樣左右我們的選擇，也就是，我們的人格模式早就決定了當(dāng)我們處于某種情形下，必然會(huì)做出某個(gè)特定的選擇，而人格模式是潛移默化地受到父母或者其他養(yǎng)育者的影響而形成的。所以，要想改變命運(yùn)，就要清理這些潛意識(shí)中的桎梏。接下來(lái)碼的字，我們一起走進(jìn)原生家庭，看一看具體來(lái)說(shuō)，原生家庭的影響在一個(gè)人的日常生活中，究竟是怎么運(yùn)作的。然后小儷會(huì)分享一個(gè)覺(jué)察這種影響的方法，幫助你開(kāi)啟改變。
一．原生家庭對(duì)我們的影響
其實(shí)，我們對(duì)愛(ài)情、婚姻、金錢(qián)、工作等等，生活中方方面面的反應(yīng)，可以說(shuō)都受到養(yǎng)育者的影響，可能我們是繼承了他們的信念，也可能是去反抗。先給大家分享一個(gè)案例，相信會(huì)有一些地方觸動(dòng)到你，讓你想到自己。
這個(gè)案例的主人公我們就叫她小卉吧，她結(jié)婚有八年了，鬧過(guò)很多次離婚，可是一直也沒(méi)離成。她有自己的事業(yè)，收入很高，而且非常上進(jìn)。老公是個(gè)普通的公務(wù)員，安于現(xiàn)狀，沒(méi)一點(diǎn)追求。這讓兩個(gè)人越來(lái)越?jīng)]有共同語(yǔ)言，經(jīng)常吵架。這樣也就算了，她老公還經(jīng)常挖苦打擊她，說(shuō)她“喜歡瞎折騰”、“只喜歡錢(qián)”等等。小卉感覺(jué)很痛苦，但是她一直在拖延，既不真的離婚，也沒(méi)有好好去面對(duì)，好好去溝通。她之所以不離開(kāi)，給自己找了三條理由：“我跟他提過(guò)離婚，他不同意，還鬧到我父母那邊去了?！薄八m然對(duì)我不好，但是他是個(gè)好爸爸”。還有，“我的工作很忙，離了婚我顧不過(guò)來(lái)。”
其實(shí)很多人都會(huì)有這樣的困境，就是拿不出足夠的力量來(lái)做一個(gè)真正的決定，寧愿就這么耗著。這個(gè)時(shí)候，我們對(duì)現(xiàn)狀既不滿(mǎn)意，又沒(méi)有力量決定離開(kāi)，然后就會(huì)卡在那兒，不知道該怎么辦，唯一做的事情就是找理由。其實(shí)很多時(shí)候，我們自認(rèn)為做出了決定，比如找到了問(wèn)題的解決辦法，但其實(shí)這個(gè)時(shí)候我們只是在合理化自己，用各種理由說(shuō)服自己這么想很合理，這么做是對(duì)的。
合理化，是心理學(xué)中的一個(gè)防御機(jī)制，就是當(dāng)我們不愿意去面對(duì)一些東西的時(shí)候，我們會(huì)有意識(shí)地忽略那些不對(duì)勁的地方，找到很多理由讓自己覺(jué)得那是理所當(dāng)然的。這樣我們就可以心安理得，而不用去面對(duì)我們最害怕的部分，不用給出行動(dòng)。但是當(dāng)我們這樣做，就很容易卡住，處在一個(gè)困境里難以改變。
你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)其實(shí)很多人都有這種狀態(tài)？就是感覺(jué)現(xiàn)在的生活很糟，并不是自己想要的，但是又沒(méi)有遭到一刻也不能忍受的地步，所以就在痛苦，和安慰自己“其實(shí)這也還不錯(cuò)”，這兩者間來(lái)回?cái)[蕩。非要等到一個(gè)巨大的契機(jī)，一個(gè)強(qiáng)烈的刺激，才會(huì)做出真正的改變。
所以，有時(shí)候我們覺(jué)得自己已經(jīng)很努力去解決問(wèn)題了，或者很努力去改變生活了，但是等我們?nèi)セ仡櫟臅r(shí)候，卻發(fā)現(xiàn)生活并沒(méi)有真正改善。這時(shí)候我們就需要去向潛意識(shí)里看看，你很可能有些部分被卡住了，而里面就有原生家庭留下的印記。
就像小卉，她究竟卡在哪兒呢？她的匱乏和恐懼是怎么形成的呢？我們能從她的原生家庭里找到答案。從小她的父母就經(jīng)常吵架。媽媽年輕時(shí)很漂亮、能干，為了城市戶(hù)口才嫁給她爸爸。而她爸爸呢，是那種特別老實(shí)的人，媽媽覺(jué)得他太無(wú)能，工作上幫不到自己，慢慢地就積壓了很多不滿(mǎn)。只要有不順心的事，就會(huì)責(zé)怪爸爸，說(shuō)“你這個(gè)窩囊廢”，或者就自怨自憐，說(shuō)“我這輩子就是命苦，誰(shuí)也靠不住”。有時(shí)候吵得兇，媽媽會(huì)連她一起罵。
你發(fā)現(xiàn)了嗎？小卉的婚姻其實(shí)跟她父母的很像。實(shí)際上她在延續(xù)媽媽的老路，那就是潛意識(shí)中繼承了媽媽的信念，也認(rèn)為誰(shuí)都不可靠，也看不起男人，在婚姻中既依賴(lài)又嫌棄。
二．如何動(dòng)搖原生家庭帶來(lái)的負(fù)面影響
很多人會(huì)周而復(fù)始地在生活中輪回相似的故事，不同的人，不同的情景，但都有相同的感覺(jué)和相同的結(jié)局。比如說(shuō)談戀愛(ài)總談不長(zhǎng)，工作上總是吃一樣的虧，和不同的人相處都體驗(yàn)到無(wú)力感、被辜負(fù)、不被重視等等。
當(dāng)我們想該怎么辦的時(shí)候，常常會(huì)就事論事，只分析具體的現(xiàn)實(shí)情況，常常會(huì)陷到很多細(xì)節(jié)里，比如強(qiáng)調(diào)說(shuō)這次的分手原因不一樣啊，這次的情況不一樣啊。但其實(shí)故事從來(lái)都不是最重要的，我們要學(xué)習(xí)看到所有故事和問(wèn)題背后的核心，看到那些你真正在重復(fù)的東西。當(dāng)我們看不到自己究竟卡在哪里，就會(huì)非常無(wú)力和糾結(jié)。這時(shí)候我們就需要有一個(gè)前面文字中提到過(guò)的觀察者，也就是要跳出來(lái)看一看，你是不是困在原生家庭給你的某些信念里面，形成了一些固定的模式。
那你可能會(huì)問(wèn)，該怎么知道自己的模式呢？下面希望你可以跟著來(lái)思考。
比如身體層面。如果你想減肥卻控制不住自己的嘴，你有沒(méi)有想過(guò)，自己為什么對(duì)食物有那么大的渴望？這渴望跟什么有關(guān)？如果你想運(yùn)動(dòng)卻覺(jué)得身體虛弱沒(méi)活力，有沒(méi)有想過(guò)，這種虛弱感是什么時(shí)候來(lái)到你的生命里的，和什么有關(guān)?可以做些什么來(lái)獲得力量感？
還有成就的層面。如果你想看一本書(shū)，卻一個(gè)字都看不進(jìn)去，你有沒(méi)有想過(guò)，自己為什么腦子這么亂？停不下來(lái)的各種聲音下面，到底有些什么在推動(dòng)著？有什么樣的情緒在隱隱作祟？
在金錢(qián)的層面。你提到錢(qián)時(shí)是什么感覺(jué)？談到有錢(qián)人的時(shí)候，你會(huì)覺(jué)得他們是運(yùn)氣好，還是他們肯定用了非法的手段？或者感受一下，你在有錢(qián)人面前，你是會(huì)有卑微感，還是會(huì)覺(jué)得他有錢(qián)又怎么樣，還不是有可能不幸福。又或者你常常會(huì)有種清白感，覺(jué)得自己不在意錢(qián)，錢(qián)是身外之物，不會(huì)把錢(qián)放在心上?；蛘呷ビX(jué)察一下，你會(huì)羞于談錢(qián)嗎？覺(jué)得談錢(qián)有點(diǎn)庸俗、自私？如果在關(guān)系中談錢(qián)，就覺(jué)得這段關(guān)系不再純粹了。當(dāng)你對(duì)自己有更多探索，你就會(huì)慢慢發(fā)現(xiàn)你和金錢(qián)的關(guān)系怎么樣。你和金錢(qián)的關(guān)系不同，你花錢(qián)的方式就會(huì)不同，賺錢(qián)的結(jié)果也會(huì)不同，甚至?xí)Q定你能不能把掙來(lái)的錢(qián)留住。
還有關(guān)系的層面。如果你被別人辜負(fù)，很寒心，有沒(méi)有想過(guò)，為什么你認(rèn)為自己付出了很多，但旁邊的人卻感受不到？你有沒(méi)有想過(guò)，自己付出的方式是不是出了問(wèn)題？如果你明明知道沖家人咆哮或者講大道理，并不能改變他們，那為什么你還是會(huì)這么做呢？有什么底層的信念在驅(qū)動(dòng)著你呢？
三．自我覺(jué)察練習(xí)
當(dāng)我們上過(guò)一些課，看過(guò)一些書(shū)，我們會(huì)開(kāi)始意識(shí)到，外面沒(méi)有別人只有自己。你應(yīng)該也聽(tīng)到過(guò)有些人告訴你，你很好，你值得被無(wú)條件地愛(ài)，你擁有無(wú)限的可能，你可以大膽地去做你自己。我們?cè)诼?tīng)到這些話(huà)的時(shí)候，內(nèi)心會(huì)有一個(gè)聲音和這些話(huà)形成共鳴，你會(huì)覺(jué)得：嗯，是這樣！我可以做我自己，我值得無(wú)條件的愛(ài)。但是回到日常生活中，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你沒(méi)辦法把這些東西實(shí)踐出來(lái)。這是因?yàn)檫@些理論都是我們后天學(xué)到的，只是停留在頭腦的信息層面，沒(méi)有進(jìn)入到我們的深層感受中。所以我們回到日常生活中的時(shí)候，該怎么樣還是怎么樣，該自我懷疑還是自我懷疑，該糾結(jié)該焦慮還是糾結(jié)焦慮。人們并不會(huì)因?yàn)榭戳艘黄恼抡f(shuō)焦慮沒(méi)有意義，就從此不焦慮了。
所以要真正走出原生家庭的模式，擺脫過(guò)去的習(xí)氣，必須要讓我們學(xué)到的東西從頭腦往下走，真正去體驗(yàn)到一些東西。每一種情緒感受下面都藏著關(guān)于自己的大量信息，也是自我改變的絕佳機(jī)會(huì)。
接下來(lái)，小儷就教給你一個(gè)非常好用的覺(jué)察練習(xí)。你也可以用這些方法去回答剛才提到的那些問(wèn)題。
步驟一：當(dāng)你有一個(gè)情緒冒出來(lái)的時(shí)候，首先看到它和承認(rèn)它。比方說(shuō)：我在超市排隊(duì)收銀時(shí)被別人插隊(duì)，我看到我正在憤怒，我注意到這一刻我正在憤怒。然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你看到憤怒的時(shí)候，這種情緒就會(huì)略微輕一點(diǎn)。所有會(huì)控制我們的東西都是我們不了解的，當(dāng)我們真正能去了解到它、看到它的時(shí)候，它對(duì)我們的控制度就會(huì)下降。
步驟二：看到情緒下面我們的期待是什么，更進(jìn)一步的，背后還有哪些感覺(jué)？比如我期待別人守規(guī)則，而別人不守規(guī)則讓我感受到不安全、不公平，感覺(jué)被剝奪。
步驟三：?jiǎn)枂?wèn)自己這種更深的感覺(jué)從哪兒來(lái)？你可以回顧，最初有這種類(lèi)似的感覺(jué)是什么時(shí)候？或者自己是從何時(shí)起特別在意這樣的事的？
很多人都以為，我們經(jīng)歷了事件A，自然就有了感受C。但其實(shí)不是這樣的，是我們經(jīng)歷了事件A之后，我們有一個(gè)內(nèi)部的處理機(jī)制，我們帶著我們的人格模式、潛意識(shí)的空洞、匱乏等等，處理之后，才有了感受C。所以同樣是發(fā)生了A，不同的人體驗(yàn)到的感受會(huì)完全不一樣。所以，當(dāng)我們開(kāi)始有了這種自由度，我們就可以不被事情牽著走，不會(huì)情緒化和本能化地給出反應(yīng)。
回到剛才這個(gè)例子，你正是因?yàn)樽哉J(rèn)為是個(gè)弱者，所以才會(huì)覺(jué)得受到別人掠奪。當(dāng)你去細(xì)細(xì)覺(jué)察和回憶，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，你小時(shí)候就得到過(guò)不公平的對(duì)待，比如父母要求你把你喜歡的東西分享給別人，你不同意他們就會(huì)指責(zé)你，說(shuō)你自私不懂事。然后你成年之后，就會(huì)違背心意給出一些東西，但其實(shí)內(nèi)心是很不滿(mǎn)的。然后對(duì)于別人做不到如你一樣的大方、守規(guī)矩，你就會(huì)感覺(jué)不公平。
你可以和自己的感受待一會(huì)兒，像步驟一那樣，跟它說(shuō)：好的，我看到你了，你別怕，我會(huì)和你在一起。
這個(gè)練習(xí)很簡(jiǎn)單，但是要真正做好也是不容易的。你可以在生活中很多情境中使用，你會(huì)發(fā)現(xiàn)對(duì)你的幫助非常大。
再比如，你在家做了飯等老公回來(lái)吃，結(jié)果他明明答應(yīng)了，又臨時(shí)有事回不來(lái)，到晚上7點(diǎn)多才跟你說(shuō)不回家吃飯了。這時(shí)候你很生氣。
同樣的，帶入覺(jué)察。
第一步，知道自己在生氣，覺(jué)知自己的生氣，不演繹也不抗拒，只是靜靜地看著它。
第二步，看到情緒下面是什么。比如可能是：我期待他能說(shuō)到做到，我希望他能回來(lái)陪我，而他臨時(shí)變卦，讓我感受到不被尊重、不被重視。
第三步，為什么我會(huì)有這種感覺(jué)？小時(shí)候曾經(jīng)被這樣爽約嗎？或者式體驗(yàn)過(guò)這種不被重視、不被尊重的感覺(jué)嗎？被對(duì)方當(dāng)作小孩子敷衍對(duì)待嗎？可能那時(shí)候的無(wú)力感，一直停留在潛意識(shí)深處，現(xiàn)在被這件事重新觸發(fā)了。在回憶中和你的情緒聯(lián)結(jié)，試著跟內(nèi)心那個(gè)孩子說(shuō)，嗨，我看到你了，我知道你很委屈，我知道你感覺(jué)不被重視，沒(méi)關(guān)系，我在這里，我重視你。
最開(kāi)始做這種覺(jué)察練習(xí)的時(shí)候我們可能會(huì)不太習(xí)慣，可能會(huì)事情過(guò)了很久之后才想起來(lái)，也就是后知后覺(jué)。但隨著我們更多的練習(xí)和學(xué)習(xí)，就可以更快速地覺(jué)察，在事情發(fā)生時(shí)、情緒涌上來(lái)的時(shí)候就可以覺(jué)察到了，這就非常棒了，你已經(jīng)能做到當(dāng)知當(dāng)覺(jué)。隨著我們?cè)倮^續(xù)精進(jìn)成長(zhǎng)，你甚至可以在情緒還沒(méi)上來(lái)的時(shí)候就能提前捕捉到自己的情緒，可以提前覺(jué)察到并轉(zhuǎn)化它，也就是先知先覺(jué)。
如果能在生活中很多時(shí)候都做到先知先覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你生活中讓自己感到懊惱、后悔的事情會(huì)越來(lái)越好，你可以以更好的狀態(tài)，把握住每一個(gè)機(jī)會(huì)，也可以以更平穩(wěn)的狀態(tài)應(yīng)對(duì)每一個(gè)危機(jī)。
當(dāng)然，這是一個(gè)需要不斷學(xué)習(xí)和練習(xí)的過(guò)程，小儷想把自己的這些經(jīng)驗(yàn)告訴你，讓你以最直接有效的路徑來(lái)高速成長(zhǎng)。希望你可以在生活中真正去實(shí)踐，讓我們一起加油吧！
祝大家周末快樂(lè)！
