1、助眠食療---蓮棗百合粥

材料：蓮子4兩大棗8枚鮮百合1粒白米2杯冰糖80克

做法：1、白米淘凈，加8杯水及大棗、蓮子，以大火煮沸，煮沸后轉(zhuǎn)小火至米粒熟軟。

2、百合剝瓣，踢去老邊，挑去雜質(zhì)，洗凈，加入做法1中，轉(zhuǎn)中火再煮沸一次，加糖續(xù)煮3分鐘即成。

功效：美容柔潤肌膚、潤肺止咳、清心安神、提升睡眠品質(zhì)

2、減壓食療---柴胡排骨番茄湯

材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒

調(diào)味料：鹽2小匙

做法：

①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。

②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄?，切成塊狀，豆腐也切成塊狀。

③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。

功效：疏肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。

3、護眼：電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，易患眼部疾病，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì);其它護眼食品：小米、核桃、菠菜、黃花菜、空心菜、西紅柿、枸杞子及各種新鮮水果。

4、健腦：選用含磷脂高的食物以利健腦，例如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等。這些食品中含有豐富的維生素E，維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。

5、防輻射：每天泡點綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善肌體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內(nèi)即可增強機體非特異性免疫力；茶葉中含有茶多酚等活性物質(zhì)，能吸收與抵抗放射性物質(zhì)，防輻射損害;茶干寧，可增加血管韌性。

6、10種吃了會快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、全麥面包、菠菜、大蒜、番茄、低脂牛奶、雞肉、櫻桃。

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