2018年12月31日元旦培訓(xùn)第二日
今天進入了授課實戰(zhàn)操練，跟別的課程不同的是，“通身術(shù)”沒有引領(lǐng)詞，需要根據(jù)學(xué)員的不同情況，識人、因材施教、因需施教，并要求老師邏輯清晰，次第而行。
一、授課的七重邏輯
1.流程框架
2.細節(jié)流程
3.作用職能
4.調(diào)控失控點
5.解析調(diào)控手段原理
6.調(diào)控的正向作用
7.解析負向選項，觸碰損失厭惡
這七重邏輯看著容易，要貫穿到授課當中，可是極度燒腦。說什么、怎么說？感覺自己的腦袋都短路、打結(jié)啦。
二、實戰(zhàn)訓(xùn)練的動作及對應(yīng)人群
今天按照五種運動軌跡的次第，進行了4個前彎動作和一個側(cè)彎動作的實戰(zhàn)練習。
1、遠束腳前彎
2、仰臥地面手抓腳踝的前彎
3、坐立地面腳踩椅子的前彎
4、坐在椅子最前面，腳在地面上勾腳繃腳的前彎
5、手抱書
主要針對3種人群的識人、分析
1.公司白領(lǐng)：動的少，坐的多，身體松軟無力，肩頸僵硬，聳肩……想要瘦、美、修復(fù)肩頸……
2.健身達人：肌肉結(jié)塊、肩袖肌群緊、身體硬、力的流動能力不好……想要身體更有能量、力量，放松緩解僵硬的肌肉和筋膜……
3.瑜伽達人：直板腰、骨盆前傾、過度柔軟、力量不足、肩、手、腕傷、稍節(jié)過緊……想要修復(fù)損傷、增強力量……
方向有了，如何運用到教學(xué)中呢？人人操練起來。
三、實戰(zhàn)解析
1.遠束角前彎：
流程框架：腳掌對踩，腳尖往遠踹，遠離會陰，雙腿呈長菱形，低頭，手向遠延伸，進入前彎。
細節(jié)流程：腳外側(cè)、大腳球強烈對踩升起足弓，腳尖向遠送，使勁旋腿將足弓旋吸上來的力量向上建立內(nèi)升力。骨盆和胸腔都由后向前合抱著，將升力送到手指尖和頭頂心。雙臂外旋送力到指，肩，肘，腕不存力，手掌貼地向前滑。臀部要壓實地面，引力到腳尖，不能折髖。后背呈飽滿的圓弧狀，背部在不斷加深的前彎與時間保持下，感到充分擴張，鼓脹。
作用職能：這個動作可以很好的緩解理療腰背的疼痛，骨盆前傾，腿外側(cè)和后側(cè)的僵緊。雙腳遠離身體限定了骨盆不能前傾，骨盆，胸腔的合抱，力在身體中流動升降，充分地打開背部的空間，讓脊柱這個傳力的通道變得通暢。脖頸要完全松下來。
調(diào)控失控點：如果折髖練習，只會讓腰部空間變小，擠壓越來越嚴重，疼痛問題無法緩解甚至加重。
解析調(diào)控手段原理正向作用、負向選項：在動作輔助中可以將手放在學(xué)員腳前側(cè)，讓他向前來踹。在后側(cè)，用腳尖給予提示，讓她卷臀，壓實地面，用手撥轉(zhuǎn)髂骨，使其向上去找臉的方向。給予胸腔從后向前合抱的提示，讓其脖頸后側(cè)放松，引導(dǎo)力走向指尖。用兩兩互助的形式，體會腳的發(fā)力。對于直板腰，身體柔韌性好，臀腿外側(cè)特別僵緊的人群，在坐姿中可能體會不到背部擴張，臀，腿外側(cè)的拉伸，此時可以改為仰臥遠束角。動作中不要拐腳，腳尖往遠帶，腳趾尖往遠掰，內(nèi)踝區(qū)呈圓弧線。如果是雙人互助模式，特別要注意不要出現(xiàn)內(nèi)拐腳，用膝壓住臀腿后側(cè)，手幫助腳外側(cè)使勁踩，并掰住腳尖往遠帶。
2.椅子前彎
流程框架：靠椅背，坐滿整張椅子，下背往上的區(qū)域抵住椅背，身體前側(cè)往上綹，頭頂往上帶。此時，下背部已有微拉伸。
細節(jié)流程：往椅子邊沿坐，卷臀，并腳，勾腳或繃腳前彎。在動作中，要盡可能往椅子邊沿坐，好像馬上要從椅子上掉下來，骨盆微后傾，踩腳，旋腿，內(nèi)側(cè)夾緊，身體前側(cè)使勁向上拔，前彎時，先低頭，再向下走，手可以向后去抓椅子腿，也可抓腳踝后側(cè)，不斷地擴肘。對于做前彎容易的人可以選擇坐地，面對椅子，腳放在椅面上，繃腳，腿內(nèi)側(cè)夾住，手拉住椅子，肘往兩側(cè)擴，加強前升，松手，最后抬頭。
作用職能：這個動作是糾正骨盆前傾更常用的動作，椅子是最常見的工具，椅子給了身體限定，坐骨要使勁卷向膝窩，降力加強，整個背部充分擴張，創(chuàng)造空間，解決背部一系列問題，手抓向椅子或腳踝，可以避免折髖。
失控點調(diào)控及負向解析：但在動作中要特別注意腳，腿內(nèi)側(cè)夾緊，讓腿縫消失，否則容易造成腿旋不動，力無法向上傳導(dǎo)。動作中，容易出現(xiàn)下背酸，說明背部粘連淤滯比較嚴重，想要解決這種不通，只能持續(xù)練習。
3.手抱書:
流程框架：在靠椅背的基礎(chǔ)上進行手抱書。腳內(nèi)側(cè)貼合，外側(cè)向下踩，大腳球踩實，旋腿，讓力向上傳導(dǎo)，手臂先外旋再拉直，肩球窩轉(zhuǎn)開，手指末梢發(fā)力，向遠向下使勁刺出去，曲臂到手抱書并遠離面部。
細節(jié)流程：此時頸部開始舒緩，肩關(guān)節(jié)打開，肩肘腕都不存力。背部完全熨帖在椅背上，通過踩住腳外側(cè)和大腳球，讓力向上傳至胸口，到肩肘腕到手指尖，讓手指尖持續(xù)向上帶力使胸口化開，就不會憋氣；
失控點調(diào)控解析里負向選項：手往前走時，背部容易離開椅背，要不停檢索，讓背往后靠椅子，頭往上走，脊柱空間加大，肩背有問題的人撕扯感會特別的強烈。觀察肩窩，不要縮脖子，力不要停止流動，否則容易產(chǎn)生堆積，停滯，造成不通。雙手繼續(xù)往遠往上，小手指外側(cè)貼住，甚至可以讓手背去貼手背，手肘貼在一起，直到雙臂向上抬起到大小臂垂直此時，有些人雙肘是并不住，需要給予鼓勵，讓其持續(xù)重復(fù)練習，這樣才能充分拉伸上背，
作用職能及正向作用：脖頸后側(cè)，使其充分擴張，有效地解決我們的頸椎，肩膀疼痛。這個動作絕對是“肩頸殺手”。
4.椅子側(cè)彎:
流程框架：面向椅子，雙腿分開，一手抓對側(cè)椅背，另一只手往耳后往遠往上走，進入側(cè)彎。
細節(jié)流程：面向椅子，雙腿分開，身體盡可能往椅子背去貼靠，髖往前坐，腳尖對膝蓋，腳跟在膝蓋的正下方，腳尖在膝蓋的正前方。
調(diào)控失控點：此時，旋腿會比較容易失控，但還是要做好腳下前三點，讓腳外側(cè)飽滿，頭往上拔，使勁轉(zhuǎn)腿，坐椅子的重量是越來越輕了。一只手肘墜肘沉肩，另一只手臂包帶著往耳后去走。
作用職能：動作可以很好的拉伸我們的側(cè)腰，擴張背部。
失控點但在練習中，容易踩不住腳，轉(zhuǎn)不動腿，腿發(fā)虛 ，有一側(cè)的臀部很容易失控，這都是我們要去關(guān)注的地方，持續(xù)不斷的去檢索。
第一天的實戰(zhàn)教學(xué)，感覺自己邏輯混亂，詞窮，我想不斷的梳理、練習、不斷累加、持續(xù)做到，是量變到質(zhì)變的過程，有邏輯的想，開口說，大膽練，是有效方法，2019，跟著新樂堂，蛻變。
