日更｜第74天【共313天】? ? ? ? ? ? 文? ｜俠女的第74篇文章

時下，學(xué)習(xí)成長蔚然成風(fēng)。

不管是在家的，在校的，上班的，都在抓緊一切時間提升自己。

為了實現(xiàn)目標(biāo)，我們周圍興起一股打卡風(fēng)：

早起打卡，健身打卡，跑步打卡，閱讀打卡，外語打卡……只要是想得到的領(lǐng)域，都能找到打卡陣營。

這似乎是一個不錯的辦法：

把大目標(biāo)化成小目標(biāo)，既能看到努力的軌跡，又能增強行動的信心，既輕松又無痛苦，成功似乎只是時間問題。

殊不知這種打卡只是在消耗自己的時間和精力，剝奪你的專注力和深度思考能力。

它背后藏著一個隱蔽的心理機制——抓緊時間完成任務(wù)就行，學(xué)的好不好無所謂。

1、別迷戀打卡，打卡打不出未來

“微信運動”大家都知道，這個功能可以讓自己每天的行走步數(shù)顯示在排行榜上。

不排名不要緊，一排名有些事就變了。

不管之前愛不愛運動，人們都開始沖進(jìn)大街小巷、公園碼頭、甩開膀子運動起來，無論刮風(fēng)還是下雨，都抵擋不住他們的熱情。

這乍一看是好事，每天排名激發(fā)了人們的運動熱情，既能健身又能社交，多好。

但問題就在這里，人們運動的動機發(fā)生了轉(zhuǎn)移：

原先純粹是為了身體健康，享受運動帶來的美好，現(xiàn)在卻不自覺地為了自己的成績在排行榜上更好看，更有甚者為此去買設(shè)備或用軟件“刷”步數(shù)。

學(xué)習(xí)成長的打卡活動也是如此。

朋友小美就有這樣的困惑：“我為了學(xué)習(xí)，建立5個打卡計劃，天天堅持，但是，某個打卡計劃一旦中斷，我就想把它扔到一邊，不愿再繼續(xù)了?！?/p>

他關(guān)心的是讓打卡記錄保持完整，而不是讓學(xué)習(xí)過程保持完整。

而對于學(xué)習(xí)來說，偶爾中斷又有什么關(guān)系呢？

更有甚者早上5點鬧鐘一響，就在早起群里打個卡，然后倒頭繼續(xù)睡覺；

有人翻開書，拍張照片，然后將照片發(fā)到朋友圈，以表明自己今天讀過書了；

中毒更深的是，原來學(xué)習(xí)英語的目標(biāo)是為了與外國人交流，但時間一長，目標(biāo)就是每天背20個單詞，于是每天機械地完成，打鉤，卻忘了所學(xué)為何，從此陷入為學(xué)而學(xué)的境地。

有句話說得好：

你可以假裝努力，但結(jié)果不會陪你演戲。

所有的打卡都是為了不讓自己陷入痛苦地學(xué)習(xí)中，給自己找的借口。

2、打卡完成任務(wù)心態(tài)，身心分裂

單純地依賴打卡，不僅會轉(zhuǎn)移行動的動機，還會降低行動的效能。

一件事若遲遲沒有完成，心里就總是記掛，期盼著早點結(jié)束；此事一旦完成，做這件事情的動機就會立即趨向于零。

我在給自己制定打卡任務(wù)的時候就有這樣的一個心態(tài)：

自己每天都有一個聽書打卡任務(wù)，一心想的就是趕緊完成，如果不完成就會落后于人，就像后面有人在催促一樣，并沒有強烈的主動學(xué)習(xí)的心態(tài)，只是單純地想完成任務(wù)而已，至于完成的是否高效，已經(jīng)不在考慮范圍內(nèi)了。

后來發(fā)現(xiàn)這樣的心態(tài)很有問題，聽了并不代表就學(xué)到了或者學(xué)會了，完事就拋諸腦后，一點也不記得了。

這就是打卡心態(tài)的特性：

學(xué)不到，假裝一下；

學(xué)到了，立即停止。

所以單純抱著打卡這一心態(tài)去學(xué)習(xí)，很少有主動深入思考的能力，畢竟在任務(wù)心態(tài)的驅(qū)使下，人們關(guān)注的是完成的情況，對任務(wù)本身沒有更大的熱情。

現(xiàn)代人很難獲得幸福感，多是因為這種快節(jié)奏和急心理，但在這種狀態(tài)下，生活何其枯燥，它無法讓我們享受過程，只會讓身心緊張、焦慮、麻木和分裂。

在《今日簡史》中，尤瓦爾·赫拉利說：

我和這個世界之間隔著的是身體的感覺。

換句話說，個體生命的本質(zhì)意義在于身心合一，去覺知真實的生命過程，這其中有禪意、有哲思，也有身心合一、及度專注的學(xué)習(xí)狀態(tài)。

這些與打卡無關(guān)，與排名無關(guān)，與別人是否知道無關(guān)，單純的只是為了感知內(nèi)容，深度挖掘知識而學(xué)習(xí)。

3、兩個策略，輕松改變

我其實并不反對打卡，很多時候打卡也是一個很好的工具，它也確實可以助推我們持續(xù)行動，形成行動慣性，但切不可完全依賴打卡，否則很容易陷入打卡學(xué)習(xí)的認(rèn)知陷阱。

要知道打卡只是學(xué)習(xí)活動的附屬品。

那么如何去做呢？

一個方法是用記錄代替打卡。

每次學(xué)習(xí)后只做行動記錄，不做打卡展示。

把學(xué)習(xí)的過程記錄下來，這樣既可以看到自己的學(xué)習(xí)軌跡，也便于每周每個月的復(fù)盤。

雖然這個看上去和打卡一樣，但這樣沒有打卡的任務(wù)壓力，可以將注意力集中在學(xué)習(xí)本身，而不是完成任務(wù)上。

我自己就是用的這個方法，每天聽書打卡任務(wù)完成后，都會記錄下來聽書的內(nèi)容，還有聽書之后的感悟以及思維導(dǎo)圖。

把這些記錄下來，可以清晰地知道自己完成的狀況，以及學(xué)習(xí)到的內(nèi)容本身，而不在于完成任務(wù)就行的心理狀態(tài)。

只要專注于學(xué)習(xí)成長活動本身，體會其中的樂趣，就能保持強烈的學(xué)習(xí)動機，化被動為主動學(xué)習(xí)。

打卡與記錄，看似只是叫法不同，但其中的差別非常微妙，需要悉心體會。

另一個方法就是：設(shè)下限，不設(shè)上限。

舉個自己的例子：

我在剛開始讀書的時候，每天給自己的要求是看10頁就行，后來慢慢的15頁，20頁這樣要求自己，因為在讀書的過程中，前是5分鐘只是在淺層次的看而已，慢慢到后面才會深入書本的內(nèi)容去理解，去思考。

而如果每次抱著完成任務(wù)的心態(tài)完成10頁后，你還沒有進(jìn)入專注的狀態(tài)就停止了，那么將會永遠(yuǎn)在淺認(rèn)知上，而真正的學(xué)習(xí)收獲往往就在后面的15頁20頁里面。

前10頁只是下限，而上限到哪里取決于你專注的程度。

這種策略適用于任何學(xué)習(xí)活動，它的智慧之處在于規(guī)避任務(wù)結(jié)束后就停止的心態(tài)，只要你覺得有意思，你就可以一直學(xué)下去，直到自己有些吃力為止。

由于沒有設(shè)置具體的上限，比起打卡模式，新策略的能動性要強很多，而且能動性還是可持續(xù)性獲取的。

4、寫在最后

于學(xué)習(xí)而言，保持內(nèi)在的動機最重要。

保持學(xué)習(xí)的動機這條路比打卡更難走。

就像一位作家寫到：

做難事必有所得，因為它接近成功的要求。

別讓打卡毀了我們的生活，學(xué)習(xí)從來不是一件輕松快樂的事情，懂得學(xué)習(xí)的方法才是至關(guān)重要的。

留個「評論」，點個「贊」，愿這篇文章對你的學(xué)習(xí)有所幫助。

這篇文章大部分感悟來自《認(rèn)知覺醒》，學(xué)習(xí)的意義在于提高認(rèn)知水平，而不只是形式上的完成任務(wù)。

與朋友們共勉

文/蕭家俠女

大家好，我是蕭家俠女，一個喜歡記錄生活，感悟人生，閱讀寫作的文藝女俠！和大家一起閱讀成長，遇見美好！

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