在你的生活中，有沒有經(jīng)歷過這樣的情況：

“即使一天什么也不做，也感覺好累！”

精神內(nèi)耗其實就是心理內(nèi)耗。人的自我控制是需要消耗心理資源的，當資源不足時，個體即處于一種所謂內(nèi)耗的狀態(tài)。長期的內(nèi)耗會讓人感到疲憊、壓力大——即使什么也沒干。

陷入精神內(nèi)耗的人，表面看上去或是猶豫不決害怕選擇，或是拖拉低效，亦或是做事懈怠；一旦剝開ta們的外殼，其中往往都藏著一顆高敏感的心。

陷入精神內(nèi)耗的人“內(nèi)心戲”特別多，其實也就是很容易陷入胡思亂想。而這種“胡思亂想”在心理學中有一個專業(yè)術(shù)語——過慮（overthinking）。

過慮：?是指一個人很容易受到恐懼或擔憂情緒的牽引，仔細而失控地研究那些負面想法或感受，又在過程中聯(lián)想到其它負面事件，像是掉入了沒有盡頭的循環(huán)，翻來覆去地折磨自己，越陷越深。

過慮往往會導致個體心理能量的消耗，從而導致焦慮感、疲憊感、失眠的發(fā)生。

那么，如何擺脫精神內(nèi)耗呢？以下幾個小方法或許對你有用~

（一）思維改變8步走

1.分離：把自己的事情和他人的事情分開。【專注自己】

2.推翻：ABC認知行為療法【推翻負面信念B】

3.接納：接納不完美的自己，擺脫羞恥感。沒有人是完美的，接納現(xiàn)在最真實的自己。接納自己的優(yōu)點和缺點，問自己三個問題：

1）我喜歡做什么，不喜歡做什么

2）我擅長做什么，不擅長做什么

3）我覺得真實的我是什么樣？

4.行動：用行動緩解焦慮。如果感覺到焦慮，就先行動起來。哪怕是出去走走，從身邊最小的事情開始做起。

5.信念（決心），相信自己，堅信自己可以做到，有恒心和毅力，有些事情，等你真正去做的時候，你會發(fā)現(xiàn)沒有想象中的那么可怕。把自己想象成一個人生舞臺上的演員吧，劇本在你手中，開始你完美的表演吧。

6.尊重自己的節(jié)奏（不要和別人比），變被動為主動，讓自己主導自己的生活，想清楚什么對你重要，什么對你沒有用，把時間花在你覺得對的事情上。（別人的成就不要成為你攀比的負擔，而要成為他們給你展示的生活可能性，它們是服務(wù)于你想要實現(xiàn)的目標）

7.降低對外界的期待值（變被動為主動），把期望值從別人身上轉(zhuǎn)移到自己身上

8.斷舍離多余的思想（自己主宰自己的生活，可以想人生主線目標，其余多余的胡思亂想，就讓它飄過就好啦~人每天都是會有數(shù)萬的想法飄過的，胡思亂想很正常啦，但是不要沉溺其中）

（二）兩個重要方法

1.寫。思維很混亂的時候，就寫下來（紙質(zhì)或者打開word都可以），把腦海中的想法完完全全寫下來，不要停，一直寫，寫完之后就銷毀（刪除或者扔掉）。不要壓抑自己的心情，暢所欲言之后自己就會很痛快。

2.正念呼吸。腹式呼吸或者身體掃描或者冥想。

最后，送給陷入精神內(nèi)耗的你一句話：

我們可以浪費時間，但不可以浪費生活。我們可以把時間浪費在自己喜歡的事情上，但不可以困在自己討厭的生活方式里。希望你做事能夠竭盡全力，不留遺憾。