探索自己的要義是尋找并接近內(nèi)心的真我，尋找內(nèi)心深處的愛、喜悅和和平。 阻隔在我們與內(nèi)心真我的之間的是幾道屏蔽，由近及遠分別是身體、情緒、思想、角色扮演/身份認同。 解決之道是建立與自己身體的連接，感受并接納自己的情緒，覺察并且檢視自己的思想，進而打破小我所有虛假的認同
第一層是身體的屏蔽，解決方法是建立與身體的連接
如何建立與身體的連接
跟你的身體對話，傾聽你身體的信息：集中注意力，把覺知帶到那個最緊繃的地方，深呼吸，每次呼氣的時候，帶著意念和那個地方溝通，讓他輕松一點。
少食多餐
步行禪
第二層情緒的臣服
什么是情緒
情緒是一種能量，只是生命能量的自然流動而已，它會來，就一定會走。
為什么要向情緒臣服
凡是你抗拒的，都會持續(xù)的。
不能接納并臣服情緒，這些情緒會在你身上形成一個痛苦之身（pain body）,痛苦之身在我們的身體里面，是自成一家的能量長，有他自己的生命力。它以痛苦為食，會制造一些事端來產(chǎn)生它所需要的情緒
當你抗拒某些事情或某種情緒的時候，你就會聚焦在那個情緒或事件上，這樣就賦予了它更多地能量，它就更強大了，
這些負面情緒就像黑暗一樣，你是驅(qū)散不走的，你唯一可以做的，就是帶進光來，光出現(xiàn)了，黑暗就消融了。
首先你的自我覺察就會帶來覺知之光，其次，喜悅是消融負面情緒的最好的光。
- 如何臣服
臣服不是對人臣服，而是對事情臣服，對本然（what is）臣服，就是對已經(jīng)發(fā)生的事情臣服。因為事實最大，已經(jīng)發(fā)生的事情不能改變
我們?nèi)耸芸嘧畲蟮脑蚓褪强咕苁聦崱?/p>
臣服的第一步就是先看到自己的抗拒，而且看到自己的抗拒是徒勞無功的、無濟于事的
生活現(xiàn)在給了你一個體驗和成長的奇跡，要能夠通過這個考驗
臣服的第二步是臣服于你因時間而衍生的情緒，不要與它抗爭。
當那種熟悉又痛苦的情緒出來的時候，你就在你自己和你的情緒之間創(chuàng)造了一個空間，“我歡迎這種被羞辱的、小我被貶抑的事實””，接著“我可以允許它的存在”
這些負面想法是來自于自己的”無價值“感：
他怎么可以？
他就是可以！
為什么？！
因為他已經(jīng)做了，做了就是事實。事實最大，而且他怎么做是他的事，你接不接受是你的事。
不去逃避，不去壓抑，就只是不帶任何預(yù)設(shè)立場，任何城建得去“允許”它的存在。
受損的是小我，接納小我的縮減和被打擊。
告訴自己“我看見，我在尋求被背叛/被欺騙/被虐待/不被愛的痛苦感受，我全心接納這種感受，并且放下對他們的需要。
維持一個觀察者的意識，看著你的這些負面情緒，不要批判，帶著愛的就只，在你的心口處迎接它們。特別去感受那個小我被貶低、縮減的感受，只要你允許小我的縮減，你的內(nèi)在空間會因此而擴大。去允許，然后放下。你會發(fā)現(xiàn)，這些負面情緒在心口聚集、擴大、增強、停留、縮減、減弱，最終消散。
臣服的好處就是當你接納了當下，不徒然浪費力氣去抗爭的時候，事情往往會有意想不到的轉(zhuǎn)機出現(xiàn)，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費力氣。而且，正因為你把能量充分關(guān)注于眼前的事物上，有的時候，你會發(fā)現(xiàn)更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境，或是你不喜歡的情境。
最終愿意去承認、接納自己的陰暗面，能夠看到自己的不完美，然后接納他們。同時，能否和自己的負面情緒和平相處，也是決定我們快樂指數(shù)的重要因素。
-外面沒有別人，只有你自己。 所有的人事物都是你內(nèi)在的投射，就像鏡子一樣地反映的你的內(nèi)在。當外境有任何東西觸動你爹時候，記得，要往內(nèi)看。看看自己哪個地方的舊傷又被觸碰了，看看自己有那邪惡陰影還沒有整理好。不要浪費能量在那些外在的、不可改變的、不可抗拒的東西上。先在內(nèi)在層面做一個調(diào)和整理，然后再集中精力去應(yīng)付外在可以改變的部分。
第三層是思想，對思想進行定靜和覺察
為什么要擺脫思想的控制
腦袋里的思想我們無從控制，我們只能借由觀察他，檢視它來轉(zhuǎn)移
在我們沒給負面的情緒背后，都有一個支持它的思想，因為情緒是身體被我們思想刺激之后而產(chǎn)生的反應(yīng)。
沒有任何事情可以造成心理上的痛苦，痛苦是來自于你對事情的解釋，痛苦是你創(chuàng)造出來的，是你對事情的解釋造成了痛苦。
A（事件）導(dǎo)致 （信念、想法）導(dǎo)致C（結(jié)果）
讓我們情緒起伏不定、讓我們受苦的不是這個事情本身，而是我們對事情的態(tài)度、看法，還有圍繞著這件事情，我們自己編造的種種“故事”
我們都生活在自己思想觀念的牢籠之中，卻渾然不覺。
靈修的時候，要真正去面對自己內(nèi)在最不想看見的那些部分，理解它們，接納它們，才能真正地平衡。
要去誠實地面對自己的陰暗面，而不是一味地追求光明。
如何擺脫思想的控制
即隨時觀照自己的思想，并且檢視他們的真實性。
第一步，要下定決心，不再被你的思想干擾，然后花時間培養(yǎng)覺察和定靜的功夫。
靜心冥想是培養(yǎng)覺察和包容能力最好的方法，邁向真我的不二法門。
傾聽自己腦袋里的聲音，做到一個觀察的臨在，聲音在那里，我在這里聽著它、注視它、這份了解是對你臨在的一個感覺，一個新的意識的次元就升起了。通過這樣的觀察（傾聽內(nèi)在的思考、對話），你可以感覺到在那些思想下面的一個比較深層次的自我，一個有意識的臨在——就是那個永恒的觀察者。
看到我們思想的同時，你就切斷了與它的認同，如果你進而檢視它的真實性，你會發(fā)現(xiàn)，我們90%的思想幾乎是不正確的，當你不再盲目的聽從腦袋里的聲音時，就是它可以止息的時候了。
原先讓我痛苦不堪的一些事情，在我把自己的思想帶到放大鏡下檢視的時候，一個都不成立。
第二步：把注意力帶回當下，因為如你如果去看你的思想時，你會發(fā)現(xiàn)你的思想，不是在過去就是在未來，很少是在當下的這一刻的關(guān)注。將注意力放在你內(nèi)心的身體或是呼吸。
第四層是破解角色扮演和身份認同。
什么是身份認同/為什么會身份認同？
我們和真我的距離愈來愈遠的時候，會失去自我感。因此我們必須要抓取一些東西來汲取我們的自我感。小我于焉產(chǎn)生。它不停地向外抓取，只為了加強它自己的真實性，好繼續(xù)茍延殘喘的存活下來。
小我不但向外抓取，而且它進一步和它的思想、情緒以及身體認同，有些人的小我甚至跟他們的遭遇或疾病認同，這些角色加強他們的自我感，獲取一些關(guān)注，然后他們才能確認自己的存在性。
如何破解身份認同
不再喂養(yǎng)小我，而真的是從一個更高、更遠的角度來衡量我究竟想要什么
你不是你的工作，你不是你的表現(xiàn)，你不是你的成功，也不是你的失敗。這些外在的東西，絲毫動搖不到你內(nèi)在的真我，看清楚笑我的虛假認同。
覺知是破解身份認同的第一步。首先是看見，先要看到你自己認同的某樣?xùn)|西，也許你沒辦法立刻放下，但是如果你能徹底了解到你認同的那些東西，其實不是你，也不是屬于你的。你就有可能從這個向外境追逐的夢中醒來。
如何看待創(chuàng)傷？
受苦有兩種：
一種是無知的、無明的受苦，就是任隨潛意識的操縱而受苦，同時在抱怨、抗拒那份痛苦，這樣的受苦不能讓你成長
一種是有覺知的受苦。當你感覺到撕裂般的同春，好像是要爆炸似的憤怒，你不逃避，你不抱怨，全然地去經(jīng)歷它，讓這個壓抑、隱藏多年的能量爆發(fā)出來，用不批判、不抗拒的態(tài)度，在全然的愛和接納中去經(jīng)歷它，這樣的受苦，是你走出人生模式、茁壯成長的契機。
所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個個經(jīng)過仔細包裝的禮物。
人生模式
你創(chuàng)造了你的實相——我們必須為進入我們生命中的人、事、物負起全部的責任
潛意識自動化反應(yīng)模式
我們的人生，在適當?shù)碾A段，會有不同的人出現(xiàn)，提供你靈魂需要學(xué)習(xí)的課題，甚至幫助你完成這個課題，不再寂寞和痛苦了，用痛苦的方式讓你學(xué)習(xí)和成長。
