現(xiàn)在時(shí)間是11：51，剛吃完午飯，今天是炒了一個(gè)白菜苔，另炒一個(gè)目標(biāo)臘肉和大蒜知胡蘿卜片一起的菜。不是很好吃，不知道是怎么回事，今天的菜都不是很好吃。剛吃完飯 ，按照以前常規(guī)是飯后一支煙?，F(xiàn)在不能了……

放開我，煙癮來(lái)襲。這個(gè)香煙惡魔，來(lái)吧，也許是它是啃食著，我的心，要穩(wěn)住。堅(jiān)挺著，堅(jiān)持著，堅(jiān)決著。一切因果關(guān)系都是過(guò)往不能把自己自律好。

我有異議：想要成為一個(gè)創(chuàng)作型的歌手。現(xiàn)在時(shí)間15：17，剛午睡起床了，有點(diǎn)煙癮犯了。什么戒煙方法才叫合理呢？正好合情合理做法，就是專注，專注，專注！

否專注是怎樣才能做到：做到專注并非依賴天生的稟賦，而是一項(xiàng)可以通過(guò)科學(xué)方法和持續(xù)練習(xí)來(lái)提升的地“技能”。關(guān)鍵在于從環(huán)境方法和身心狀態(tài)三個(gè)層面入手，雙管齊下。

優(yōu)化外部環(huán)境：為專注搭建”防護(hù)罩“

很多時(shí)候，我們無(wú)法專注并非意志力薄弱，而是環(huán)境中的干擾太多。打造一個(gè)”無(wú)干擾“的環(huán)境是專注的第一步。

1、物理隔離：在開始工作或?qū)W習(xí)前，清理你的桌面，只留下當(dāng)前任務(wù)必需的物品（如書本、筆）。將手機(jī)調(diào)至靜音或”專注模式“，并放到視線之外的地方。

2、聲音凈化：選擇一個(gè)安靜的空間，如書房或圖書館。如果環(huán)境中有無(wú)法避免的噪音，可以嘗試佩戴降噪耳機(jī)，或播放一些輕柔的純音樂來(lái)幫助靜心。

3、減少數(shù)字干擾：關(guān)閉電腦上非必要折網(wǎng)頁(yè)、軟件通知，避免在任務(wù)進(jìn)行中被彈窗消息打斷思路。