2021-10-17極簡讀書打卡

一、十種積極的情緒：喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。

1:我今天偶遇孩子以前的音樂老師，并讓孩子當(dāng)場唱了她教的歌表示感謝

2：在工作中特別要感謝我的老板給了我一份薪水，讓我養(yǎng)活了自己的家

二、如何培養(yǎng)積極情緒？

1:表達(dá)感恩:感恩是一種積極情緒，是受惠者接受他人的恩惠之后，內(nèi)心產(chǎn)生的一種想予以回報的沖動。

2:學(xué)會寬容:紫羅蘭把香氣留在那踩扁它的腳汁踝上,這就是寬容。學(xué)會寬容，甚至能給自己和別人帶來重生的機會。

3:品味生活:從時間的角度來看品味分為過去，現(xiàn)在和未來，不同的品味可以讓我們其體驗積極情緒以及放大和延長我們的積極體驗

4:冥想:是一種放松自我方法，通過冥想可以幫助我們減少消極情緒，增加積極情緒，重新把控自己的生活。

三、管理消極情緒四步法1 分析ABC :A（Adversity）指的是任何挫折、逆境，以及能引發(fā)后果的事件；B（Belief）是指什么導(dǎo)致了事件的發(fā)生，事件的含義是什么；C（Consequence）是由事件和信念導(dǎo)致的情緒和行為構(gòu)成的。

2接納消極情緒:要坦然接納自己的消極情緒。

3反駁消極思維:是由消極認(rèn)知思維導(dǎo)致的，在反駁消極思維的時候，我們能夠更加全面的看待發(fā)生的事件，而不再是僅僅關(guān)注局部的不足。

4主動面對，積極行為:認(rèn)識到自己的消極思維帶來的傷害，也能夠全然接納事情的全部以及自己的消極情緒體驗，主動出擊，積極的面對問題找到解決問題的方法，積極行動從容自信的解決問題。

二、眼前一亮的、觸動我們的句子。

1，我們就像玉簪花，積極情緒就像陽光。積極情緒讓我們像花兒一樣綻放，我們能夠看到更多丶想到更多丶創(chuàng)造更多，讓我們能跟身邊的人更和諧、更親密的相處。一巴巴拉.弗里德克森

2只有讓它們有發(fā)言權(quán)，它們才會交出它們霸占已久的中心舞臺

3，紫羅蘭把香氣留在那踩扁它的腳踝上，這就是寬恕