今天，2018年5月20日。一個特殊的日子，也是我的人生歷程中第三個輪回的紀念，我生命中的第一次跑馬。送給自己一份別樣的禮物。
從2016年10月份開始跑步到現(xiàn)在，二十個個月。剛開始跑時，每天1公里，2公里，3公里，5公里，7公里，兩三個月之后，差不多每天10公里左右，根據(jù)自己的身體情況不斷的調(diào)整，現(xiàn)在每天至少7公里，跑完后也不覺得累，反而很精神，有時候因事好幾天沒法跑，會覺得渾身不舒服。是不是有點自虐？
還真不是，跑步久了會上癮。就像不吃，身體會餓；不讀書，靈魂會衰弱。跑步帶給我的最大好處是精神層面而非生理層面。特別感謝跑步后身體分泌的內(nèi)啡肽和多巴胺，特別感謝跑步讓我對自己有了重新的認識和反省。
就是這么一項看似枯燥乏味的運動，我卻很享受，樂在其中，每一次的跑步時間都是我與自己的對話時間，自我冥想與反思的時間。
跑步時我與外界融匯卻又隔絕，聽清晨的蟲鳴蛙叫，聞花香聽鳥語，聽冬天里湖面冰塊裂開的聲音，與迎面而來的跑者微笑示意。
看城市的霓虹閃爍，那個時刻的我，與大自然融為了一體，我是大自然的一份子，和諧，融洽，滿足，享受，所有的美好都凝聚在那一刻。可以邊跑邊觀察這個世界，觀察著來來往往的行人，觀察著周圍的一草一木，但這一切卻又好像都不存在一般。
尤其是當我踏入安靜的街道或林蔭道，整個世界又好像都靜止了，剩下的只有我噠噠噠的腳步聲。跑步時最常出現(xiàn)的狀態(tài)也是兩個極端與對立：胡思亂想或腦中空白。
兩種情緒與思緒交替變換著，這也是跑步給我?guī)淼臉O致享受。很多想法，觀點，靈感，都是在跑步時產(chǎn)生的。奔跑在路上時，摒棄了所有的壓力與煩惱，聆聽自己的心聲，得到的是內(nèi)心的平和，腳踏實地的滿足感，以及汗流浹背后的酣暢淋漓。
跑步雖然是一件很簡單的事，無非一雙鞋一條路，但也是一場修行，一場肉體與心靈的雙向修行。嚴寒酷暑，刮風(fēng)下雨，霧霾雪天，對我來說，毫無影響。
經(jīng)常有朋友問我：“你怎么可以堅持的這么好？”，其實我認為跑步靠的不僅僅是堅持，還得喜歡，得愛。喜歡了，就去做了，做久了，就成為了一種習(xí)慣，成為了生活中不可分割的一部分，成為了久久的一種堅持。我愛上了跑步，身體也處于舒適的狀態(tài)，一拍即合。
回想跑步以來，很多不可能都變成了現(xiàn)實，究其根本，跑步就是一個探索自我的過程，隨著時間的推移，我覺得一定會有更多的不可能變成現(xiàn)實。跑步不僅僅是一項運動，更是一種回歸自然，回歸自我的一種方式，跑者更像是一位苦行僧。跑步是自我的一種修煉，是思想的提升，跑的越遠，離自己越近！
大概一個月前，涵雯姐發(fā)給我一個鏈接，說她報名了，我看完鏈接之后也想試試，接著報名成功。跑前，涵雯姐說她的目標是2:15，我聽后心想，我估計自己2:30能順利安全完賽就不錯了，結(jié)果是2:25。中途跟著兔子陪跑者2:15跑了一段，后面就掉隊了，我也沒勉強自己，就順著身體可以承載的節(jié)奏跑。畢竟，安全第一。我，做到了，預(yù)料之中。
馬拉松猶如人生，它不僅僅是跑步，更是一種挑戰(zhàn)，是體力、耐力、毅力的挑戰(zhàn)；是一種精神，是挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限、戰(zhàn)勝自我、銳意進取、勇往直前、永不放棄、永不止步的馬拉松精神！
以下是摘選自跑馬群里的小伙伴總結(jié)的關(guān)于跑步的一些日常細節(jié)問題集錦，分享給大家：
1、長跑期間，如何保護自己膝關(guān)節(jié)？
腳一定要離地面近一些，全腳掌著地全腳掌起，步幅一定要小，不要后撂腿過高。
2、最佳跑步時間：
我們最佳跑步的時間是在早上，最不太合理的情況是在晚上。大家盡可能的選擇早上去跑步，如果是因為工作的原因，我們可以適當?shù)倪x晚上，但是晚上九點以后，盡可能的不要去跑步。跑步時間夏季在早上5點到7點，冬季早上6點-8點這個時間段最好。
3、為什么跑完會膝蓋痛？
膝蓋痛說明跑量不夠，三關(guān)節(jié)力量不夠，而且一下子跑太快的話，膝關(guān)節(jié)會瞬間受到影響。速度越快膝關(guān)節(jié)受到的壓力越大。要多練習(xí)三關(guān)節(jié)力量。
4、上樓的時候腿好像突然失去知覺，稍停一下就好了，不知道怎么回事？
關(guān)節(jié)內(nèi)部鈣質(zhì)流失太多，需要補充為期三個月的補鈣期，然后停一個月，兩個循環(huán)周期就好，骨骼密度當中，骨縫中鈣質(zhì)流失的比較多。
5、每次跑完都要冰敷嗎？
不需要每次冰敷，否則膝蓋內(nèi)寒氣比較大，平時慢跑不用冰敷，跑的比較多的話，15公里、30公里就是強度量很大的時候可以冰敷，平時慢跑不用冰敷。
6、怎樣保護膝蓋？
膝蓋的保護在我們跑步當中一定要注意技術(shù):? 1、后撩腿不要過高；2、八字腳要改正；3、腳離地面一定要近；4、一定要全腳掌著地；5、腳與腳內(nèi)側(cè)一條線；6、步幅要小。這幾種情況下跑步都不會傷到我們膝蓋。
7、怎樣解決厭跑情緒？
跑步最難的就是堅持，厭跑可以聽聽音樂，找個朋友，解決一下厭跑情緒。
8、怎樣提高配速？
提高配速，要練習(xí)一分鐘快步幅220-230，一分鐘慢步幅190，步幅要小，提高心肺功能和腿部力量，跑步哪難受呢，就是心臟，心臟問題解決了，很快就能提高配速了。
9、為什么不能用前腳掌著地？
前腳掌落地不好，公路和慢跑一定要全腳掌著地，踝關(guān)節(jié)走起來，用腳心位置發(fā)力，腳心在哪呢，你可以把腳尖微微翹一點，就感覺到了，操場跑的時候可以用前腳掌著地，五千米一萬米可以用。
10、為什么小腿肌肉會痛？
跑步方法可能不對，步頻可能相對太慢，跑步建議收小步伐，頻率較快，每次跑步回去后做一個小腿按摩，堅持一個月，讓小腿肌肉模式具備記憶力就不會再痛了。
11、怎樣補鈣更合理？
需要補充鈣的話，不是說我們常年去吃鈣，而是需要你吃一段時間一定要停一段時間，要我們身體完全沉淀以后再去吃，這種情況會好，但是補鈣呢，一定要去補鎂。鎂才是促進鈣的吸收者，一定要選擇鈣鎂片，鈣鎂片還是吃上一個月，停上半個月，你要入場。身體有一些不好的情況，或者量比較大的話，或者你關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題，你可以連續(xù)吃上三個月。停上一個月，這種情況下身體的整個吸收率就會比較好。
12、腳磨泡怎么回事？
都是系鞋帶的問題，鞋帶過緊的話會造成腳趾甲淤血，鞋帶要松的話會讓我們的腳掌磨泡，系完以后小拇指剛好伸進去就行了。
13、一個月跑量多少合適？
一個月健康的跑量在200左右，如果超負荷，身體免疫力肯定會下降。
14、跑馬拉松27-29公里小腿酸痛怎么辦？
這個距離酸痛是很好的，是漲力量的，說明平時力量不夠，有過幾次就好了，如果是刺痛就是拉傷了。
15、跑完步上樓沒事下樓刺痛？
說明膝蓋里面有炎癥，炎癥消掉以后一定要改變跑步技術(shù)，用剛講的方法去跑步，保護膝蓋，怎么消炎癥，連續(xù)三天用熱敷，80-90度以上水，熱敷之前把玻璃瓶紅花油整瓶放在熱水里面，熱敷10分鐘之后將紅花油從熱水里拿出來，倒在手心里順時針揉10分鐘，堅持三天就差不多消掉內(nèi)部炎癥了。
16、怎樣提高步頻？
步幅小，用人體中心軸帶動，很快就提高步頻了，越跑越輕松。
17、跑步時怎樣呼吸最合理？
配速在7-8分，一定要很放松很自然，用鼻子吸氣用嘴呼氣，跑量強度大的時候前期盡量用鼻子吸氣用嘴呼氣，后期可以用嘴呼吸，這樣可以緩解心臟的壓力。跑步時用嘴大口呼吸對心臟損傷還是比較大的。
18、馬拉松怎樣補給？
早上起床后，一定要大口喝水，吃完早飯之后10分鐘吃兩顆鹽丸，跑到15公里吃三顆鹽丸，25公里吃一袋能量膠，其他時間盡可能多喝一些，但是25公里以后，每5公里盡量喝運動飲料，不要喝白水，香蕉30公里以后可以吃，但是盡可能不要去吃這些食物，因為運動時人的胃在25公里以后就不工作了，4小時內(nèi)完賽，如果5-6小時完賽可以適當吃一點，因為你的運動量不是很大。
19、有痛風(fēng)可以跑步嗎？
可以，通過跑步可以降低血液中的嘌呤。
20、軟組織拉傷怎么恢復(fù)？
軟組織拉傷一定要消炎，一定要熱敷，讓藥力瞬間滲透到軟組織里，這樣會康復(fù)的比較快。
21、心率多少好？
150以內(nèi)跑步心率最好最健康，最不健康就是長期160-170，后面的5分鐘可以跑到180，但是不能長時間180以上的脈搏。
22、大腿跟腱肌腱拉傷怎么辦？
這個地方拉傷是最不好恢復(fù)的，應(yīng)該是跑步時突然間加速或者壓腿時沒壓正，需要連續(xù)一個月以上按摩軸上按摩才會緩解。
23、大拇指連腳掌痛怎么辦？
隔一天泡一次腳，泡完腳后，把網(wǎng)球放在腳底下滾動5-10分鐘可以緩解。
健康樂跑，身體的修行，靈魂的修行，愿你我在人生的這場馬拉松賽道上不停歇地奮勇往前。
有所想，有所思，有所為，有所愛。
